cu tăiței preferați – soba, fettuccine sau tăiței de orez. Adăugați kale tocat când pastele sunt la aproximativ 5 minute de la finalizare. Se condimentează cu o cantitate mică de ulei de susan, semințe de susan și sare.
salată Quickie Kale. Aruncați sfecla feliată conservată cu varză proaspătă sau congelată gătită, 1-2 scallions tocate și un morcov ras. Sus cu vinetă balsamică cu conținut scăzut de grăsimi.
masă cu o oală. Braise kale în pui sau legume. Adăugați usturoiul care a fost sotat în ulei de măsline înainte de a adăuga stoc și kale. Adăugați fasole albă sau cannelloni gătită sau conservată pentru a face o masă delicioasă dintr-o oală, dacă doriți.
aburit și picant. Aburiti varza si condimentati cu suc de lamaie, ulei de masline, sare si piper.
se amestecă-prăji. Adăugați kale tocat la un amestec.
un înlocuitor gustos. Înlocuiți kale în rețetele care folosesc spanac sau verdeață.
carne și cartofi … PLUS! Gatiti cartofii feliati pana aproape fragede. Adăugați varză tocată (tulpini dure îndepărtate) și cârnați de curcan cu conținut scăzut de grăsimi. Gatiti pana cand varza este frageda si mezelurile sunt fierte.
legume sote. Se sotează cartoful tăiat cubulețe, dovlecelul de ghindă, ciupercile și ceapa într-o cantitate mică de ulei de măsline până se înmoaie. Adăugați kale tocat (tulpinile dure îndepărtate) și gătiți până se ofilesc. Se condimentează cu salvie.
supe. Adăugați varză proaspătă sau congelată tocată în supele de legume sau fasole. Reteta: fasole și verde supa
A se vedea informații nutriționale pentru Kale

fructe & Veggie baza de Date
nutrienți cheie în fructe & legume
orientări dietetice pentru americani
Fructe & legume Reteta căutare