gissa vad, med hjälp av sociala medier på detta sätt visar sig frigöra oxytocin. Du vet att du mår bra när du gör det. Gör det mer. I synnerhet facebook som alla mina blogginlägg.

C) skratt.

Jag ska berätta min pre-date hemlighet. Under den korta perioden då jag var singel mellan separation och återäktenskap hade jag en teknik före varje datum. Jag skulle titta på antingen Michael Cera gör komedi eller Louis CK gör standup.

detta skulle få mig att skratta, få mina oxytocinhormoner att brinna, och då skulle jag gå direkt in på datumet, med alla mina könshormoner rasande. Plus. Jag skulle vara tillfälligt roligare, med en halveringstid på cirka två timmar. Jag visste efter fyra timmar skulle jag vara tråkig igen så datumet måste vara över då. Det gör jag också före samtalen.

D) ta en promenad.

OBS: Jag sa inte ta en körning. Löpning är bra för att minska ämnesomsättningen men det äter också bättre. Annars, för mig åtminstone, löpning är verkligen svårt. Jag hatar det. Men jag älskar att gå. Gå i solen. Solen är ett näringsämne. Och en halvtimme kommer inte att döda dig, Trots vad den globala uppvärmningen människor säger.

att gå utanför, som du kanske gissar, är statistiskt korrelerat med högre nivåer av oxytocin. Du säger, jag kan inte gå. Jag har möten hela dagen. Om du kan, försök att ta ett promenadmöte. Detta hjälper dig att binda mer med den person du träffar, och du kanske till och med har ett äventyr på vägen (gissa vad – vetenskaplig forskning visar att ett äventyr med någon också släpper oxytocin. Jag antar att för då vet du när du jagar vargar med någon då kommer du att känna dig säkrare).

förra gången jag hade ett promenadmöte med en vän började en kille skrika mig från en bil och jag utmanade honom (med ett leende i ansiktet) till en kamp. Min vän var tvungen att dra mig bort medan killen parkerade sin bil och gjorde sig redo att döda mig. Det var kul. Det var ett äventyr. Jag kände mig glad. Flera månader senare hade jag ett promenadmöte med samma vän just igår.

E) skjut vapen.

ring upp en vän just nu. Boka tid på ett vapengalleri. Och skjut vapen. Jag vet inte vad jag ska berätta. Detta frigör oxytocin också.

F) Ring någon.

det är bra att prata med en vän. Jag har inte många vänner. Jag har ungefär tre personer på min samtalslista. Kanske fyra om jag sträcker den. Kanske fem. Jag vet inte. Kanske 50.

Jag gillar många människor men jag är för blyg för att ringa dem. Men kanske jag borde. Och bara chatta i några minuter. Som vi alla brukade göra när vi var barn. ”Hej, hur mår du? Läget?”Det här känns bra. Det är som en sångkram med någon vi gillar. Högljutt krama människor idag.

G) är betrodd.

detta är svårt. Du kan inte tvinga folk att lita på dig. Och att lita på någon släpper inte oxytocin. Men att vara betrodd gör det. Så Lev ditt liv på ett sådant sätt att fler och fler människor kommer att lita på dig.

gissa vad: du kommer att ses på ett mer karismatiskt sätt om människor litar på dig än om människor inte litar på dig. Varför inte prova detta? Hur kan du vara mer betrodd. Herregud, varför så många frågor idag? Mina händer är redan trötta. Jag är ungefär 1497 ord redan.

H) lyssna på lugnande musik.

att bara ligga ner och lyssna på musik frigör oxytocin. Därför uppmuntras kvinnor i arbetskraft att lyssna på lugnande musik. Det är därför människor som har sex lyssnar på lugnande musik.

Jag vet inte ens vad lugnande musik betyder. Jag tänker på 90-talets rapgrupp PM Dawn. Men jag är säker på att det finns bättre exempel (Spandau Ballet?).

i) lita på mig när jag säger detta:

här är min Oxytocinrika måltid: ägg, blandade med bananer, med peppar. Varje ingrediens som är känd för att frigöra höga nivåer av oxytocin.

så varför inte äta dem alla tillsammans: något sött, något smakligt, något kryddigt, en frukt, lite protein, det är allt bra.

Ät en stor tallrik av det och inget annat. BAM! Du är borta för dagen på en oxytocinspurt.

och slutligen:

J) djup andning.

När vagusnerven är inflammerad blir din andning mer grund. Det är kamp eller flygtid! Du får panik. Din andedräkt blir snabb. Sluta! Andas djupt.

Låt mig berätta något: de flesta tycker att ”yoga” är alla de övningar där människor står upp och ner och gör konstiga saker. I Yoga Sutras, skrivet i 300 f.Kr., finns det 195 linjer uppdelade i fyra kapitel. I alla dessa linjer hänvisar endast en rad till fysisk träning. Det säger i princip, ” kunna sitta rakt upp.”Det är det.

det är den enda referensen i Yoga Sutras till fysisk träning. Lika viktigt är ett område av yoga som kallas pranayama som har att göra med djup andning.

i grund och botten mäter yoga en livslängd i antalet andetag du tar. En hund byxor snabbt och dör ung. En sköldpadda andas långsamt och lever till över 100. Pranayama är konsten att andas långsammare och långsammare och använda dina håligheter i dina andra kroppar än bröstkaviteten för att hålla andan (t.ex. din buk).

du behöver inte vara en pranayama expert. Jag vill inte vara en. Men den enklaste träningen är att sitta där och hålla andan i 8 sekunder, andas ut i 8 sekunder, andas in i 8 sekunder, håll, etc. Gör det i tio minuter om dagen. De sa inte detta 300 f.Kr. men ditt oxytocin kommer ut för att spela under dessa ögonblick. Jag skulle kunna lägga länkar till all vetenskaplig forskning om dessa saker. Men det är värt att googla för att kolla om du inte tror mig.