conform standardelor actuale, fizicul masculin ideal este format din șolduri mici, abs tonifiat, umeri largi, spate bine dezvoltat și grăsime corporală scăzută. Cu toate acestea, șoldurile sunt un aspect adesea trecut cu vederea al fizicului masculin.

în timp ce șoldurile largi nu sunt o problemă pentru femei, nu este același lucru pentru bărbați. Șoldurile largi la bărbați le fac să pară feminine și, prin urmare, neatractive. Exercițiile fizice și liposucția pot ajuta la scăderea lățimii șoldului la bărbați.

multe femei consideră bărbații cu un fizic perfect ca fiind atrăgători și invers. Femeile cu șolduri largi sunt văzute ca sexy și frumoase. Dar nu același lucru se poate spune și pentru bărbații cu șolduri largi.

înainte de a intra în detaliile de ce șoldurile largi la bărbați nu sunt cool și cum să le remediem, să înțelegem mai întâi câteva lucruri.

circumferința taliei și raportul talie-șold

raportul dintre talie și circumferința șoldului este cunoscut sub numele de WHR sau raportul talie-șold. Această măsurare relevă cantitatea de grăsime stocată în talie, șolduri și fese.

doi factori care contribuie la creșterea circumferinței taliei sunt:

• vârsta – adulții mai în vârstă până la vârsta de 70 de ani prezintă o creștere mai mare a circumferinței taliei comparativ cu adulții mai tineri, conform datelor National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). (Ford și colab. 2003)
• gen-femeile au o circumferință a taliei mai mică decât bărbații, conform constatărilor NHANES din sondajul 1999-2000.

circumferința taliei, raportul talie-șold și riscul pentru sănătate

potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), WHR ideal pentru bărbați este de 0,9 sau mai puțin, în timp ce este de 0,85 sau mai puțin pentru femei. Dacă WHR crește la 1,0 și mai mult, aveți un risc mai mare de boli de inimă și alte afecțiuni. Aceasta este atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

pentru a calcula WHR-ul, utilizați o bandă flexibilă pentru a obține măsurătorile pentru:

1. circumferința taliei (WC): înfășurați banda de măsurare peste buric. Măsurați odată ce banda de măsurare este pe piele și după ce expirați după ce respirați ușor.
2. măsurarea șoldului( HM): înfășurați banda de măsurare în jurul părții feselor unde este cea mai mare. (Cine. 2008)
3. WHR = circumferința taliei împărțită la măsurarea șoldului.

și da, măsurătorile taliei și șoldurilor sunt luate la buric și, respectiv, la fese. Acest lucru poate fi contraintuitiv, dar este conform standardelor stabilite de Organizația Mondială a sănătății.

pentru a ilustra:

dacă WC este de 38 inci și HM este de 44 inci, WHR este 0.8636, care este bine în intervalul OMS pentru WHR ideal și sănătos pentru bărbați. Dacă, pe de altă parte, WC este de 36 inci, iar HM este de 35 inci, WHR este de 1.028, care este peste intervalul dat de OMS. Healthwise, un WHR de 1.028 este un indicator clar al riscurilor mai mari ale bolilor de inimă și al altor afecțiuni.

șolduri largi și atractivitate masculină

Un studiu intitulat percepția vizuală a atractivității corpului masculin de Fan și colab. (2005) a examinat efectele WCR, Indicele de masă corporală (IMC) și raportul talie-șold (WHR) în evaluarea atractivității corpului masculin de către evaluatorii de sex masculin și feminin. În ceea ce privește WHR, studiul a clasat WCR pe locul al doilea ca factor semnificativ pentru evaluatorii de sex masculin în determinarea atractivității. Este clar din studiile menționate mai sus că atractivitatea masculină este determinată în primul rând de raportul talie-piept (WCR) și în al doilea rând de raportul talie-șolduri (WHR).

forma ideală a corpului masculin este una în care șoldurile sunt mai mici. Acesta este scopul din spatele antrenamentului pentru a obține un fizic v-conic.pentru mai multe informații despre fizicul ideal pentru bărbați, consultați articolul nostru.

șoldurile largi la bărbați pot fi genetice?

burțile mari și șoldurile mari se corelează cu diabetul, precum și cu alte afecțiuni metabolice. Un studiu a fost realizat de o echipă de cercetare de la Joslin Diabetes Center din Boston, SUA, și a legat genetica de forma corpului și distribuția grăsimii în jurul burții și șoldurilor.

Gesta și colab. (2006) au găsit diferențe distincte în expresiile genelor care i-au determinat să concluzioneze că aceste expresii genetice pot identifica IMC sau indicele de masă corporală și raportul talie/șold la persoanele obeze. Dr. C. Ronald Khan, cercetător principal la Joslin Diabetes Center, a declarat: „Am identificat ținte potențiale pentru probabil, într-o zi schimbarea formei corpului.”lăsând genele deoparte, bărbații cu șolduri largi nu trebuie să aștepte ceea ce cercetătorii de la Joslin Diabetes Center vor găsi în cercetările lor, deoarece alte metode simple pot ajuta la reducerea dimensiunii șoldului. Acestea sunt metode practice și rapide care obțin rezultate și sunt ușor de făcut. Mergeți la sală și rugați-vă antrenorul să vă prezinte exercițiile de mai jos.

cum să obțineți șolduri mai mici

deși nu există o procedură medicală pentru a face oasele șoldului mai mici, puteți pierde în continuare grăsime în zona șoldului. Consultați articolul nostru pentru mărunțirea grăsimilor și reducerea cortizolului, care va ajuta, de asemenea, la reducerea acumulării de grăsimi în zone inestetice, cum ar fi șoldurile.

liposucția șoldului

liposucția poate ajuta la eliminarea grăsimilor nedorite din șolduri, ceea ce va ajuta la obținerea unei dimensiuni mai mici a șoldului. Liposucția este o intervenție chirurgicală minim invazivă. Această procedură se caracterizează prin incizii mici, mai puțină durere și risc scăzut de infecție. După aproximativ o săptămână, puteți relua activitățile normale, cum ar fi întoarcerea la școală sau la serviciu. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu se angajeze în exerciții fizice până la patru săptămâni după operație.

HIIT

HIIT înseamnă „antrenamente cu intervale de intensitate ridicată.”HIIT este un antrenament extrem care vă menține ritmul cardiac. Deși un pic plictisitor, menținerea ritmului cardiac arde mult mai multă grăsime în mult mai puțin timp. HIIT funcționează prin împingerea corpului uman la maxim între 20 și 30 de secunde de antrenament. După primele câteva secunde intense, trebuie să faceți o versiune mai puțin extremă a aceluiași exercițiu de una până la două ori. Continuați să faceți acest lucru timp de 20 de minute și veți vedea rezultate mult mai bune decât alergarea pe o banda de alergare.

exerciții Barre

cel mai bun mod de a arde grasimea de pe solduri este de a face miscari care implica mai multe grupe musculare și nu doar un anumit loc. Exercițiile Barre sunt incredibil de practice, deoarece corpul tău devine mașina și toți mușchii tăi vor trebui să lucreze împreună pentru a susține echilibrul corpului tău la barre. De asemenea, puteți face antrenament de forță combinat cu sprinturi. Acest duo este perfect pentru tunderea și tonifierea mușchilor.

exerciții de bază

acordați mai multă atenție exercițiilor de bază. Nu puteți alege unde va fi distribuită grăsimea în corpul dvs., iar reducerea grăsimii la fața locului este un mit. Core consolidarea exerciții sunt eficiente în îmbunătățirea puterea ta ca te antrenezi.

exerciții de echilibru

exerciții de echilibru practică. Antrenamentele care implică echilibrarea sunt o modalitate excelentă de a vă micșora șoldurile și de a tonifica mușchii. Încercați să intrați într-o lovitură, apoi împingeți în sus și echilibrați pe un picior. Sunteți obtinerea la muschii de bază, glutes, coapse interioare și exterioare, astfel tunderea în continuare în jos corpul tau.

condiționarea metabolică (Metcon)

Acest tip de exercițiu utilizează circuite și echipamente diferite, cum ar fi bile de medicamente sau kettlebells. Această activitate vă face corpul slab și metabolismul ridicat pe parcursul întregii zile. Încercați această rutină metcon de mai jos:

Pasul 1: Faceți o scândură laterală de 30 de secunde pe fiecare parte
Pasul 2: Faceți 30 de secunde de alpiniști
Pasul 3:Pentru încă 30 de secunde, faceți genuflexiuni
Pasul 3: Timp de 30 de secunde, se află plat pe spate și de a face biciclete
Pasul 4: face „cruce genunchi alpiniști.”
Pasul 5: în cele din urmă, faceți un exercițiu de scânduri de marș folosind antebrațele

cinci forme ale corpului masculin

priviți în jur și încercați să observați cum forma corpului unui bărbat este diferită de cea a altuia. unii bărbați au umeri largi, în timp ce alții sunt mai mari în jurul șoldurilor. Potrivit experților, există cinci forme ale corpului, și anume:

1. dreptunghiular
2. Oval
3. triunghi
4. triunghi inversat
5. romboid

tabelul de mai jos rezumă caracteristicile fiecărei forme a corpului. De asemenea, include câteva exerciții recomandate care vă vor ajuta să obțineți forma dorită a corpului, plus tipul potrivit de mâncare pentru a menține o astfel de formă a corpului.

trebuie să vă amintiți două lucruri critice atunci când vă gândiți la șoldurile largi: sănătate și atractivitate. Dacă vă pasă de oricare dintre acestea, vă veți asigura că vă păstrați grăsimea corporală suficient de scăzută pentru a menține grăsimea din șolduri.