tensiunea musculară, inclusiv tensiunea musculară cronică, etanșeitatea musculară, sensibilitatea musculară și durerile musculare sunt adesea simptome ale tulburării de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică și altele.

Acest articol explică relația dintre anxietate și tensiunea musculară și durere.

tensiune musculară, tensiune musculară cronică, dureri, durere simptome de anxietate comune descrieri:

• simți că mușchii tăi sunt întotdeauna strânși sau tensionați, uneori până la durere frecventă sau chiar durere cronică.unii oameni ar putea găsi, de asemenea, durerea atât de restrictivă și debilitantă încât împiedică activitatea fizică și, uneori, până la punctul de a deveni călărit în pat.
• de asemenea, este obișnuit să simțiți dureri sau crampe în oricare dintre mușchii corpului.
• acest simptom poate fi, de asemenea, experimentat ca spasme musculare, spasme, „strângere” și durere intermitentă.
• uneori durerea tensiunii musculare poate fi atât de severă încât sunt necesare medicamente pentru durere.

anxietate simptomele tensiunii musculare pot apărea pentru câteva momente scurte, apoi dispar, pot dura minute sau ore înainte de a se relaxa sau pot fi rigide, tensionate sau dureroase persistent.

anxietate simptomele tensiunii musculare pot persista și atunci când încercați să vă relaxați, să dormiți, când dormiți sau să reluați când vă treziți.

gradul și intensitatea simptomelor tensiunii musculare de anxietate pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, unul sau un grup de mușchi poate fi doar ușor inconfortabil pentru o persoană, dar poate fi intens dureros și sever restricționat pentru altul.

anxietate simptomele tensiunii musculare pot afecta orice mușchi sau grup de mușchi din corp și pot migra aleatoriu către diferiți mușchi sau grupuri de mușchi din întregul corp.

mulți dintre cei care suferă de stres și anxietate comentează despre mușchii strânși, dureroși și dureroși și probleme de tensiune musculară la nivelul capului și feței, gurii, spatelui capului și gâtului, spatelui și vârfului umerilor, pieptului, brațelor, spatelui, picioarelor, mâinilor, stomacului, sistemului digestiv, tractului de eliminare, inghinei și picioarelor, precum și altele.tensiunea musculară, durerile și durerile cauzate de anxietate pot afecta în mod persistent o singură zonă, pot schimba și afecta o altă zonă sau zone și pot migra peste tot și pot afecta multe zone din nou și din nou.

anxietate tensiunea musculară, durerile și durerile pot veni și pleca rar, apar frecvent sau persistă pe termen nelimitat. De exemplu, puteți avea tensiune musculară din când în când și nu atât de des, să o opriți și să o porniți sau să o aveți tot timpul.

anxietate tensiunea musculară, durerile și durerile pot preceda, însoți sau urma o escaladare a altor senzații și simptome de anxietate sau pot apărea de la sine.

anxietate tensiunea musculară, durerile și durerile pot preceda, însoți sau urma un episod de nervozitate, anxietate, frică și stres ridicat sau pot apărea „din senin” și fără niciun motiv aparent.

acest simptom de anxietate poate varia în intensitate de la ușoară, la moderată, până la severă. De asemenea, poate veni în valuri unde este puternic într-un moment și ușurează următorul.

anxietate tensiunea musculară, durerile și durerile se pot schimba de la o zi la alta și de la un moment la altul.

toate combinațiile și variațiile de mai sus sunt comune.

unii oameni se confruntă cu o mare imobilitate din cauza simptomelor de tensiune musculară și a durerii. Unii oameni găsesc, de asemenea, tensiunea sau durerea atât de restrictivă și debilitantă încât împiedică activitatea fizică și, uneori, până la punctul de a deveni călărit în pat.

notă: este obișnuit să experimentezi simptome de tensiune musculară fără durere și invers. Dacă vă confruntați cu tensiune musculară fără durere sau durere fără tensiune musculară, acest lucru este, de asemenea, obișnuit și nu neobișnuit.

de ce anxietatea poate provoca tensiune musculară, rigiditate și simptome de durere?

consultanță medicală

răspunsul la stres

când tensiunea musculară este cauzată de stres, inclusiv stresul cauzat de anxietate, în momentul în care credem că am putea fi în pericol, organismul secretă hormoni de stres în sânge, unde călătoresc în locuri vizate pentru a aduce schimbări fiziologice, psihologice și emoționale specifice care sporesc capacitatea organismului de a face față unei amenințări-de a lupta sau de a fugi. Această reacție de supraviețuire este motivul pentru care răspunsul la stres este adesea denumit răspunsul la luptă sau fugă, răspunsul de urgență sau Răspunsul la luptă, zbor sau îngheț (unii oameni îngheață atunci când se tem ca un „cerb prins în faruri”).

una dintre schimbările fiziologice pe care le aduce răspunsul la stres este că determină mușchii din corp să se contracte (să se strângă). Mușchii strânși fac corpul mai rezistent la atac atunci când se află în situații periculoase.

ori de câte ori sunteți anxios, puteți experimenta tensiune musculară.

hiperstimulare

când răspunsurile la stres apar rar, organismul se poate recupera relativ repede de la schimbările fiziologice, psihologice și emoționale pe care le aduce răspunsul la stres. Acest lucru poate face ca tensiunea musculară să fie temporară și să nu pară problematică.

când răspunsurile la stres apar prea frecvent, totuși, cum ar fi de la un comportament prea receptiv, corpul poate rămâne într-o stare de pregătire a răspunsului de urgență, pe care o numim hiperstimulare a răspunsului la stres.

hiperstimularea poate provoca modificările unui răspuns activ la stres, chiar dacă un răspuns la stres nu a fost activat. Tensiunea musculară cronică este un simptom comun al hiperstimulării (stres cronic). Atâta timp cât corpul este hiperstimulat, unul sau un grup de mușchi pot rămâne strânși.mai mult, cercetările recente au descoperit că stresul psihologic poate afecta negativ modularea durerii (capacitatea organismului de a regla durerea). Modularea durerii afectate poate provoca o creștere a durerii musculare normale. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici.

cum să scapi de anxietate tensiune musculară, rigiditate, dureri și dureri simptome?

End răspunsul activ la stres

când simptomele tensiunii musculare sunt cauzate de un comportament receptiv și modificările de răspuns la stres însoțitoare, calmarea vă va pune capăt răspunsului la stres și schimbărilor sale. Pe măsură ce corpul tău se recuperează din răspunsul activ la stres, acest sentiment ar trebui să dispară și ar trebui să te întorci la sinele tău normal.

rețineți că poate dura până la 20 de minute sau mai mult pentru ca organismul să se recupereze după un răspuns major la stres. Dar acest lucru este normal și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.

elimină hiperstimularea

când simptomele tensiunii musculare sunt cauzate de hiperstimulare (stres cronic), poate dura mult mai mult până când organismul se recuperează și până la punctul în care simptomele tensiunii musculare sunt eliminate.

cu toate acestea, atunci când organismul a recuperat un răspuns activ la stres sau hiperstimulare, simptomele tensiunii musculare dispar.

prin urmare, simptomele tensiunii musculare nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare. Da, ele pot fi deconcertante, dureroase și restrictive, dar nu sunt dăunătoare în sine. Ele sunt pur și simplu indicații ale unui corp care a devenit stresat cronic.

puteți accelera procesul de recuperare prin reducerea stresului, practicarea respirației relaxate, lucrul la calmarea corpului, creșterea odihnei și relaxării și nu vă faceți griji cu privire la acest simptom. Din nou, când corpul tău și-a revenit din răspunsul la stres sau din stresul cronic, simptomele tensiunii musculare scad.

terapia

factorii subiacenți neidentificați și neadresați ai anxietății este motivul numărul unu pentru care tulburarea de anxietate și simptomele acesteia persistă. Acesta este motivul pentru care abordarea problemelor de anxietate este cea mai importantă lucrare generală dacă doriți un succes de durată.deoarece majoritatea stresului provine din comportament (modurile în care gândim și acționăm), abordarea motivelor principale ale tulburării de anxietate poate reduce și elimina stresul nesănătos care duce adesea la hiperstimulare și simptome, inclusiv această tensiune musculară și durere.

rețineți că eliminarea simptomelor de anxietate nu înseamnă neapărat că ați depășit problemele legate de anxietate. Simptomele de anxietate sunt simptome ale stresului. Eliminarea simptomelor de anxietate înseamnă că ați eliminat stresul nesănătos care vă provoacă simptomele. Dar dacă factorii care stau la baza care cauzează probleme cu anxietatea nu sunt abordate, este doar o chestiune de timp până când organismul este prea stresat și simptomatic din nou.

recuperările simptomelor și revenirea la o luptă cu anxietatea sunt adesea cauzate tocmai din acest motiv: problemele de bază care cauzează anxietate problematică nu au fost abordate cu succes.

pentru a elimina problemele cu anxietatea și simptomele o dată pentru totdeauna, trebuie să eliminăm cauza anxietății problematice – factorii care stau la baza problemelor cu anxietatea. Când eliminați cauza problemei, eliminați problema și simptomele problemei.

dacă v-ați luptat cu anxietatea și simptomele, vă recomandăm să vă conectați cu un terapeut cu tulburări de anxietate cu experiență pentru a vă ajuta să vă depășiți problemele de anxietate. Cercetările au arătat că lucrul cu un terapeut experimentat este un tratament eficient pentru tulburarea de anxietate.

toți terapeuții noștri cu tulburări de anxietate recomandate au experimentat personal tulburarea de anxietate și au depășit-o. Experiența lor personală cu tulburare de anxietate combinate cu gradul lor de masterat și de formare profesională de mai sus le face o alegere bună atunci când doresc să depășească tulburare de anxietate și simptomele sale.mai mult, obținerea terapiei prin teleterapie, terapie la distanță sau e-terapie (terapie telefonică sau online) este la fel de eficientă, dacă nu chiar mai eficientă, decât terapia în persoană.

toți terapeuții noștri recomandați au experiență în lucrul cu clienții prin terapie la distanță și noi tehnologii. Am descoperit că terapia la distanță este deosebit de eficientă atunci când lucrăm cu clienți anxioși.

cercetările au arătat, de asemenea, că informațiile de auto-ajutor pot fi, de asemenea, benefice. Pentru o explicație mai detaliată despre simptomele de anxietate, inclusiv aceasta, de ce simptomele pot persista mult timp după ce răspunsul la stres s-a încheiat, barierele comune în calea recuperării și eliminării simptomelor și mai multe strategii și sfaturi de recuperare, avem multe capitole care abordează aceste informații în zona de asistență pentru recuperare a site-ului nostru web.

pe termen scurt musculare tensiune remedii

chiar dacă anxietatea cauzate tensiunea musculara se datorează stresului cronic cauzate de comportament prea receptiv, există unele remedii pe termen scurt, care ar putea ajuta la atenuarea anxietate cauzate musculare tensiune și durere, cum ar fi:

Masaj-având un masaj relaxant poate atenua tensiunea musculara.

relaxare profundă-relaxarea profundă regulată este deosebit de eficientă la reducerea tensiunii musculare.

stretching blând – întinderea ușoară a mușchilor poate ajuta la eliberarea tensiunii lor. Întinderea riguroasă nu este recomandată deoarece mușchii excesiv de întinși se pot contracta ulterior, ceea ce poate agrava mușchii tensionați.

baie caldă (nu fierbinte) – o baie caldă poate fi relaxantă și poate slăbi mușchii strânși. Nu recomandăm o baie fierbinte, deoarece temperaturile calde pot crește metabolismul organismului, ceea ce poate agrava anxietatea și simptomele acesteia.exerciții ușoare până la moderate-exercițiile ușoare până la moderate sunt un reducător cunoscut de stres și tensiune musculară. Vă recomandăm să evitați exercițiile riguroase atunci când corpul este stresat cronic, deoarece exercițiile riguroase subliniază corpul, ceea ce poate agrava simptomele de anxietate.

mergeți la o plimbare pe îndelete în țară – cercetările au arătat că plimbările de agrement sunt o modalitate bună de a reduce stresul, iar a fi în țară a demonstrat, de asemenea, că reduce stresul.

dormi bine – menținerea corpului bine odihnit este o modalitate excelentă de a atenua și de a preveni mușchii strânși.

pentru o explicație mai detaliată despre simptomele de anxietate, inclusiv anxietatea cauzată de tensiunea musculară, de ce simptomele pot persista mult timp după ce răspunsul la stres s-a încheiat, barierele comune în calea recuperării și eliminării simptomelor și mai multe strategii și sfaturi de recuperare, avem multe capitole care abordează aceste informații în zona de asistență pentru recuperare a site-ului nostru web.

reveniți la secțiunea semne și simptome ale tulburărilor de anxietate.

anxietycentre.com: Informații, suport și coaching/consiliere / terapie pentru anxietatea problematică și senzațiile și simptomele acesteia, inclusiv tensiunea musculară de anxietate, rigiditatea, durerile și simptomele durerilor.

1. Selye H. reacții Endocrine în timpul stresului. Anestezie & analgezie. 1956;35:182–193.

2. „Înțelegerea răspunsului la stres-Harvard Health.”Harvard Health. N. P., N. D. Web. 23 Mai 2016.

3. Teixeira, Renata Roland și colab. „Stresul cronic induce o Hiporeactivitate a sistemului nervos autonom ca răspuns la stresorul Mental acut și afectează performanța cognitivă a directorilor de afaceri.”Rapoarte actuale de Neurologie și Neuroștiințe., Biblioteca Națională de Medicină din SUA, 2015.

4. Yaribeygi, Habib și colab. „Impactul stresului asupra funcției corpului: o revizuire.”Revista EXCLI, Centrul de cercetare Leibniz pentru mediul de lucru și factorii umani, 2017.

5. Geva, N, și colab. „Stresul psihosocial acut reduce capacitățile de modulare a durerii la bărbații sănătoși.”Progrese în pediatrie., U. S. Biblioteca Națională de Medicină, Nov. 2014.

6. Hofmann, Stefan G. și colab. „Eficacitatea terapiei comportamentale Cognitive: o revizuire a Meta-analizelor.”Terapie cognitivă și cercetare, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, 1 Oct. 2012.

7. Leichsenring, Falk. „Este Terapia Cognitiv-Comportamentală standardul de aur pentru psihoterapie?”JAMA, Asociația Medicală Americană, 10 Oct. 2017.

8. Thompson, Ryan Baird,” psihologia la distanță: examinarea eficacității terapiei Online ” (2016). Universitatea Onorează Tezele. Articolul 285.

9. Kingston, Dawn.”Avantajele terapiei electronice față de terapia convențională.”Psihologia Astăzi, Sussex Publishers, 11 Dec. 2017.

10. DISCLAIMER: deoarece fiecare organism este oarecum chimic unic, și pentru că fiecare persoană va avea un amestec unic de simptome și factori care stau la baza, rezultatele de recuperare pot varia. Variațiile pot apărea din mai multe motive, inclusiv din cauza gravității afecțiunii, a capacității persoanei de a aplica conceptele de recuperare și a angajamentului de a face schimbări comportamentale.

11. C., Lewis și colab. „Eficacitatea, rentabilitatea și acceptabilitatea intervențiilor de auto-ajutor pentru tulburările de anxietate: revizuire sistematică.”Jurnalul britanic de Psihiatrie, Jan. 2012.

12. Kumar, Shefali și colab. „Programe de terapie cognitivă comportamentală mobilă și tradițională pentru tulburarea de anxietate generalizată: o analiză a rentabilității.”Jurnalul PLOS, 4 ian. 2018.