crearea unei diete de ardere a grăsimilor pentru bărbați este mai ușoară decât credeți când aveți instrumentele potrivite în mână. Veți fi surprinși să aflați cum efectuarea unor schimbări simple în rutina zilnică duce la schimbări drastice în compoziția corpului. Știind cum să vă structurați dieta, să alegeți alimente care ard grăsimi și antrenamentele complete de pierdere a grăsimilor vă ajută să obțineți corpul slab pe care îl doriți!

modalități de a Induce arderea grăsimilor

există mai multe modalități prin care puteți îmbunătăți capacitatea corpului de a arde grăsimi. Exemplele includ:

#1 Creați un Deficit caloric

arderea mai multor calorii decât consumați pune corpul în modul de ardere a grăsimilor. Puteți crea acest deficit de calorii prin creșterea cheltuielilor dvs. de calorii, scăderea aportului de calorii sau ambele! Scopul de a arde cel puțin 500 de calorii mai mult decat mananci zilnic de:

• lucra cel puțin 30 de minute cele mai multe zile ale săptămânii
• creșterea activităților de zi cu zi de viață (ia scari vs lift, face munca curte, mers pe jos de câine, etc.)
• tăiați băuturile alcoolice
• eliminați băuturile zaharoase și alte dulciuri
• creșteți aportul de fructe și legume
• tăiați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și orezul alb

este destul de ușor să creați un deficit de 500 de calorii făcând câteva schimbări simple în obiceiurile zilnice. Eliminarea alcoolului sau a băuturilor răcoritoare ar putea face trucul, deoarece fiecare dintre aceste băuturi oferă 100-150 de calorii (sau mai mult) într-o singură porție. De asemenea, puteți elimina o porție de 500 de calorii dintr-o comandă mare de cartofi prăjiți fast-food.s-ar putea să aveți nevoie de 1.500-1.800 de calorii zilnic pentru a scădea excesul de greutate și grăsimea corporală, sugerează Institutul Național al inimii, plămânilor și sângelui sau puțin mai multe calorii dacă lucrați des. De exemplu, dacă aportul dvs. obișnuit este de 3.000 de calorii, vizați în schimb între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi.

#2 reduceți carbohidrații și creșteți grăsimile sănătoase

scăderea aportului de carbohidrați vă ajută să vă puneți corpul într-o stare de cetoză, care este atunci când arde în principal grăsimi ca combustibil în loc de carbohidrați. În timp ce Institutul de Medicină recomandă adulților să mănânce cel puțin 130 de grame de carbohidrați zilnic, mulți adulți consumă mult mai mulți carbohidrați decât acesta.

deoarece dietele ketogenice se concentrează pe arderea grăsimilor și a carbohidraților ca combustibil, vizează reducerea aportului total de carbohidrați și creșterea grăsimilor sănătoase pentru inimă, cum ar fi:

• uleiuri vegetale
• ulei de pește
• măsline
• avocado
• Unturi de nuci
• nuci
• semințe

motivul pentru care această metodă funcționează pentru pierderea de grăsime este că grăsimile dietetice stimulează sațietatea sau vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Continuați să mâncați, de asemenea, alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele, fructele de mare, ouăle, tofu, laptele vegetal, shake-urile proteice, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul grecesc.

carbohidrații pe care îi consumați ar trebui să provină din surse bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Eliminați carbohidrații rafinați găsiți în pâinea albă, biscuiți, covrigi albi, orez alb, paste obișnuite, cereale zaharoase și alte dulciuri.

#3 antrenamentele Complete de ardere a grăsimilor

antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată și antrenamentul de circuit (care combină exercițiile cardio cu antrenamentul de forță) sunt unele dintre cele mai bune antrenamente de ardere a grăsimilor pentru bărbați. Proiectul Fit Father oferă numeroase exerciții de construire a mușchilor și de ardere a grăsimilor pentru băieții de peste 40 de ani și chiar oferă antrenamente gratuite pentru a vă începe în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor! Scopul de a lucra cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și de a crește ușor exercițiile cardiovasculare pentru cele mai bune rezultate de pierdere a grăsimilor. Combinați antrenamentele Fit Father Project cu o dietă de ardere a grăsimilor pentru a obține corpul slab pe care îl doriți!

#4 Încercați forme De Post intermitent

postul intermitent sau evitarea alimentelor în anumite momente din timpul zilei poate fi o strategie eficientă de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, poate doriți să evitați postul pentru o zi întreagă, astfel încât să nu experimentați oboseala fizică și mentală asociată cu acesta. Studiile arată că mâncarea numai în timpul unei ferestre de 8 ore în fiecare zi, combinată cu antrenamentul de rezistență, ajută la reducerea grăsimii corporale și la menținerea mușchilor slabi la bărbați.

Iată un Plan de masă gratuit pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați 40+

descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru fat & Simțiți-vă energizat 24/7 fără dietă grea…

cum arată o dietă de ardere a grăsimilor

o dietă de ardere a grăsimilor constă din mai multe componente care fac este de succes. Încercați următoarele sfaturi atunci când creați o dietă proprie de ardere a grăsimilor!

#1 bea apă dimineața și înainte de mese

dimineața când te trezești pentru prima dată, s-ar putea să fii deshidratat de la 7-9 ore de somn fără lichide. În loc să ajungeți la alimentele pentru micul dejun când vă treziți pentru prima dată, alegeți apa în loc să vă începeți metabolismul și să vă stimulați energia.

scopul de a bea 2-4 cani de apa la trezire pentru a începe arderea grasimilor. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă simțiți plini, ceea ce face mai ușor să mâncați mai puțin în timpul meselor.

Un alt sfat de dieta pentru arderea grasimilor este sa bei cel putin 2 cani de apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa. Studiile arată că această strategie de scădere în greutate vă ajută să mâncați mai puține calorii la masă.

#2 concentrați-vă pe legumele care nu conțin amidon

legumele (sau legumele plus fructele) ar trebui să constituie majoritatea farfuriei dvs. la fiecare masă. Umpleți jumătate din fiecare farfurie cu legume care nu conțin amidon pentru a vă umple și a controla caloriile pentru arderea grăsimilor.

Exemple de legume non-amidonice includ spanacul, alte verdeață cu frunze, roșii, castraveți, broccoli, țelină, sparanghel, broccoli, conopidă, fasole verde, ardei gras și ciuperci.

fibrele din legume ajută la pierderea în greutate și grăsime, potrivit numeroaselor studii. Deci, indiferent de câte calorii consumați într-o zi, concentrați-vă pe legume!

#3 prioritizați proteina

proteina crește sațietatea, stimulează metabolismul și vă ajută să mențineți mușchiul slab în timp ce ardeți grăsimi. Umpleți un sfert din fiecare placă cu alimente bogate în proteine, cum ar fi: pui la grătar, curcan, pește, fructe de mare, ouă, brânză de Căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc fără grăsimi, lapte vegetal sau piureuri de pudră proteică.

#4 Alegeți amidonul bogat în fibre

amidonul bogat în fibre, cu ardere lentă, vă alimentează corpul, vă oferă energie și vă ajută să creșteți sațietatea atunci când pierderea de grăsime este obiectivul dvs. Umpleți aproximativ un sfert din fiecare farfurie cu amidon sănătos, cum ar fi cartofi dulci cu pielea, fasole neagră, mazăre, linte, alte leguminoase, porumb și cereale integrale.

#5 nu uitați de grăsimile sănătoase

ca parte a unei diete de ardere a grăsimilor, completați fiecare masă cu o grăsime sănătoasă prin:

• adăugați felii de avocado la supe, salate, carne la grătar și omlete
• gătiți cu ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale
• fulgi de ovăz de top, alte cereale integrale, brânză de vaci, iaurt grecesc și salate cu nuci sau semințe
• adăugați unt de nuci sau ulei de nucă de cocos la piureuri proteice
• mâncați măsline ca gustare sau adăugați-le la supe și salate
• luați un ulei de pește sau un supliment vegan de acizi grași omega – 3

aceste grăsimi nutritive stimulează sațietatea, vă mențin mai mult timp, ajută la reducerea poftelor de zahăr-și sunt sănătoase pentru creier, piele, unghii, păr și inimă!

alimente pentru a evita

numeroase alimente sănătoase funcționează bine ca parte a unei diete de ardere a grăsimilor, în timp ce altele pot împiedica pierderea de grăsimi. Alimentele pentru a evita când arderea grăsimilor este obiectivul dvs. includ:

#1 carnea procesată

carnea procesată este adesea bogată în sodiu, conservanți, grăsimi și calorii – și vă poate crește riscul de anumite tipuri de cancer. Pentru a maximiza arderea grăsimilor, evitați hot dog – urile, carnea tăiată la rece, slănina obișnuită, cârnații, bologna și șunca.

#2 alcool

băuturile alcoolice sunt încărcate cu calorii, conținând 7 calorii pe gram, dar oferă puține sau deloc substanțe nutritive esențiale. Caloriile alcoolice sunt stocate ca grăsimi în corpul dumneavoastră, iar consumul de alcool crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Reducerea alcoolului din dieta dvs. este una dintre cele mai bune (și mai ușoare) strategii de ardere a grăsimilor și pierdere în greutate!

#3 băuturi zaharoase

băuturile zaharoase sunt adesea bogate în calorii, dar nu vă ajută să vă umpleți. De fapt, aceste băuturi vă lasă adesea pofta de mai mult zahăr. Înlocuiți băuturile zaharoase (băuturi energizante, băuturi sportive, limonadă, ceai dulce, sifon etc.) cu ceai verde, cafea neagră sau apă pentru a obține cele mai bune rezultate posibile de ardere a grăsimilor.

#4 băuturi dietetice

băuturile dietetice pot fi la fel de rele ca băuturile zaharoase atunci când vine vorba de pierderea în greutate și grăsime.deși dovezile sunt oarecum contradictorii, studiile arată că sifonul dietetic și alte băuturi îndulcite artificial pot induce pofta de zahăr datorită gustului lor dulce (în ciuda faptului că nu conțin calorii).alte studii au descoperit că adulții supraponderali și obezi care consumă băuturi dietetice compensează consumând mai multe calorii din alimente solide.

#5 dulciuri

Nix cookie-uri, prăjituri, înghețată, gogoși, bomboane și alte dulciuri atunci când urmează o dietă de ardere a grăsimilor. Zahărul adaugă calorii suplimentare la planul dvs. de masă, dar nu oferă substanțe nutritive sănătoase sau nu vă umple ca amidonul bogat în fibre, proteinele și grăsimile nutritive. Încercați să înlocuiți dulciurile cu fructe bogate în fibre.

#6 carbohidrații rafinați

carbohidrații rafinați sunt alimente pe care ar trebui să le evitați atunci când pierderea de grăsime este obiectivul dvs. Evitați pâinea albă, regulat, paste, orez alb, rulouri de cină, tortilla albă, covrigi albi, produse de patiserie și articole similare. Alegeți în schimb cereale integrale și legume sau fructe cu amidon.

#7 alimentele prăjite

alimentele prăjite conțin grăsimi suplimentare, calorii și carbohidrați care călătoresc adesea direct la talie. Evitați puiul prăjit, friptura prăjită de pui, cartofii prăjiți, bețișoarele de mozzarella și alte alimente prăjite pentru a maximiza rezultatele arderii grăsimilor.

#8 alimente preambalate

alimentele preambalate și alte alimente convenționale sunt adesea foarte procesate și încărcate cu sodiu, alți conservanți, zahăr și calorii suplimentare.din păcate, aceste alimente sunt, în general, mai scăzute în proteine și fibre decât alimentele neprelucrate. Optați pentru alimente întregi pentru a obține și menține fizicul slab pe care îl doriți.

#9 alimente de Restaurant

poate fi dificil să vărsați kilograme și să ardeți grăsimi atunci când luați masa din cauza ingredientelor ascunse și a caloriilor prezente în alimentele de restaurant.

restaurantele Fast-food sunt deosebit de problematice, dar studiile arată că călătoriile frecvente la restaurantele așezate sunt, de asemenea, asociate cu indici de masă corporală mai mari (IMC). Gătiti acasă când este posibil dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs.

#10 unele pulberi și bare proteice

pulberile și barele proteice pot fi adaosuri sănătoase la planurile de masă pentru arderea grăsimilor, dar aveți grijă la zaharurile adăugate găsite în unele dintre aceste produse. Verificați etichetele faptelor nutriționale și căutați suplimente proteice care conțin mai puțin de 5 grame de zahăr pe porție.

Exemple de meniuri de ardere a grăsimilor pentru bărbați

urmând meniurile de ardere a grăsimilor de probă de mai jos vă vor ajuta să începeți călătoria către un fizic mai slab și mai musculos. Dimensiunile porțiilor vor varia în funcție de cheltuielile zilnice de calorii, dimensiunea, vârsta, compoziția corporală și obiectivele de gestionare a greutății.

Ziua #1

mic dejun

• 2 ouă fierte tari: 144 calorii
• 1/2 cană de căpșuni feliate: 25 calorii
• 1/2 cană de fulgi de ovăz fierte: 150 calorii
• 1/3 uncie de migdale feliate: 44 calorii
• cafea: 3 calorii

Total: 366 calorii
gustare

• 1 1/2 căni de lapte degresat sau lapte vegetal: 120 calorii
• 1 lingură de pulbere: 115 calorii
• 1/2 de banane: 55 de calorii
• 2 lingurite de unt de arahide: 60 de calorii

total: 350 de calorii
Pranz

• 3 uncii de conserve de ton lumina: 99 calorii
• 1 1/2 linguri de ulei de avocado maioneza: 67 calorii
• 2 felii de pâine multigrain: 140 calorii
• 1 1/2 cani de rosii cherry: 40 de calorii

Total: 346 calorii
gustare

• 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: 163 calorii
• 1/2 cană de afine: 42 calorii
• 3/4 uncie de nuci: 135 calorii

Total: 340 calorii
Cină

• 3 uncii de pui la grătar: 125 calorii
• 1/2 cană de quinoa gătită: 111 calorii
• 1 cană de sparanghel la grătar: 40 calorii
• 2 lingurițe de ulei de măsline: 80 calorii

total: 356 calorii
total zilnic: 1.758 calorii

Ziua #2

mic dejun

• o omletă cu 3 ouă făcută cu 1 cană de spanac crud și 1/8 cană de brânză feta: 273 calorii
• 1/2 cană de pepene galben: 32 calorii
• 1/2 recipient de iaurt grecesc degresat: 50 calorii

total: 355 calorii

gustare

• 1 1/2 căni de lapte degresat sau lapte vegetal: 120 calorii
• 1 lingură de pulbere: 115 calorii
• 1/2 cană de căpșuni: 25 de calorii
• 2 lingurite de unt de migdale: 65 de calorii

Total: 325 de calorii

Pranz

• 3 uncii de somn la gratar: 122 calorii
• 2 cani de verdeturi acoperite cu 1 uncie de seminte de floarea soarelui: 181 calorii
• 1 1/2 linguri de ulei pe baza de salata dressing: 53 calorii

Total: 356 calorii

snack

• 1 ceasca de morcov bastoane: 50 calorii
• 1/4 ceasca de humus simplu: 145 calorii
• 1 redus-grăsime brânză stick: 45 calorii

total: 240 calorii

cina

• 3 uncii de curcan la cuptor: 125 de calorii
• 1/2 cană de orez sălbatic gătit: 83 de calorii
• 1 cană de dovlecel saut în 2 lingurițe de ulei de măsline: 107 calorii
• 1/4 cană de avocado feliat: 58 calorii

Total: 373 calorii

total zilnic: 1.649 calorii

motive pentru a vă alătura unui program de pierdere în greutate când arderea grăsimilor este obiectivul dvs., aderarea la un program sănătos de gestionare a greutății vă poate ajuta! Proiectul Fit Father 30x este un program de stil de viață sănătos conceput pentru tații ocupați de peste 40 de ani și a ajutat mii de bărbați să-și atingă greutatea și fizicul dorit. Nu numai că, acești bărbați mențin un stil de viață sănătos pentru viață!

programul FF30X vă plimbă pas cu pas prin procesul de a mânca corect, de a finaliza antrenamentele de ardere a grăsimilor și de a adopta alte obiceiuri sănătoase, astfel încât să puteți obține corpul slab pe care îl doriți. Încercați ff30x astăzi sau începeți cu proiectul Fit Father:

• plan gratuit de masă de 1 zi
• antrenament gratuit pentru arderea grăsimilor
• antrenament gratuit pentru construirea mușchilor

sprijinul motivațional din partea experților în sănătate, rețete nutritive și antrenamente personalizate pe care le veți primi după aderarea la FF30X vă va duce la nivelul următor!

Iată un Plan de masă gratuit pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați 40+

descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru fat & Simțiți-vă energizat 24/7 fără dietă grea…

Erin Coleman B. S. – știința nutrițională, R. D., L. D.

scriitor la proiectul Fit Father

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și licențiat cu peste 15 ani de experiență de scriere independentă.

a absolvit cu Diploma de licență în științe Nutriționale de la Universitatea din Wisconsin-Madison și și-a finalizat stagiul dietetic la Universitatea Viterbo din La Crosse, Wisconsin.înainte de a începe cariera în scrierea de conținut medical, Erin a lucrat ca Educator de sănătate pentru Departamentul de Medicină Internă al Universității din Wisconsin-Madison.

lucrarea ei publicată apare pe sute de site-uri de sănătate și fitness, iar în prezent lucrează la publicarea primei sale cărți! Erin este o soție și o mamă pentru doi copii frumoși.

Iată cum părinții ocupați peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsime burtă încăpățânată& să se simtă sănătoși fără diete Restrictive sau antrenamente consumatoare de timp

acest „program tată potrivit” dovedit a ajutat 25.000 de bărbați ocupați peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă sunteți frustrat de grăsime burtă încăpățânată, diete eșuate și antrenamente consumatoare de timp, acesta este răspunsul pe care l-ați căutat…

Alăturați-vă 22.000 de tipi din peste 98 de țări folosesc FF30X pentru a pierde în greutate. Obțineți tot ce aveți nevoie pentru a reuși – inclusiv:

• planul de masă Fit Father – cu simplu& rețete delicioase
• Safe& program de antrenament eficient – doar 90 min/săptămână
• VIP Accountability Coaching – echipa noastră Fit Father vă va conduce personal spre succes, pas cu pas.

Aflați mai multe despre FF30X>> consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit tată se potrivesc poate ajuta să piardă în greutate și de fapt păstrați – l off-fără complicații și restricționarea diete normale. „

*vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate& modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acest lucru nu este sfatul medicului – pur și simplu informații foarte bine cercetate cu privire la o dieta de ardere a grasimilor pentru barbati.