oamenilor le place să știe cum se măsoară împotriva unor standarde de rezistență. Pentru unii, asta înseamnă să încerci să fii cea mai puternică persoană din sala lor de sport. Pentru unii, asta înseamnă încercarea de a atinge o anumită poziție la o întâlnire la nivel înalt. Pentru alții, asta înseamnă urmărirea înregistrărilor.

poate că cele mai comune două standarde pe care le folosesc oamenii sunt raporturile forță / greutate corporală (care sunt standarde destul de proaste. Puteți citi mai multe despre asta aici) sau comparând ascensoarele lor cu cele de pe tabelele standardelor de rezistență. Există câteva tabele de standarde de rezistență diferite. Acesta este probabil cel mai popular, dar încă câteva au apărut (unu, doi, trei, patru, cinci).

există câteva probleme cu aceste standarde de rezistență.

1. cele mai multe dintre ele nu se bazează pe date reale. Sunt destul de subiective – doar opiniile diferitelor popoare despre ceea ce oamenii de diferite niveluri de putere ar trebui să poată ridica. Există două excepții. Aceasta se bazează aproximativ pe înregistrările mondiale ale federațiilor testate de droguri, dar de când a fost făcută în 2013, a devenit destul de depășită. Aceasta se bazează pe date de utilizator auto-raportate, care prezintă riscul unei baze de date poluate (probabil neintenționat; am pus niște numere fictive doar pentru a vedea cum le-ar clasifica și acum sunt în piscina de date. Nu-mi pot imagina că sunt singurul care a făcut asta).
2. nu iau în considerare înălțimea. Aceasta nu este o problemă majoră pentru persoanele care își propun să concureze în powerlifting, dar (cel puțin așa cum o văd eu), o funcție majoră a „standardelor de forță” este să vă faceți o idee despre abilitățile dvs. de ridicare. Dacă două persoane cântăresc aceeași cantitate și ridică aceeași cantitate, dar una are 160 cm înălțime, iar cealaltă are 180 cm, persoana mai înaltă este un elevator mai priceput. Dacă sunteți foarte calificați, dar nu la fel de competitivi pe cât doriți să fiți, probabil că trebuie să vă concentrați pe construirea mai multor mușchi, iar dacă sunteți mai puțin calificați, probabil că trebuie să fiți mai slabi sau să faceți mai multă practică de calitate. Am făcut un tabel pentru a vă oferi un instantaneu de calificare chiar acum, și un altul care arată modul în care stiva împotriva celor mai buni dintre cei mai buni.
3. majoritatea nu au standarde pentru femei.

deci, pentru a remedia aceste probleme, mi-am făcut propriile tabele. Primul se bazează pe relația (discutată în ultimele trei articole; unu, doi, trei) dintre rezistență și masa fără grăsimi pe cm. Pe baza înălțimii și greutății dvs., ne putem face o idee despre cât de mult ați ridica dacă ați avea aceeași abilitate și compoziție corporală (aproximativ 12% grăsime corporală pentru un bărbat și aproximativ 20% pentru o femeie) ca lifters de clasă mondială.

Calculator de standarde de rezistență

„ridicol” este cu 10% peste nivelul de rezistență prezis din relația FFM / cm. Remarcabil este ceea ce ar fi prezis din relația FFM/cm. Formidabil, solid, nu-prea-ponosit, are nevoie de ceva de lucru, și novice sunt 10%, 20%, 30%, 40%, și, respectiv, cu 50% sub aceste predicții.

de asemenea, am ajustat puțin numerele femeilor pentru a fi mai fezabile, pe baza înregistrărilor actuale. Rețineți că ecuațiile se bazează pe date de la concurenți de sex masculin, astfel încât predicțiile feminine sunt obligate să fie puțin mai exacte.

în plus, amintiți-vă că acestea se bazează pe îndemânare și compoziția corpului. Transportarea mai multor grăsimi corporale decât este necesar va avea un impact negativ asupra clasamentului dvs. aici la fel de mult ca o abilitate scăzută ca un lifter. Am discutat despre impactul pe care îl are compoziția corporală asupra puterii relative în ultimul articol.

pentru a vă face o idee despre ascensoarele pe care ar trebui să le vizați atunci când vă apropiați de potențialul muscular maxim (discutat în primele două articole din această serie; unu, doi), puteți utiliza calculatorul de mai jos pentru a obține greutatea corporală pentru a vă conecta la calculatorul de mai sus.

calculatorul potențialului Muscular maxim

deci, acesta este primul tabel: calcularea abilității dvs. de lifter. Știm că printre elevatoare de elită, ghemuit, bancă, și scara deadlift liniar cu masă fără grăsime pe cm. În funcție de înălțimea și greutatea dvs., putem obține o idee despre cât de priceput sunteți la ridicarea unor lucruri grele cu mușchiul pe care îl aveți în prezent.

al doilea set de calculatoare vă oferă o idee despre cât de bun de un lifter sunt comparate cu cele mai bune dintre cele mai bune. Standardele de rezistență pe care le folosesc sunt scorurile de scalare alometrică de top din toate timpurile pentru fiecare ridicare și pentru fiecare mod de a concura (cu sau fără împachetări și cu sau fără medicamente).

singurul record din toate timpurile pe care îl „arunc” este ghemuitul lui Andrezej Stanaszek de 290 kg/639 lb la 56 kg/123 lbs, deoarece, sincer, nanismul său i-a oferit un avantaj extrem în lift. Dacă l-aș include în calcule, orice alt squatter (inclusiv restul deținătorilor recordului mondial) din istoria sportului ar arăta ca niște copii beți. E doar o mică exagerare.

Deadlift Strength Calculator

orice scor de peste 100% înseamnă că ești cel mai bun din toate timpurile. Dacă se întâmplă acest lucru, anunțați-mă pentru a putea actualiza calculatorul.

orice scor de peste 90% te pune printre cele mai bune din lume.

scorurile în intervalul de 80% sunt cu adevărat excepționale. De exemplu, un mascul fără droguri ghemuit 295kg/650lbs la 100kg/220lbs fără împachetări genunchi, sau o femeie fără droguri 70kg/154lbs benching 120kg/264lbs, sau un mascul 90kg/198lb pe droguri deadlifting 315kg/695lbs.

scorurile din intervalul 60-75% vor fi foarte impresionante în aproape fiecare sală de gimnastică și probabil vă vor plasa în top 20 din clasa dvs. de greutate la orice întâlnire națională majoră.

un scor între 50-60% înseamnă, în general, că ați pus ceva timp serios sub bară și veți întoarce capul la cele mai multe săli de sport, dar aveți încă mult spațiu pentru îmbunătățiri.

orice Sub 50% înseamnă doar că trebuie să continuați să măcinați. Undeva în jur de 40-50% este locul în care majoritatea oamenilor vor începe să lovească primele platouri. Când se întâmplă acest lucru, este timpul să creșteți volumul de antrenament și să vă concentrați mai mult pe somnul adecvat (unul, doi), gestionarea stresului și nutriția.

vreau să mă asigur că aceste calculatoare nu sunt depășite ca altele, așa că atunci când un record mondial este doborât, ajută-mă conectându-l la calculatorul corespunzător de mai sus și împușcă-mi un e-mail dacă înregistrează peste 100, astfel încât să pot actualiza formulele.

pentru a încheia această serie, vreau doar să fac câteva note despre așteptări.

de-a lungul acestei serii, majoritatea oamenilor au răspuns într-unul din cele patru moduri foarte distincte:

1. Defetiștii: oameni care sunt departe de potențialul lor de mușchi și forță prezis, care au plâns greșit. Fie au avut un drum lung înainte de a câștiga cât mai mult mușchi pe cât au prezis calculele Dr.Butt, fie nivelurile lor actuale de rezistență au fost considerabil sub ceea ce ar fi prezis de masa lor musculară actuală.
2. realiștii: oameni care erau departe de potențialul lor de mușchi și forță prezis, care erau încântați de predicții. Ei au dat seama că, deși acestea pot fi obtinerea departe de „câștiguri ușor” parte din viața lor de formare și trecerea în „Pisa,” au avut o mulțime de cameră pentru a obține mai multe jacked și a stabilit noi PRs dacă au pus nasul lor la grindstone și a continuat să lucreze.
3. nihiliștii: oameni care se apropiau de potențialul lor muscular sau de forță prezis și au luat-o ca un indiciu pentru a o lua ușor. După cum au văzut-o, din moment ce nu aveau mult mai mult loc pentru îmbunătățiri, nu avea rost să continue să se macine.
4. optimiștii: Oamenii care se apropiau (sau care și-au depășit) potențialul de mușchi sau forță prezis, dar care erau încă încrezători că au o mulțime de spațiu pentru îmbunătățiri și nu se apropiau de un zid.

un lucru pe care l-am observat a fost o diviziune destul de uniformă între Defetiști și realiști în rândul oamenilor despre care s-a prezis că vor avea suficient spațiu pentru a crește. Aproximativ jumătate au fost mulțumiți de știri și aproximativ jumătate au numit rahat, încrezători că nu vor depăși niciodată mediocritatea.

celălalt lucru pe care l-am observat a fost că optimiștii i-au depășit numeric pe nihiliști. Aproape toți cei care se aflau la distanță de potențialul lor muscular sau de forță prezis au fost încrezători că modelele le-au scăzut.

cred că aceste tendințe spun.

desigur, este imposibil să dezlegi cauza și efectul aici. S-ar putea ca cei mai înzestrați oameni să fi ajuns să se aștepte la progrese continue, în timp ce o parte considerabilă a oamenilor mai puțin înzestrați ajunseseră să se aștepte la stagnare, pe baza experiențelor lor anterioare. Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, că persoanele cu cele mai bune rezultate au fost mai susceptibile de a avea un cadru adecvat de spirit la început. Sau, cel mai probabil, ambii factori sunt în joc. Puteți citi mai multe despre modul în care așteptările ridicate duc la realizări ridicate, iar credințele auto-limitative vă pregătesc pentru eșec aici și aici.

credința în tine și în potențialul tău este o sabie cu două tăișuri.

pe de o parte, dacă crezi că ai un potențial ridicat, aproape sigur vei realiza mai mult decât ai face dacă ai avea credințe mai puțin măgulitoare despre tine și potențialul tău. Cu toate acestea, astfel de credințe te pregătesc pentru o dezamăgire mai mare dacă nu reușești să te ridici la înălțimea așteptărilor tale. Așteptările ridicate merg aproape în mod inerent mână în mână cu un locus intern de control; vă bucurați de succesul dvs. (și este mai probabil să aveți succes), dar plasați, de asemenea, greutatea eșecurilor dvs. pe umerii voștri.

pe de altă parte, dacă crezi că ai potențial scăzut, aproape sigur vei obține mai puțin decât ai face dacă ai avea credințe înalte despre tine și potențialul tău. Cu toate acestea, astfel de credințe vă oferă și o plasă de siguranță atunci când eșuați. Așteptările scăzute merg aproape în mod inerent mână în mână cu un locus extern de control; obții mai puțină bucurie din victoriile tale (dintre care probabil vor fi mai puține), dar nu ești la fel de afectat negativ de eșecurile tale, pentru că le scrii unor factori din afara controlului tău.

la sfârșitul zilei, locul de control este ceva multifactorial; este parțial înnăscut, parțial influențat de mediul înconjurător și parțial bazat pe decizii personale. Într-o anumită măsură, ai de ales în ceea ce privește convingerile tale despre tine.

fie alegi să țintești sus, să te pregătești pentru succes, dar să fii mai deschis la dezamăgire, fie alegi să țintești jos, să plasezi un plafon superficial pe ceea ce vei realiza, dar să te simți mai bine cu tine însuți atunci când nu reușești.

această serie v-a echipat cu informațiile necesare pentru a vă face o idee obiectivă despre ceea ce puteți realiza. Poate că potențialul dvs. este puțin mai mic sau poate este puțin mai mare, dar informațiile din această serie de articole ar trebui să fie suficiente pentru a vă pune în stadionul potrivit.

ce faci cu aceste informații depinde de tine.