att ta hand om din emotionella hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska kropp. Om din emotionella hälsa är i balans kan du uppleva högt blodtryck, sår, bröstsmärta eller en mängd andra fysiska symtom.

När du mår bra med dig själv är det mycket lättare att hantera livets små upp-och nedgångar samt större händelser, som skilsmässa eller död, säger Jeff Gardere, PhD, en klinisk psykolog och en biträdande professor i beteendemedicin vid Touro College of Osteopathic Medicine i New York City.

Här är 10 sätt du kan öva bättre stresshantering och öka din självkänsla. Dessa strategier hjälper dig att hålla dig motståndskraftig genom vardagliga påfrestningar och när större personliga problem uppstår.

odla din vänkrets för att utöka ditt supportsystem

”det är mycket viktigt att du har en stödgrupp av vänner och familj”, säger Dr.Gardere. ”Du behöver människor som du kan prata med om dina problem — människor som kommer att lyssna på dig när du behöver få saker från bröstet — så att du vet att du inte är ensam i vad det än är.”

Läs mer för att minska rädslan för det okända

”kunskap är makt”, säger Gardere. Om du har problem, lär dig vad du kan om problemet eller det hälsotillstånd du står inför. Ju mer du vet, desto mindre kommer du att frukta vad som kan hända, säger Gardere.

få flytta för att förbättra humöret och minska ångest

någon form av motion som du tycker kommer att göra. ”Regelbunden träning fungerar som en bra partner för människor som är på medicinering”, säger Gardere. Motion fungerar också bra för personer som har mild eller måttlig depression och behöver inte vara på medicinering. Tänk på det som ett bra verktyg för stresshantering.

ha Sex för att bygga självförtroende och självkänsla

intimitet inom ett engagerat förhållande har alla möjliga känslomässiga fördelar-det kan hjälpa dig att må bra om dig själv och öka självkänslan. ”Ta reda på ett schema som fungerar för dig och din betrodda partner — det kan vara en gång i veckan eller tre gånger i veckan eller två gånger i månaden”, säger Gardere.

utveckla en Passion genom att investera tid i en ny Hobby

alla borde ha minst en hobby, säger Gardere, oavsett om det tar hand om växter, samlar antikviteter eller lyssnar på musik. Du borde göra något som ger dig verklig glädje — en passion som är din och som ingen kan ta från dig. Att ha en hobby och vara stolt över det är ett bra sätt att öka självkänslan.

Ät och drick hälsosamt och med måtta

alkohol kan vara en bra stressreducerare, men du måste njuta av extrem måttlighet, säger Gardere. Samma råd gäller för att hänge sig åt mat. Du kan äta vad du vill och njuta av det så länge du äter mindre portioner och får regelbunden träning, säger han. Att upprätthålla en hälsosam vikt är viktigt för din fysiska och din emotionella hälsa.

meditera eller öva Yoga för att lindra Stress

dessa typer av aktiviteter är effektiva för stresshantering. Meditation är en fokuserad form av guidad tanke. Yoga och tai chi, medan rörelseorienterade, är också beprövade stress busters.

andra stressreducerande tekniker inkluderar djup andning och progressiv muskelavslappning. Om du är osäker på hur du kommer igång, ta en klass och lär dig att träna på egen hand i 30 minuter, tre gånger i veckan.

hantera din tid genom att ställa in veckovisa mål

Om du gör ett schema och sätter mål för dig själv för veckan, ”du kommer att vara mer på toppen av dina dagar, och när du är mer på toppen av dina dagar, är du mer på toppen av ditt liv”, säger Gardere. När du korsar uppgifterna på din att göra-lista kommer du att känna en känsla av prestation som hjälper till att minska stress, tillägger han.

få tillräckligt med sömn för att bibehålla energi och öka produktiviteten

”människor som får en god natts sömn vaknar med mer energi och tenderar att vara mer produktiva”, säger Gardere. Om du är alltför trött kan varje uppgift och ansvar verka överdriven, och även små problem kommer att kännas som stora.

lär dig att säga nej och avstå från att överdriva dig själv

om du försöker göra mer än du kan hantera kommer du bara att bli frustrerad och stressad. Om någon ber dig att göra något du absolut inte kan göra, säg nej. Åtminstone be om hjälp. Och om du inte kan göra det, förklara varför vänligt men bestämt.att vårda ditt sinne är lika viktigt som att vårda din kropp, och det kommer att göra dig bättre kapabel att hantera vad livet kastar på dig. Men om dina känslomässiga problem är allvarliga och du inte verkar skaka dem själv, eller om du har problem med ångest eller depression, är det mycket viktigt att du ser en mentalvårdspersonal och får hjälp, säger Gardere.