Tune In…

calmează-ți mintea și energizează-ți corpul cu acest exercițiu de detensionare numit body scan. Corpurile și emoțiile noastre sunt profund conectate, motiv pentru care simțim fluturi în stomac atunci când suntem nervoși și tensiune în umeri atunci când suntem stresați.

când viața devine agitată, este ușor să treci pe pilot automat, fără să știi ce experimentezi de fapt în interior, fizic și emoțional, pe măsură ce îți alimentezi ziua. Reglarea senzațiilor fizice din corpul tău este o modalitate excelentă de a te conecta cu ceea ce se întâmplă în mintea ta.

pentru a face o scanare corporală, pur și simplu concentrați—vă atenția asupra fiecărei părți a corpului cu curiozitate deschisă-fără a judeca sau a încerca să schimbați nimic. Iată o secvență simplă pentru a vă ghida prin scanarea corpului în timp ce vă așezați sau stați pe un scaun:

respirați adânc, acordând atenție respirației pe măsură ce intră și iese. Scanați-vă încet corpul din cap până în picioare, atrăgându-vă atenția asupra fiecărei zone a corpului:

• începeți cu vârful capului, deplasându-vă în părțile laterale ale capului
• către față, frunte, ochi, gură și maxilar
• și acum către gât și umeri
• la partea superioară a brațelor, antebrațelor, încheieturilor și mâinilor
• luați notă de orice senzații pe care le puteți simți, fără a judeca sau a încerca să schimbați nimic.
• acum la trunchi, piept și partea superioară a spatelui
• fiți conștienți de bătăile inimii și de respirație.
• acordați atenție stomacului și spatelui inferior.
• observați orice gânduri care vă pot trece prin minte și lăsați-le să plece, aducându-vă atenția înapoi la corpul vostru.
• observați șoldurile, coapsele și genunchii.
• până la gambe, gambe, glezne și picioare.
• deveniți conștienți de corpul vostru ca întreg și simțiți cum este conectat întregul corp.
• în cele din urmă aduceți-vă atenția înapoi la respirație și, pentru câteva momente, simțiți că întregul corp se extinde și se contractă cu fiecare inhalare și expirație.

această practică simplă se poate face cât doriți. Studiile au arătat că practica regulată a scanării corporale poate reduce stresul și poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării emoționale și fizice.1 pentru a include o scanare corporală în rutina zilnică, încercați această piesă audio de 8 minute prin oprire, respirați & gândiți-vă sau descărcați aplicația pentru a accesa exerciții suplimentare de atenție și pentru a vă urmări progresul.

• Share
• Tweet
• Email