suplimentele și vitaminele pentru ADHD Focus

vitaminele — în special zincul, fierul, vitamina C, vitamina B și magneziu — sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Experții recomandă ca oamenii să se străduiască să mănânce mese bine echilibrate și să mențină niveluri sănătoase ale acestor nutrienți cheie, spun experții. În unele cazuri, însă, mâncarea bună nu este suficientă — în special pentru persoanele cu ADHD, care pot fi deficitare în mod natural în acești nutrienți critici. Suplimentele fără prescripție medicală pot ajuta oamenii să compenseze această deficiență și să îmbunătățească atenția și concentrarea cu efecte secundare minime. Consultați medicul dumneavoastră sau medicul de îngrijire primară înainte de a începe să utilizați oricare dintre aceste suplimente.

ce vitamine și suplimente ajută simptomele ADHD?

• zincul pentru ADHD: se crede că zincul ajută la reglarea neurotransmițătorului dopamină — care apare la niveluri insuficiente în creierul ADHD-și poate face metilfenidatul mai eficient prin îmbunătățirea răspunsului creierului la dopamină. Nivelurile de Zinc s-au dovedit a fi scăzute la unii copii cu ADHD, iar studiile au descoperit că administrarea suplimentelor de zinc reduce hiperactivitatea și impulsivitatea. Alimentele bogate în zinc includ carnea de vită, spanacul, semințele de dovleac și creveții.
• fier pentru ADHD: unii experți consideră că nivelurile scăzute de fier contribuie la simptomele ADHD la unii copii. Un mic studiu a constatat că copiii cu ADHD au avut în mod natural niveluri mai scăzute de feritină, o proteină necesară pentru stocarea fierului în sânge. Același studiu a constatat că copiii au prezentat o îmbunătățire a simptomelor după ce au luat un supliment de fier timp de 12 săptămâni. Cu toate acestea, un avertisment important: fierul suplimentar poate fi periculos dacă se ia prea mult. Toți pacienții trebuie să-și măsoare nivelul de fier de către un medic înainte de a începe un supliment. Consumul de alimente bogate în fier-cum ar fi carnea roșie, ciocolata neagră și verdele cu frunze — poate crește nivelul de fier fără risc.
• vitamina C pentru ADHD: creierul folosește vitamina C — extrasă din sânge și ciclată prin creier-pentru a face neurotransmițători precum dopamina și norepinefrina. Alimentele precum portocalele, ardeii roșii și varza sunt bogate în vitamina C, dar dacă doriți cantități suplimentare, este posibil să luați și un supliment zilnic. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți: vitamina C poate interfera cu absorbția medicamentelor ADHD, deci nu trebuie luată cu o oră înainte sau după administrarea medicamentelor ADHD.
• vitamina B pentru ADHD: deficiențele vitaminelor B — în special B6 — pot provoca iritabilitate și oboseală la copii și adulți cu ADHD. Nivelurile adecvate de B6 pot crește vigilența și pot reduce simptomele asemănătoare anxietății. Alimentele bogate în B6 includ tonul prins sălbatic, bananele, spanacul și somonul.
• magneziu pentru ADHD: magneziul contribuie, de asemenea, la funcționarea neurotransmițătorilor implicați în atenție. „Nivelurile adecvate de magneziu au un efect calmant asupra creierului”, spune Richard Brown, MD, profesor asociat de psihiatrie la Columbia University College of Physicians and Surgeons. Magneziul poate fi găsit în suplimente și în alimente, inclusiv verdeață cu frunze întunecate, nuci, semințe și fasole.

cine ar trebui să ia vitamine și suplimente de concentrare?

majoritatea studiilor privind vitaminele și mineralele au fost efectuate pe copii, dar atât copiii, cât și adulții pot lua cele mai multe suplimente. Cu toate acestea, suplimentele pot deveni periculoase dacă sunt luate în exces, astfel încât un medic ar trebui să verifice întotdeauna nivelul fiecărei vitamine înainte de a începe un supliment.

cât costă suplimentele Focus și vitaminele pentru ADHD?

vitaminele și suplimentele variază în funcție de cost, în funcție de marcă, dozare și metoda de livrare.

ce studii există pe suplimente Focus și vitamine pentru ADHD?

Zinc pentru ADHD: Un studiu din 2004, publicat în revista BMC Psychiatry, a constatat că adăugarea zincului la mesele zilnice a 44 de copii cu ADHD și-a îmbunătățit dramatic simptomele. Un alt studiu din acel an a constatat că copiii care au luat un supliment de zinc au prezentat îmbunătățiri, în comparație cu alții care au luat un placebo. Cu toate acestea, un studiu din 2011 a găsit rezultate mixte pentru zinc și a avertizat să nu se bazeze prea mult pe zinc ca tratament ADHD.

fier pentru ADHD: Un studiu din 2004, publicat în Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, a constatat că 84% dintre copiii cu ADHD au niveluri de fier semnificativ mai mici decât cele normale, comparativ cu doar 18% dintre copiii fără ADHD. Un alt studiu, publicat în Pediatric Neurology, a arătat că simptomele s-au îmbunătățit atunci când copiii cu deficit de fier cu ADHD au luat un supliment de fier.

vitamina C: un studiu din 2006 a constatat că copiii care au luat un supliment de vitamina C au prezentat simptome ADHD îmbunătățite, în special hiperactivitate. Cu toate acestea, studiul a folosit și ulei de in — o sursă de acizi grași Omega-3 — deci este dificil de spus care vitamină a fost responsabilă pentru rezultatele pozitive. Alte studii mai mari au arătat că vitamina C ajută semnificativ la absorbția fierului.

vitamina B pentru ADHD: un mic studiu a susținut că suplimentele B6 au fost mai eficiente în tratarea simptomelor ADHD la copii decât Ritalin. Cu toate acestea, studiul a utilizat doze foarte mari de vitamina B6, care pot fi periculoase. Alte studii au indicat efecte moderat pozitive asupra hiperactivității la copii, în special atunci când sunt combinate cu magneziu.

magneziu pentru ADHD: un mic studiu din 2016 a constatat că 72% dintre copiii cu ADHD au avut deficiențe de magneziu și că administrarea suplimentelor de magneziu timp de 8 săptămâni a îmbunătățit funcția cognitivă în acest grup.

unde pot afla mai multe despre suplimentele Focus și vitaminele pentru ADHD?

Centrul Medical al Universității din Maryland prezintă avantajele și dezavantajele mai multor suplimente comune utilizate pentru tratarea ADHD.

surse:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/