pentru mulți oameni cine practică yoga, leziunile hamstring se dezvoltă în timp, de obicei în cazul în care hamstring se atașează la osul sit. Aceasta este o leziune a tendonului și, spre deosebire de o ruptură musculară, nu se întâmplă brusc. În schimb, este „moartea cu o mie de tăieturi”: fiecare ruptură minusculă a tendonului este relativ minoră de la sine, dar pentru că nu se vindecă complet, leziunile repetate se acumulează în timp, până când un pic de suprasolicitare sau o ajustare prea agresivă din partea unui profesor pune în cele din urmă rănirea peste margine.

pentru a vă oferi o imagine vizuală: dacă hamstrings mele au fost o bandă de cauciuc de păr, peste întindere a forțat banda de a rupe și rupe, făcându-le să-și piardă elasticitatea lor și nu mai lucrează pentru a ține lucrurile împreună. Pentru că era atât de slăbit, corpul meu a trebuit să lupte pentru a se menține și avea dureri.

nu aveam nevoie de mai multă flexibilitate, aveam nevoie de stabilitate. Hamstrings și șoldurile mele au devenit atât de exagerat încât nu mai puteau susține cerințele mișcării. Stresul repetitiv al nenumăraților câini în jos, pliuri înainte și deschizători de șold pe corpul meu deja îndoit îmi Rupea hamstrings-ul.

întinderea îmi provoca de fapt durerea. Aveam nevoie de putere.

am încetat să mă întind și am ridicat greutățile. Am lucrat pentru a-mi realinia coloana vertebrală și pentru a-mi recâștiga puterea în fund, șolduri și miez. Squats, bucle de hamstring cu bile de stabilitate, Deadlifts (cu o formă bună!), iar kettlebells erau cei mai buni prieteni ai mei. Am evitat toate pliurile înainte, câinii în jos și deschizătorii de șold. Un program de rezistență consistent și o rată moderată de progresie m-au ajutat să-mi vindec hamstrings. Am fost foarte norocos să am câțiva colegi și antrenori incredibili care să mă ajute să mă ghideze prin procesul de a afla ce mi-a ajutat hamstrings-ul să se simtă mai bine și ce nu. dar vorbește real aici: corpul tău este afacerea ta. Alții vă pot oferi informații care să vă ajute să creșteți. Dar singura persoană responsabilă pentru a afla ce ai nevoie pentru ca corpul tău să se vindece ești tu.

ați avut tendinită mare de Hamstring sau lucrați prin dureri de hamstring? Iată câteva detalii despre durerea de tendinită ridicată a hamstringului și un videoclip de exerciții care vă poate ajuta să vă faceți ușor hamstrings să funcționeze din nou.

• stres repetitiv, în special din activități precum alergarea, săriturile, lovirea și yoga, care pot implica prelungirea excesivă a mușchilor hamstring
• hamstrings slabi, șolduri, glute și mușchi de bază
• dezechilibre musculare, în special între hamstrings și cvadriceps
• întinderea excesivă a mușchilor hamstring, șold sau cap la cap

cum să scapi de durerea tendonitei cu Hamstring ridicat

consultați întotdeauna medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe această rutină sau orice exercițiu.

nu sunt medic, dar am depășit cu succes durerea tendonitei cu Hamstring ridicat, precum și i-am ajutat pe mulți alții să se vindece de afecțiune prin munca mea ca profesionist în fitness. Împărtășesc povestea mea și ceea ce am găsit util pentru a vă oferi o perspectivă și speranța că vă puteți vindeca de durerea ridicată a hamstringului și vă puteți întoarce la sporturile pe care le iubiți.

pentru mine, puterea de formare a fost o piesă esențială de recuperare hamstrings mele la sănătate deplină. La început mi-a fost frică să fac orice mișcare, dar am descoperit că antrenamentul inteligent de forță și o rată moderată de progresie m-au ajutat să pun săritura înapoi în mușchii mei și să mă vindec de durere.

spre deosebire de cele mai multe leziuni, nu puteți trece peste tendinita cu Hamstring mare prin odihnă. De fapt, este nevoie de multă muncă pentru a schimba fizic ceea ce cauzează problema. Vrei să te miști atent! Un mușchi în tensiune rămâne în tensiune până când îi schimbați poziția. Mișcarea funcțională este cheia vindecării mușchilor puternici și mobili. Obțineți o echipă de asistență de profesioniști din domeniul sănătății de încredere pentru a vă ajuta în procesul de vindecare. Crede-mă: Tu și corpul tău merită investiția. Dar indiferent de ce, amintiți-vă că trebuie să vă vindecați. Totul și toată lumea care ajută este doar o „asistență” pentru capacitatea de vindecare a corpului tău.

pentru mine vindecarea de la tendinita cu Hamstring ridicat a fost un proces de încercare și eroare: observând exercițiile care au ajutat la scăderea durerii (salut bucle de hamstring cu bile de stabilitate!) și observând exercițiile care au provocat durere(la revedere înainte!). Vă încurajez să lucrați încet, să vă ascultați corpul și să observați ce vă ajută să vă simțiți mai bine și ce trebuie să evitați pentru a vă vindeca. Întotdeauna le spun clienților mei de coaching: „ai timp doar să te simți bine”! Așa că păstrați exercițiile care funcționează pentru dvs. și evitați-le pe cele care vă fac să vă răniți!

exerciții pentru a ajuta la durerea tendonitei cu Hamstring ridicat

deoarece durerea tendonitei cu Hamstring ridicat poate rezulta din dezechilibre corporale și nealinieri, aceste exerciții de bază pot ameliora disconfortul hamstring prin realinierea șoldurilor și a genunchilor.cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că corpul fiecăruia este diferit și niciun program exact găsit online nu va răspunde nevoilor dvs. specifice. Vreau să vă ofer un meniu general de exerciții specifice de hamstring pe care le-am găsit utile în vindecarea hamstringului și ameliorarea durerii. Luați în considerare adăugarea acestui videoclip de exerciții la programul dvs. de reabilitare a tendonitei cu Hamstring ridicat. Cred că dacă faceți următoarele exerciții o dată pe zi, veți putea aduce o ușurare acelor hamstrings. Exercițiile pe care le veți face în acest videoclip includ:

Double Leg Glute Bridge: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele latimea soldului. Așezați brațele în lateral și ridicați coloana vertebrală și șoldurile. Aduceți încet șoldurile înapoi, apoi ridicați-le înapoi sau mențineți această poziție timp de 10-60 de secunde.

Podul gluteului cu un singur picior: aceeași formă ca podul gluteului dublu de mai sus, dar cu un picior în loc de două. Țineți această poziție timp de 10-60 de secunde sau ridicați șoldurile în sus și în jos timp de 10-15 repetări.

side culcat clapetă: Așezați-vă pe partea laterală a corpului cu picioarele îndoite la 90 de grade. Ridicați piciorul superior în sus și în jos, cu piciorul orientat înainte. Ar trebui să simțiți acest lucru pe partea laterală a fundului și în șolduri. Efectuați 10-20 de repetări și apoi comutați laturile.

Hamstring curl: Întinde-te pe burtă pe covoraș cu picioarele întinse drept. Ridicați un picior de pe podea și ondulați călcâiul spre fund folosind hamstrings, glute și mușchii de bază. Repetați 10-15 repetări și apoi comutați părțile laterale.

scândură frontală: întindeți-vă pe stomac cu coatele aproape de părțile laterale direct sub umeri. Palmele trebuie să fie orientate în jos. Acum, activează mușchii abdominali. Va exista o senzație de strângere în jurul coastelor și a părții inferioare a corpului. Acum, contractați mușchii coapsei și îndreptați picioarele și flexați gleznele. Acum, ridicați încet trunchiul și coapsele de pe podea. Picioarele trebuie păstrate cât mai rigide posibil. Încercați să mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde.

gata pentru a începe? Fii atent la indicii de aliniere și distrează-te! Sper că acest videoclip cu exerciții de hamstring vă ajută să vă simțiți mai bine.