am fost întrebat de o mulțime de oameni cum să gestionez schimbul de noapte și micul său prieten, tulburări de somn, așa că m-am gândit să scriu câteva dintre sfaturile pe care le-am adunat de-a lungul anilor. Mi-ar plăcea să aud strategiile de coping și sfaturi în secțiunea de comentarii…

merge pe nightshift

1. Încercați să faceți ceva fizic”cu o zi înainte de ziua precedentă”. Activitatea fizică este oricum bună pentru bunăstarea dvs. generală și vă va pregăti pentru un somn decent „înainte de noapte”. Aș merge să înot, să alerg, să boxez sau să am un mega-gospodărie blitz. Metoda 1: Stai treaz foarte târziu (cel puțin 3am – 6am) cu o noapte înainte (de asteptare/Skyping colegii în diferite fusuri orare sau un maraton TV poate ajuta), apoi dormi pentru majoritatea zilei înainte de prima nightshift.

la deplasările nocturne

2. Bea apă și mănâncă mâncare (adu mâncare adevărată, nu doar junk, și o sticlă mare de apă la care poți ajunge atunci când scrii note). A bea suficientă apă este sfatul meu absolut numărul unu. Este greu să fii înalt funcțional atunci când ești deshidratat simptomatic. (Același lucru este valabil și pentru un BSL de 1.8!)

3. La fel ca în schimbul de zi, cafeina în a doua jumătate a turei reduce șansa de a dormi când ajungi acasă. Planificați-vă cofeina. Eg. aduceți un piston mare și investiți în cafea peruviană decentă pentru a avea la sosire în timpul predării și la jumătatea drumului. (Partajarea înseamnă că întreaga echipă de noapte rulează mai lin& și mai fericit!)

între deplasările de noapte

4. Dacă dintr-o dată îți dai seama că ești prea obosit pentru a conduce acasă, nu. ia un taxi sau sună un prieten. Nu mai avem nevoie de traume rutiere post-nightshift (întrebați-vă seniorii și vor ști cu toții despre incidentele din trecut, încă unul este prea mult).

5. Corpul tău reacționează la lumina soarelui. Purtați ochelari întunecați acasă și investiți în perdele decupate; sau o mască pentru ochi. Evitați lumina artificială-verificarea constantă a telefonului sau iPad-ului, deoarece nu puteți dormi, va înrăutăți.

6. Majoritatea dintre noi folosim zgomot (alarme) pentru a ne trezi. Deci, dacă trebuie să dormi, investește în dopuri pentru urechi.

7. Nu folosiți alcool pentru a vă ajuta să dormiți. Este un inductor de somn, dar vă va perturba somnul REM, care are impact asupra modului în care sunteți odihnit și funcțional la trezire.

8. Nu vă angajați în lucruri în timpul zilei, deoarece oamenii din timpul zilei vă așteaptă – le trăiți viața în sens invers. Eg: serviciu de livrare*: „Deci, sunteți în nopți, veți fi acasă în timpul zilei, putem livra la 3pm.”Eu:” deci, când sunteți în dayshifts, intenționați să vă treziți la 3 dimineața pentru a lăsa oamenii aleatorii în casa voastră?”

întoarcere

9. Există mai multe stiluri de răspuns să ia în considerare. Doar asigurați-vă că obțineți cantitatea de somn de care aveți nevoie înainte de a continua să faceți alte funcționări superioare după nopțile voastre.

• Metoda 1: după micul dejun post-nopți, mergeți acasă și faceți un pui de somn de patru ore, de exemplu, 10am-2pm. Potter despre și de a lua unele lumina zilei de expunere, apoi du-te la culcare la ora obișnuită.
• Metoda 2: dormiți timp de 36 de ore (toată ziua și toată noaptea). Au un pahar de apă, unele carbohidrati ca biscuiti de pat și o cale clară între pat și toaletă. Luați în considerare profilaxia TVP.

10. Asigurați-vă că faceți timp și spațiu pentru micul dejun Post-nopți. Listele de îngrijire critică se pretează la acest lucru și aș argumenta că în orice echipă care face o rundă de nopți împreună, acesta este un spațiu incredibil de util pentru a se încheia; felicitați-vă reciproc și reflectați asupra modalităților de îmbunătățire. Fac un punct de a avea un debrief, numit”difuzarea ceremonială a nemulțumirilor”. Homer (Simpson) are multe de învățat. Ventilarea previne explozia. Utilizați critica pozitivă formală / modelul lui Pendleton/ „hashtag rant” – asigurați-vă că toată lumea din echipă poate identifica orice experiențe dureroase, poate reflecta asupra cât de minunate sunt; și să lucreze cum să fii mai grozav data viitoare.

cu toată seriozitatea, vă rugăm să aveți grijă de voi în timp ce navigați în ritmul schimbării nopții. Acestea sunt doar lucruri pe care le – am găsit utile, există o mulțime de sfaturi acolo-cap online pentru a căuta mai multe sfaturi de noapte și de somn. Dacă aceste lucruri nu funcționează, mergeți și consultați medicul de familie (Da, am unul dintre acestea, așa că ar trebui să vă) pentru a discuta despre tehnici individuale și adjuvanți pentru cantități sănătoase de somn de calitate.

dormi mult și prosperă