orice ai face, fă-o cu moderatie. Acum nu este momentul să experimentați o dietă strictă sau un program intens de exerciții fizice.

consultați-vă cu medicul dumneavoastră

discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Ele vă pot ajuta să veniți cu o rutină și să răspundeți la orice întrebări pe care le aveți. Medicul dumneavoastră vă poate referi, de asemenea, la un dietetician sau antrenor pentru evaluare și sfaturi personalizate privind alimentația sănătoasă și exercițiile fizice în timpul sarcinii.

tratează-ți sarcina ca pe o oportunitate

sarcina poate fi un moment minunat pentru a începe un program de exerciții și a-ți schimba dieta. Femeile însărcinate au mai multe șanse să-și viziteze medicul în mod regulat și să pună multe întrebări. De asemenea, ei tind să fie foarte motivați să-și schimbe stilul de viață pentru a-și menține copilul sănătos.

începeți încet

ar trebui să începeți orice exercițiu nou încet și să vă construiți treptat în timp. Începeți cu doar cinci sau 10 minute de exercițiu în fiecare zi. Adăugați încă cinci minute săptămâna viitoare.

obiectivul dvs. final este să rămâneți activ timp de aproximativ 30 până la 45 de minute în fiecare zi. Mersul pe jos și înot sunt ambele alegeri excelente pentru oameni noi să-și exercite. Amândoi sunt blânzi cu articulațiile.

păstrați un jurnal

un jurnal alimentar online este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți nutrienți adecvați și beți suficientă apă în fiecare zi. Puteți determina dacă dieta dvs. include sau nu prea mult zahăr sau sodiu sau dacă lipsește un anumit nutrient important. Un jurnal este, de asemenea, un instrument util pentru urmărirea stării de spirit și a nivelului de foame.

în plus, un jurnal este cel mai bun mod de a vă planifica programul de antrenament și de a crea o rutină care funcționează pentru dvs. Cu cât poți intra mai repede într-o rutină, cu atât mai bine.

multe site-uri web au, de asemenea, un forum comunitar disponibil, astfel încât să vă puteți conecta cu alte persoane care au obiective similare. De asemenea, puteți împărtăși rutine de fitness, Rețete și alte sfaturi pentru a ține pasul cu noul dvs. stil de viață sănătos.

evitați caloriile goale

în timpul sarcinii, mâncați și beți următoarele cu moderare (sau tăiați complet):

• fast food
• alimente prajite
• cina cu microunde
• soda
• produse de patiserie
• dulciuri

intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca schimbarile in dieta au fost mai eficiente decat exercitiile fizice in a ajuta femeile sa reduca cresterea in greutate si sa imbunatateasca rezultatele pentru bebelusul lor. Femeile au mâncat o dietă echilibrată cu un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi și au ținut un jurnal alimentar pentru a se asigura că obțin nutrienții potriviți.

ditch diet fad

sarcina nu este momentul pentru a încerca un nou moft dieta. Aceste diete sunt adesea foarte restrictive în calorii. Nu vor oferi bebelușului nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos. De fapt, capriciile dietei pot fi extrem de periculoase pentru bebelușul tău dacă te determină să slăbești prea repede sau dacă îți permit doar să mănânci o gamă foarte mică de alimente. Copilul are nevoie de o mulțime de vitamine diferite și nu le poate lua pe o dietă restrictivă. Este mai bine să te uiți la ea ca la o schimbare a stilului de viață, nu la o dietă.

nu exagerați antrenamentele

activitatea fizică de intensitate moderată nu vă va afecta copilul. Dar exercițiile fizice intense pot fi periculoase în timpul sarcinii. O regulă bună este că ar trebui să poți purta o conversație cu un prieten confortabil în timp ce faci exerciții fizice. Dacă respirați prea mult pentru a vorbi, atunci probabil că lucrați prea mult. Ascultă-ți corpul. Dacă doare ceva, nu mai lucrați și faceți o pauză.

evitați orice tip de sport de contact sau activități care vă pot dezechilibra și vă pot face să cădeți, cum ar fi schiul, călăria sau ciclismul montan.

dacă doriți să mergeți cu bicicleta, o bicicletă staționară este mai sigură decât o bicicletă obișnuită.

ia un supliment prenatal

în timp ce o dietă sănătoasă și echilibrată conține majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare pentru tine și viitorul tău copil, administrarea unui supliment prenatal poate ajuta la completarea oricăror lacune. Vitaminele prenatale diferă de un multivitamin adult. Acestea conțin mai mult acid folic pentru a preveni defectele tubului neural și mai mult fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei.

suplimentele prenatale vă pot ajuta, de asemenea, să îndepărtați poftele și supraalimentarea, deoarece corpul dvs. nu se va simți lipsit.