când ne gândim la somn și sănătate, este obișnuit să ne concentrăm asupra problemei cantității de somn și dacă obținem numărul recomandat de ore de somn. În timp ce timpul total de somn este, fără îndoială, important, continuitatea somnului sau capacitatea de a evita somnul întrerupt sunt, de asemenea, critice.

majoritatea oamenilor știu că dormitul în opriri și porniri nu se simte la fel de răcoritor. Studiile de cercetare au arătat o corelație între evaluările subiective ale calității somnului și continuitatea somnului. Somnul întrerupt sau fragmentat poate contribui la insomnie, privarea de somn, somnolența în timpul zilei și numeroasele alte consecințe potențiale ale somnului insuficient.cunoașterea mai multor simptome, cauze și implicații ale somnului întrerupt vă poate ajuta să fiți informați despre situația dvs. și să găsiți cele mai bune tratamente sau măsuri preventive pentru a minimiza tulburările de somn.

care sunt simptomele somnului întrerupt?

pentru mulți oameni, simptomul central al somnului întrerupt este ușor de observat: trezirea din somn de una sau mai multe ori pe parcursul nopții (sau în timpul zilei pentru persoanele care lucrează în schimbul de noapte).

calendarul și durata acestor episoade de veghe pot varia. O persoană poate avea doar câteva pauze în somn sau mai multe. Ele pot fi treaz pentru doar câteva minute sau pentru o perioadă lungă de timp înainte de trecerea înapoi la somn. O persoană poate experimenta somn neliniștit, aruncând și întorcându-se sau simțindu-se doar pe jumătate adormită, fără a se îndepărta într-o odihnă mai profundă.

nu toate cazurile de somn întrerupt, totuși, sunt ușor evidente pentru cel care doarme. Unii oameni experimentează treziri sau treziri foarte scurte și minore în timpul nopții, fără să-și dea seama. De exemplu, persoanele cu apnee obstructivă de somn (OSA) au întârzieri repetate în respirație care provoacă scurte treziri din somn. Aceste treziri respiratorii sunt suficient de scurte încât persoanele cu OSA nu știu de obicei că se întâmplă.

cu o afecțiune precum OSA sau alte situații în care fragmentarea somnului este frecventă, dar nu este observată de către dormitor, somnolența excesivă în timpul zilei este probabil un simptom cheie al somnului întrerupt.

De ce contează somnul întrerupt?

implicațiile somnului întrerupt pot fi semnificative, cu impact nu doar asupra calității somnului, ci și asupra numeroaselor aspecte ale sănătății individuale.

persoanele care au întrerupt somnul tind să nu aibă suficient somn general. Cercetările au descoperit o corelație puternică între continuitatea somnului și timpul total de somn, indicând faptul că persoanele cu somn deranjat prezintă un risc mai mare de a nu dormi suficient de multe ore. Nu este surprinzător că problemele legate de întreținerea somnului sunt o plângere frecventă în rândul persoanelor cu insomnie. Somnul insuficient poate provoca somnolență în timpul zilei, care diminuează performanțele școlare sau la locul de muncă și sporește riscul de accidente în timp ce conduceți sau folosiți utilaje.

chiar și atunci când nu reduce cantitatea de somn, un corp de dovezi din ce în ce mai mare indică răul somnului întrerupt. În timpul somnului sănătos, o persoană progresează printr-o serie de cicluri de somn, fiecare dintre acestea fiind alcătuit din etape distincte de somn. Întreruperile și trezirile repetate pot perturba acest proces, provocând efecte de anvergură ale somnului perturbat asupra funcției creierului, sănătății fizice și bunăstării emoționale.mai multe studii au identificat continuitatea somnului ca fiind importantă pentru gândire, memorie și luarea deciziilor. În timp ce mecanismele exacte care stau la baza rolului somnului în sănătatea creierului nu sunt pe deplin înțelese, cercetările arată că somnul neîntrerupt promovează consolidarea memoriei.

tulburările de somn au fost, de asemenea, asociate cu boli neurodegenerative, inclusiv tulburări cognitive legate de vârstă, demența Alzheimer și boala Parkinson. Somnul fragmentat este considerat a fi un simptom precoce al acestor afecțiuni, dar cercetările sugerează că poate fi, de asemenea, un factor care contribuie la dezvoltarea și/sau progresia acestora.

în plus, trezirile repetate în timpul somnului au fost legate de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia. Un studiu a demonstrat o corelație mai puternică între somnul întrerupt și o dispoziție pozitivă scăzută în comparație cu reducerea orelor totale de somn continuu. În plus, aceste probleme au fost agravate de zile consecutive de somn întrerupt, sugerând că efectul se poate acumula în timp.

somnul perturbat poate provoca efecte dăunătoare și asupra sănătății fizice. În caz contrar, s-a constatat că persoanele sănătoase au o sensibilitate mai mare la durere după doar două nopți de somn fragmentat. Incapacitatea pe termen lung de a trece prin fiecare etapă de somn combinată cu activarea mai multor sisteme ale corpului în timpul trezirilor repetate a fost legată de rate mai mari de boli cardiovasculare, creștere în greutate și probleme metabolice, inclusiv diabetul de tip 2. Somnul deranjat poate fi, de asemenea, legat de riscul de cancer, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine complexitatea relației dintre somn și cancer.toate aceste efecte potențiale ale somnului întrerupt asupra creierului și corpului indică faptul că somnul sănătos înseamnă mai mult decât să dormi suficient de multe ore; de asemenea, necesită evitarea întreruperilor care inhibă continuitatea somnului.

ce cauzează întreruperea somnului?

există o gamă largă de cauze potențiale ale somnului întrerupt și mai mulți factori pot fi implicați în situația oricărei persoane specifice.fragmentarea somnului este adesea o problemă pentru adulții mai în vârstă, deoarece aceștia experimentează o schimbare naturală a tiparelor lor de somn, ceea ce duce la mai puțin timp în somn profund. Cu mai mult timp în stadiile ușoare de somn, acestea se trezesc mai ușor, ducând la un număr mai mare de tulburări și treziri.

tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn și sindromul picioarelor neliniștite (RLS), care creează o senzație puternică de mișcare a picioarelor cel mai frecvent, sunt cunoscute pentru a perturba somnul. Alte afecțiuni medicale coexistente, inclusiv durere, urinare frecventă noaptea (nocturie), probleme cardiovasculare, precum și probleme hormonale, pulmonare și neurologice pot amenința continuitatea somnului. Medicamentele prescrise pot interfera cu somnul, iar programele complexe pentru calendarul și dozajul medicamentelor pot necesita trezirea în timpul nopții pentru a lua medicamente.

stresul din viața personală sau profesională a unei persoane poate provoca întreruperea somnului, iar anxietatea, inclusiv îngrijorarea sau ruminarea cu privire la probleme, poate face mai dificilă revenirea la somn după trezire. Părinții cu bebeluși sau copii mici pot fi treziți de mai multe ori în timpul nopții, iar îngrijitorii celor dragi bolnavi sau cu dizabilități se pot confrunta cu provocări similare.

modificările expunerii la lumina zilei a unei persoane pot arunca ritmul circadian și pot îngreuna somnul continuu. Acest lucru apare frecvent la persoanele care au jet lag după călătoriile Intercontinentale sau care lucrează în schimbul de noapte și trebuie să încerce să doarmă în timpul zilei.

alegerile stilului de viață pot crește, de asemenea, riscul de somn întrerupt. Programele de somn Scattershot, consumul excesiv de alcool sau cofeină și utilizarea dispozitivelor electronice precum telefoanele mobile în pat pot perturba tiparele de somn ale unei persoane. Prea multă lumină în dormitor sau excesul de zgomot, inclusiv sforăitul partenerului sau măcinarea dinților, pot interfera cu somnul.

când trebuie să discutați cu un medic despre somnul întrerupt?

dacă ați întrerupt somnul care se desfășoară de mult timp, este persistent sau se înrăutățește, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele probleme:

• somnolență semnificativă în timpul zilei
• modificări ale dispoziției în timpul zilei
• sforăit care este puternic și/sau implică sunete de sufocare sau sufocare sau alte respirații anormale în timpul somnului

poate fi util să folosiți un jurnal de somn pentru a urmări simptomele dvs., inclusiv cât de des vă confruntați cu somnul întrerupt și cât de frecvent aveți somnolență excesivă în timpul zilei.

cum puteți preveni sau aborda somnul întrerupt?

deși nu toate cauzele somnului întrerupt sunt sub controlul dvs., există pași concreți pe care îi puteți lua pentru a încerca să preveniți somnul întrerupt înainte de a se întâmpla sau să îl abordați dacă ați constatat deja că este o problemă.

îmbunătățirea igienei somnului

igiena somnului este un termen general folosit pentru a descrie obiceiurile și rutinele legate de somn împreună cu mediul de somn. O bună igienă a somnului elimină barierele atât pentru adormire, cât și pentru a rămâne adormit, ceea ce face mai ușor să vă odihniți solid noaptea fără distrageri sau tulburări.

obiceiuri și rutine

un element de bază al igienei somnului este să vă asigurați că obiceiurile zilnice funcționează în beneficiul dvs. în promovarea unui somn consistent. Exemple de sfaturi de somn sănătos pentru a vă îmbunătăți obiceiurile includ:

• mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
• urmând o rutină constantă înainte de culcare, inclusiv o mulțime de timp pentru a vă relaxa și relaxa
• evitând alcoolul, țigările, cofeina și mesele mari seara, în special în orele înainte de culcare
• reducând utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare și încercând să nu le folosiți niciodată când sunteți în pat
• ieșind afară sau deschizând jaluzelele pentru a obține expunerea zilnică la lumina soarelui
• găsirea de timp pentru a fi activ fizic în fiecare zi

mediu de somn

pentru a facilita somnul continuitate, doriți să eliminați cât mai multe surse posibile de tulburări de somn din dormitorul dvs., după cum puteți:

• folosiți perdele opace, o lampă de noptieră cu putere redusă și, dacă este necesar, o mască de somn pentru a evita deranjarea excesului de lumină
• purtați dopuri pentru urechi sau folosiți o mașină de zgomot alb pentru a bloca zgomotul
• setați temperatura dormitorului să fie confortabilă, greșind spre o setare mai rece
• asigurați-vă că salteaua, pernele, păturile și cearșafurile sunt confortabile și primitoare
• discutați cu un partener de pat sau coleg de cameră dacă sforăie, își macină dinții sau potențiale întreruperi ale somnului

adresa problemelor care stau la baza

lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății poate ajuta în cazul în care somnul este întrerupt de tulburări de somn care stau la baza sau probleme de sănătate. De exemplu, tratamentul pentru apneea obstructivă de somn poate reduce dramatic fragmentarea somnului la persoanele cu această afecțiune, iar lucrul cu un consilier poate îmbunătăți frecvent somnul la persoanele cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.