hur man berättar om din Periodkramp är Normal

varje tjej eller kvinna upplever vanligtvis en liknande nivå av kramper från en månad till nästa, säger Jackie Thielen, MD, en internist och kvinnors hälsospecialist på Mayo Clinic i Jacksonville, Florida. För vissa kvinnor är månatlig smärta mindre. För andra kan det vara ganska försvagande.huvudfrågan läkare frågar när man bestämmer om dina kramper är normala är ” är de normala för dig?”Dr. Säger Thielen.

relaterad: kraftig blödning och dåliga perioder: när ska man se en läkare

kan dåliga periodkramper vara ett tecken på något annat?

periodkramper betyder vanligtvis inte att något är fel med din hälsa. Men i vissa fall kan de vara ett symptom på ett medicinskt tillstånd:

• endometrios denna störning uppstår när vävnad som liknar den vävnad som normalt leder insidan av livmodern växer utanför livmodern, som ofta följer blåsan, äggstockarna eller till och med tarmarna.
• uterin Fibroids dessa är icke-cancerösa tillväxter som dyker upp inuti livmoderväggarna. De kan variera i storlek från en liten fläck till flera skrymmande massor.
• Adenomyosvävnad som normalt leder livmodern börjar växa inuti organets muskelvägg.

smärta från dessa tillstånd kan verka som periodsmärta, men det varar vanligtvis längre och kan vara svårare än dina vanliga menstruationskramper.

om du upplever denna typ av smärta är det viktigt att se din läkare, säger Thielen.

relaterat: Tecken och symtom på endometrios

kan du läka menstruationskramper med hemmetoder?

För det mesta kan menstruationskramper behandlas av kvinnor hemma.

men om din smärta är svår och påverkar din livsstil, var inte rädd för att prata med din läkare. Du kan behöva läkemedel som endast är tillgängliga på recept eller någon annan behandling för att hjälpa.

För att minska periodsmärta, här är 10 säkra och effektiva hemmetoder för menstruationskrampavlastning.

1. Prova några yogaställningar för att lindra menstruationssmärta

oavsett om det är sträckningen av dina muskler eller den avslappnande effekten av poserna, kan en vanlig yogapraxis verkligen hjälpa dina kramper.

När 20 studenter gjorde ett timlångt yogaprogram en gång i veckan i tre månader hade de mindre menstruationskramp och periodbesvär än 20 kvinnor som inte gjorde det, enligt forskare för en studie publicerad i September 2016 i Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Journal of Physiotherapy review som sanktionerade värmekuddar fann också fördelar för yoga.

Du kan träna under din period eller mellan dem, men vissa instruktörer råder kvinnor mot att göra inverterade poser (som ett axelställ) mitt i menstruationen, för att inte störa ditt naturliga flöde.

relaterad: 5 enkla Yoga-rörelser för endometrios och bäcken smärtlindring

Curl upp med en värmedyna för att lindra periodkramper

”livmodern är en muskel, så allt som hjälper till att slappna av musklerna, som att applicera värme, kan vara fördelaktigt, säger Thielen.

faktum är att forskning publicerad i evidensbaserad omvårdnad fann att topiskt applicerad värme var lika effektiv som ibuprofen för periodkramper. Under de två studiedagarna använde kvinnorna värme ensam, värme plus ibuprofen, ibuprofen ensam eller placebo. De bästa resultaten var i heat plus ibuprofen-gruppen; tillsats av värme ledde till snabbare förbättringar.

en recension som publicerades i mars 2014 i Journal of Physiotherapy fann också att värme avsevärt minskade kvinnans periodsmärta.

Pop en säker smärtstillande medel för att minska inflammationen

måttlig användning av icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) är ett av de bästa sätten att bota periodsmärta, säger Thielen. Detta beror på att NSAID minskar mängden prostaglandiner i kroppen. Av denna anledning kan du ta ett piller precis innan du får din period hålla nivån av smärtframkallande prostaglandiner från att stiga, säger hon.

som med alla läkemedel bör du först kontakta din läkare för att vara säker på att NSAID är ett bra val för dig, särskilt om du har haft blödningar eller mag-eller njureproblem.

om NSAID: erna du köper i butiken inte erbjuder tillräckligt med lättnad, kan din läkare ordinera ett NSAID med mer styrka. ”Vissa kvinnor behöver upp till 800 milligram tre gånger om dagen för kramper. Du måste ta många receptfria piller för att motsvara det, ” säger Thielen.

relaterat: 7 Saker en anestesiolog vill att kvinnor ska veta om smärta

akupunktur kan hjälpa till genom att koppla av nervsystemet

akupunktur kan hjälpa till att lindra kramper, säger Jeannie Bianchi, en licensierad akupunktör i San Francisco. Denna gamla asiatiska läkningsmetod tros slappna av i nervsystemet, tillåta mer blod att flöda till inre organ och dämpa inflammation, säger Bianchi.

i en recension publicerad i April 2016 i Cochrane Database of Systematic Reviews experter tittade på 42 studier som observerade effekterna av akupunktur på periodkramper. Varje jämförde akupunktur utan behandling, konventionell behandling (såsom antiinflammatoriska läkemedel) eller en falsk akupunkturprocedur. Många av studierna visade att akupunkturgruppen hade mindre periodsmärta och inga biverkningar. Forskarna betonar dock att kvaliteten på alla studier var dålig.

vissa örtte sorter kan lugna kramper

vissa teer kan hjälpa till att lindra menstruationskramper, säger Sonya Angelone, en registrerad dietist nutritionist i San Francisco Bay area.

forskning om örtte för menstruations smärtlindring är knapp, men te har använts av menstruerande kvinnor i många kulturer i århundraden.

kamille och pepparmyntste rekommenderas ofta för menstruationssmärta eftersom de lugnar kroppen. Andra teer associerade med dysmenorrhea är de som är gjorda av kramp bark, ingefära eller fänkål.

relaterat: Bästa teer för smärtlindring

upp Magnesium i din kost

dietary magnesium verkar hjälpa till att lindra smärtan av kramper, säger DeJarra Sims, ND, en fakultetsmedlem vid Bastyr University i San Diego och författaren till ditt hälsosammaste liv nu.

Magnesium finns i många livsmedel, inklusive mandel, svarta bönor, spenat, yoghurt och jordnötssmör.

Om du vill ta ett magnesiumtillskott föreslår Dr. Sims att du pratar med din läkare, eftersom dosen du behöver beror på svårighetsgraden av dina kramper tillsammans med andra faktorer.

Massage med eteriska oljor för smärtlindring

massera din hud med vissa aromatiska eteriska oljor kan lindra menstruationskrampsmärta, enligt forskning publicerad i Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. Utredarna frågade 48 kvinnor med menstruationskramper och andra symtom att massera antingen eteriska oljor eller en syntetisk doft i underlivet mellan perioderna.

kvinnor i båda grupperna rapporterade mindre smärta, men gruppen eteriska oljor gjorde det bättre. Baserat på kvinnornas rapporter fann forskare att smärtan minskade med nästan en halv dag efter självmassage med eteriska oljor.

vissa oljor som tros vara till hjälp inkluderar lavendel eterisk olja, clary salvia eterisk olja och marjoram eterisk olja.

bara vara säker på att du använder eteriska oljor på ett säkert sätt. Köp högkvalitativa oljor som testas för renhet. National Association for Holistic aromaterapi föreslår att späda rena eteriska oljor i en oparfymerad kräm, lotion eller bärolja innan du lägger den på huden för att undvika irritation.

Öka De må bra endorfinerna med träning (eller Orgasm)

kroppens naturliga endorfiner är kända för att öka ditt humör. Men de har också en smärtlindrande effekt. Ett välkänt sätt att öka endorfiner är aerob träning. Att få orgasm är en annan.

relaterad: har det mest tillfredsställande könet möjligt

en studie publicerad i mars 2015 i Journal of Family & reproduktiv hälsa, fann att hos 100 kvinnor, antingen sträckningsövningar eller aeroba övningar som gjordes tre gånger i veckan i två månader minskade kramper.

relaterat: Onani 101: En Guide till Solo Sex för kvinnor

förbättra din kost kan lindra periodkramper

När forskare sätter 33 kvinnor med dysmenorrhea på en mager vegetarisk kost, fann de att det lättade sina kramper, enligt forskning publicerad i obstetrik och gynekologi.

börja med att byta ut mindre hälsosamma fetter som mättade fetter som finns i animaliska produkter för friskare som omättade fetter som finns i olivolja, föreslår American Heart Association. Sammantaget försök att göra de fetter du äter bättre kvalitet, som de som finns i fisk eller nötter, föreslår organisationen. Exempel på måltider som inte är alltför beroende av fetter finns i healthy eating plate guide från Harvard T. H. Chan School of Public Health.

relaterad: 9 vetenskapliga fördelar med att följa en växtbaserad Diet

p-piller kan minska smärtsam kramper också

även om det inte är exakt ett hemhjälpmedel, är p-piller och hormonella intrauterina enheter potentiella verktyg i din anticramping arsenal och bör inte förbises, säger Thielen.

Tänk på kramp lättnad en fördel för vissa typer av preventivmedel. Många kvinnor finner lättnad från smärtsamma kramper när de börjar p-piller, säger Thielen. ”Hormonal födelsekontroll minskar vanligtvis mängden blödning, och mindre blödning kan översättas till färre kramper”, säger hon.