hover background

Jan 01
2019

încorporarea acestor exerciții pentru Fai (Impingement acetabular femural) într-un program de exerciții la domiciliu poate ajuta la atenuarea simptomelor pe care le se confruntă cu această afecțiune a șoldului.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este posibil să aveți FAI. Programarea unei consultații cu un terapeut fizic vă poate ajuta să vă evaluați simptomele și să vă identificați starea.

simptomele FAI pot include:

-rigiditate, durere sau durere în zona șoldului

-durere de șold atunci când stați pe o perioadă lungă de timp, în repaus sau cu activitate

-dificultate de a pune greutatea pe picior

tratamentul trebuie să se concentreze pe consolidarea și corectarea. Iată trei exerciții pentru FAI pe care un terapeut fizic le poate recomanda în timpul tratamentului.

exerciții pentru FAI

Sumo squat

Un sumo squat este la fel ca un ghemuit obișnuit, dar cu picioarele mai depărtate și degetele de la picioare s-au dovedit și mai departe. Lucrul important cu orice ghemuit este păstrarea genunchilor în spatele degetelor de la picioare.

pentru a începe, stați cu picioarele la 3-4 picioare distanță, cu degetele de la picioare întinse la un unghi de 45 de grade. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile și pelvisul în jos spre sol, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Angajați-vă abdomenul, ținându-vă spatele drept. În același timp, ridicați-vă mâinile la bărbie.

apoi, reveniți la poziția inițială, împingând uniform și constant în jos în tocuri. Un terapeut fizic poate recomanda 3 seturi de 8 sau 3 seturi de 15 pentru a vă începe, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Puteți adăuga greutate la ghemuitul sumo pe măsură ce progresați, de asemenea, dacă vă recomandă terapeutul fizic.

răpirea șoldului lateral

acest exercițiu este simplu, dar eficient. Așezați-vă pe o parte pe podea, picioarele întinse una peste alta, astfel încât coapsele să se atingă.

ridicați piciorul de sus spre tavan. Veți dori să-l ridicați cât mai sus posibil, totuși nu rotiți pelvisul. Dacă ați făcut-o, atunci ați ridicat-o prea departe. Apoi, puneți piciorul înapoi. Terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda 3 seturi de 15 sau 3 seturi de 20 pentru a vă începe.

pod pe minge

folosind o minge de exercițiu, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, întindeți-vă pe minge cu umerii în partea de sus a acesteia. Mâinile tale pot sprijini partea din spate a capului. Apăsați șoldurile în sus spre tavan, angajând mușchii de bază, coapsele și fesierii.

coborâți uniform și constant șoldurile înapoi. Acest lucru completează un reprezentant. terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda 3 seturi de 15 pentru a vă începe.

acum că știți mai multe despre exercițiile pentru FAI…

…Dacă oricare dintre simptomele dvs. se potrivește cu simptomele enumerate mai sus, un terapeut fizic la mai sus& dincolo de terapia fizică poate fi capabil să ajute. El sau ea va fi în măsură să ofere îndrumări mai specifice cu privire la frecvența și repetari, precum și alte exerciții pentru FAI, care sunt potrivite pentru tine.

pentru a vedea ce poate face terapia fizică pentru familia dvs., contactați-ne astăzi.