mulți factori intră în ce și cum corpul tău arde energia. În opinia mea, metabolismul meu de ardere a grăsimilor provine din două lucruri: antrenamentul de anduranță și nutriția mea. Triatlonul, așa cum am explicat anterior, este un sport oxidativ. Este nevoie ca organismul să tragă din depozitele sale de grăsimi (odată ce este ars prin toți carbohidrații. Amintiți-vă, carbohidrații sunt fructele cu agățare scăzută) pentru a mă menține în mișcare câteva ore într-o cursă sau o sesiune de antrenament.

nutriția mea joacă, de asemenea, un rol în ceea ce arde corpul meu. A face grăsimi sănătoase o parte din dieta mea, cum ar fi nuci, semințe, ulei de măsline, unt de nuci și avocado, permite corpului meu să folosească aceste calorii mai ușor pentru combustibil. Dacă dieta dvs. este în mare parte pe bază de carbohidrați, spuneți peste 70-80% din calorii, vă puteți aștepta ca corpul dvs. să ardă mai mulți carbohidrați decât grăsimi.

dacă ardeți mai multe grăsimi decât carbohidrații, veți avea mai ușor timp să vă câștigați greutatea, presupunând că pierderea în greutate este obiectivul. Proteinele trebuie consumate și în cantități adecvate. Digestia și descompunerea proteinelor necesită metabolismul să lucreze un pic mai greu decât atunci când digeră grăsimi sau carbohidrați. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea de proteine pe care o consumați în timpul zilei ca sportiv, citiți acest lucru.

la fel ca exercițiile fizice, vă puteți antrena corpul pentru a arde mai multe grăsimi. Modul simplu de a începe acest proces este să începeți să includeți mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs. și să reduceți cantitatea de carbohidrați. Acum, acest lucru nu este de a spune elimina carbohidrati în întregime, jack sus grăsime, și du-te keto complet. Carbohidrații sunt încă benefici pentru sportivii de anduranță și ar trebui să reprezinte un procent decent de calorii zilnice. Dar câteva modificări mici pot da rezultate mari în ceea ce privește răsturnarea corpului în utilizarea mai multor grăsimi pentru combustibil.

unde puteți afla mai multe?

dacă doriți mai multe informații despre testarea ratei metabolice în repaus, consultați podcast-ul nostru recent unde discutăm rezultatele mele mai detaliat cu Kristen Hislop de la Hislop Coaching. O puteți contacta direct la www.hislopcoaching.com sau [email protected].

în timp ce sunteți la el, luați-vă o copie gratuită a cărții noastre de rețete SENS Fitness. Include peste 145 de rețete complete cu număr de calorii și defalcări de macronutrienți, astfel încât să puteți începe procesul de stimulare a metabolismului, arderea mai multor grăsimi și pierderea în greutate! Utilizați codul promoțional PODCASTFREE și este al tău.