cum am crescut ghemuitul fratelui meu de la 45lb la 297lb în 7 luni

iată adevărul rece-dur despre a deveni mai puternic în 2021:

majoritatea băieților își pierd timpul mult prea multe antrenamente, exerciții și seturi.

ei cred că „dacă fac același antrenament pe care îl face tipul mare din sala mea de sport, voi deveni mare și puternic”

dar asta rareori funcționează…

băieții mari se antrenează de obicei de ani de zile (și folosesc adesea droguri). Se pot ocupa de sarcini de lucru mai mari decât majoritatea lifturilor naturale.

copierea antrenamentelor lor este ca și cum ai încerca să alergi un ultra maraton atunci când nici măcar nu poți alerga 3 mile. Vei primi inflamat, probabil rănit, și în cele din urmă renuntat.

dacă vrei să devii mai puternic, trebuie să stăpânești mai întâi elementele de bază. Ai nevoie de un plan, cu o progresie logică, care se concentrează pe ascensoarele de bază.

în caz contrar, veți pierde timpul cu antrenamente și exerciții aleatorii, sperând să deveniți puternici, dar doar să vă răniți (sau mai rău, răniți).

așa că vă voi arăta un program pe care mii de tipi l-au folosit pentru a-și crește rapid ghemuitul, Banca și lovitura.

de fapt, fratele meu mai mic a folosit acest program („StrongLifts 5 5”) pentru a-și crește ghemuitul de la 45 la 297lb, bancă la 225lb și Deadlift la 368lb… în doar 7 luni.

cea mai bună parte? Este nevoie doar de 3 exerciții, 3x / săptămână, 45min pe antrenament.

acest program este o muncă grea. Dar este simplu, eficient și ușor de urmărit. Este, de asemenea, cel mai rapid mod pe care l-am descoperit pentru a-ți crește rapid puterea.

Dacă doriți să încercați meu StrongLifts 5 5 antrenament pentru drum liber, Apăsați butonul de mai jos pentru a obține acces instantaneu ghidul meu antrenament gratuit.