despre ce este vorba?

Tehnica Alexander este o abordare blândă care are ca scop reeducarea minții și a corpului printr-o serie de mișcări, astfel încât corpul să folosească mușchii mai eficient. Relația dintre cap și coloana vertebrală este esențială. Când mușchii gâtului funcționează bine, capul trebuie să se echilibreze ușor în partea superioară a coloanei vertebrale.

ce spune expertul …

Brita Forsstrom este profesoară de tehnică Alexander din 1984. Acum conduce cursuri de formare a profesorilor, precum și cursuri la Londra. ‘Tehnica Alexander este de fapt despre a spune unui client ce să nu facă – adică, ajutându-l să dezvețe obiceiurile posturale proaste’, spune Forsstrom. Oamenii nu apreciază adesea că, dacă schimbi modul în care se mișcă capul, gâtul și spatele, atunci toate celelalte mișcări din corpul tău se pot îmbunătăți. Astfel, poate ajuta fiecare domeniu al tehnicii sportive, de la stilul de alergare la leagănul de golf sau la tenis.

‘încearcă să fii constant conștient de modul în care stai, stai în picioare și te miști; tensiunea care cauzează problemele posturale se află în propriul corp. Este vorba despre dezvoltarea unei conștientizări a locului în care se află această tensiune și apoi abordarea acesteia.

‘nu există o poziție corectă pentru corpul tău – este vorba despre ajustarea poziției tale pentru a se potrivi diferitelor situații. De exemplu, când lucrați la birou, odihniți-vă pe spatele scaunului. Când purtați o conversație telefonică, așezați-vă lângă partea din față a scaunului, mai degrabă decât să vă sprijiniți, astfel încât să nu vă angajați în aplecare înainte, ceea ce poate pune presiune pe coloana vertebrală.

‘în fiecare zi, Ia-ți timp să te întinzi pe o suprafață fermă, dar confortabilă. Înclinați-vă aproximativ 20 de minute cu genunchii îndoiți, îndreptându-vă spre tavan cu câteva cărți broșate pentru a vă susține capul. Această poziție clasică Alexander oferă o odihnă importantă atât pentru minte, cât și pentru corp, permițând eliberarea tensiunii și prelungirea spatelui într-un mod coordonat cu restul corpului.

‘în timp ce stați în picioare, mențineți echilibrul chiar și între partea din față și cea din spate a picioarelor și evitați să vă prăbușiți pe un șold. O atitudine deschisă față de mediul înconjurător vă ajută să vă mențineți echilibrat și echilibrat în orice situație.

‘Tehnica Alexander este potrivită pentru toată lumea’, spune ea. Poate ajuta actorii și sportivii profesioniști, dar este la fel de bun pentru femeile însărcinate, mamele noi, persoanele cu probleme de spate îndelungate și pacienții cu boli cronice.

Noțiuni de bază

pentru a găsi cel mai apropiat profesor de tehnică Alexander, sunați la 0845 230 7828 sau vizitați stat.org.uk. este cea mai mare dintre organizațiile AT și listează profesori calificați în Marea Britanie și în străinătate. Alte organizații includ Asociația Profesională a profesorilor Alexander (paat.org.uk). o clasă durează de la 30 la 45 de minute, iar prețurile variază de la 25 de lire sterline la 75 de lire sterline, în funcție de experiența și locația profesorului. Clasele sunt, în general, unu la unu, profesorul folosindu – și mâinile într-o manieră blândă și îndrumătoare pentru a vă ajuta să vă redescoperiți echilibrul și echilibrul natural în poziție verticală-vă vor ajuta să găsiți ce este despre stilul dvs. de mișcare care cauzează probleme: spate rău, gât inflamat etc.

Un profesor Alexander vă va arăta, prin activități zilnice simple, cum ar fi ședința, culcatul, în picioare, mersul pe jos și ridicarea, cum să vă mișcați într-un mod mai liber și mai integrat. Scopul este de a elibera tensiunea inutilă și de a vă atinge înălțimea și statura fără efort – nu este nevoie de echipamente fanteziste.

cât de repede începeți să vedeți îmbunătățiri va depinde în parte de conștientizarea corpului și de capacitatea de a identifica zonele de tensiune. Pentru a depăși obiceiurile posturale de lungă durată, este important ca sesiunile de tehnică Alexander să fie apropiate. Fondatorul, FM Alexander, a considerat că o abordare intensivă a fost de departe cea mai bună modalitate de a beneficia. Sunt încurajate cursurile inițiale de 15 până la 25 de sesiuni, cu două până la trei sesiuni în primele câteva săptămâni, care pot fi apoi reduse la o dată pe săptămână. După fiecare curs, ar trebui să te simți relaxat și calm, dar energizat. Lecțiile de viteze sunt date în haine normale, dar nu strânse. Puteți să o faceți desculți sau, dacă trebuie să vă uitați la modul în care mergeți într-o anumită pereche de pantofi, profesorul vă poate cere să le purtați. Nu vă așteptați să vă transpirați, deoarece nu există exerciții fizice intense, deși s-ar putea să vă încălziți, deoarece circulația se îmbunătățește ca urmare a modificărilor posturii.

citiți totul despre el

multe cărți sunt disponibile, inclusiv patru de FM Alexander. Profesorii sunt dornici să sublinieze că Alexandru nu poate fi autodidact, astfel încât toate cărțile și resursele trebuie utilizate împreună cu un curs. Textele recomandate includ învățarea corpului de Michael Gelb și cartea vocală de Michael McCallion. Gym-tate dintre cei dornici de a îmbunătăți antrenamentele lor ar putea fi interesat de maestru arta de a lucra de Malcolm Balk și Andrew Shields. Nu există nicio revistă disponibilă, dar societatea profesorilor de tehnică Alexander (STAT) publică un jurnal și un buletin informativ, iar oricine ia lecții poate accesa aceste publicații (stat.org.uk).

dezavantajul

nicio soluție rapidă: trebuie să fii angajat mental și personal în clasă pentru o serie de sesiuni înainte de a începe să simți beneficiile. Dar tot ce înveți rămâne cu tine.

nici o putere specifică sau beneficii cardiovasculare: Inima, plămânii și mușchii nu vor fi mai potriviți, dar folosind mușchii mai eficient puteți începe să fiți mai activi fără a suporta riscul de rănire.

Obțineți profesorul potrivit: dacă sperați să vă concentrați asupra unui anumit aspect pentru a vă îmbunătăți, să zicem, tehnica de alergare, atunci va trebui să căutați destul de greu pentru a găsi un profesor care să se potrivească specializării dvs.

angajament Total: a-l face pe Alexander să lucreze pentru tine înseamnă a-l aplica activităților tale de zi cu zi, de la a sta jos pentru a da un telefon până la a te culca noaptea. Dacă vă angajați doar într-o clasă, nu veți experimenta toate beneficiile potențiale.

beneficiile

scade tensiunea arterială

odată cu eliberarea tensiunii în mușchi, vasele de sânge devin mai puțin constrânse, astfel încât sângele circulă mai ușor. Studiile efectuate de Dr. Wilford Barlow, autorul și medicul Alexander technique, au relevat scăderi ale tensiunii arteriale de până la 30 de puncte la clienți.

curăță gâtul

FM Alexander însuși a dezvoltat tehnica pentru a depăși dificultățile vocale. De asemenea, poate reduce gâtul uscat și congestia toracică.

îmbunătățește coordonarea

schimbarea modului în care ne mișcăm într-o serie de activități de zi cu zi va îmbunătăți coordonarea. Persoanele cu tulburări neuromusculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral, SM și paralizia cerebrală, s-au dovedit, de asemenea, că beneficiază de sarcini simple, cum ar fi ridicarea șireturilor.

te ajută să stai mai înalt

tehnica se concentrează asupra modului în care capul, gâtul și spatele funcționează împreună; când tensiunea gâtului este redusă, capul nu mai comprimă coloana vertebrală, iar coloana vertebrală este liberă să se prelungească.

creează un echilibru mai bun

Un studiu pilot de opt săptămâni raportat în Journal of Gerontology a constatat îmbunătățiri ale echilibrului la un grup de femei de 65 de ani care finalizează doar două sesiuni pe săptămână.

{{ticker}}

{{heading}}

{{#paragrafele}}

{{.}}

{{/paragrafe}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Amintește-mi în mai