eu spun ciudat, pentru că restul anului, eu sunt relativ bine. S-ar putea avea momente de panică sau griji sau durere, dar nimic ieșit din comun, și cu siguranță nimic imposibil de gestionat.

dar dacă există un lucru pe care pot să mă bazez, este că în fiecare an, de ziua mea, creierul meu decide să aibă o criză.

mă prăbușesc într-o spirală de gânduri stupide: ‘nu vreau atenție’, ‘nici măcar nu vreau să sărbătoresc’, ‘sunt o povară’, ‘totul se simte atât de forțat’, ‘este ceva din toate acestea chiar autentic?și, în sfârșit ,Ce e în neregulă cu mine?’. Clătiți și repetați.

între timp, soțul meu bine intenționat se uită la mine cu ochii mari, întrebându-se ce a făcut greșit în acest an (nimic) și cât timp îmi va lua de data aceasta pentru a tăia întunericul (prea lung).

și apoi începe disecția realizărilor anului meu. Este nevoie de o serie de cicluri amețitoare, dar în cele din urmă mă forțez să mă desprind din ea.

am familie și prieteni minunați și ador să le sărbătoresc zilele. Unii dintre ei aruncă o săptămână întreagă de naștere. E grozav. Și îi invidiez.

dar știu și oameni care, ca mine, vor să fie înghițiți întregi de ziua lor de naștere.

și nu este cu totul neobișnuit să te simți anxios sau trist în jurul zilei tale de naștere.în timp ce există foarte puține studii despre zilele de naștere în mod specific, cercetătorii au descoperit un risc crescut de sinucidere în jurul zilelor de naștere. O altă lucrare a stabilit că, pe măsură ce oamenii se apropie de un nou deceniu, mulți încep să caute sens existențial, ducând la un comportament cum ar fi o aventură sau începerea unui regim de fitness viguros.

articol înrudit

profesorul Jennie Hudson, directorul Centrului pentru sănătate emoțională al Universității Macquarie, spune că zilele de naștere pot atinge o mulțime de lucruri de care oamenii își fac griji, inclusiv realizările lor în viață sau ideea de a se apropia de moarte.

„modul în care gândim afectează modul în care ne simțim. Dacă te gândești la gânduri precum „nu am realizat nimic în viață”, „nu am ajuns în locul în care aș vrea să fiu”, „îmbătrânesc”, „sunt mai aproape de moarte”, te simți trist sau nervos”, spune profesorul Hudson.psihologul social al Universității din Melbourne, Brock Bastian, spune că presiunea pe care o punem în zilele de naștere ne poate dezamăgi.

„acele momente în care ne așteptăm cel mai mult să ne simțim fericiți sunt atunci când ne putem simți dezamăgiți că nu suntem”, spune profesorul asociat Bastian.

„așteptările noastre sunt destul de mari, este menit să fie o zi fantastică. Nimeni nu spune ‘Sper să ai o zi de naștere medie’. Deci, dacă nu am o zi fantastică, decalajul dintre cum credem că ar trebui să fie și cum este cu adevărat poate fi destul de dureros.”

unii oameni nu le place să fie în centrul atenției, pentru a primi cadouri și au un tam-tam făcut, se poate declanșa un tip de anxietate socială.

psihologul clinic al Universității Deakin, Glenn Melvin, prezintă patru motive cheie pentru blues-ul zilei de naștere, primul fiind un nivel de anxietate socială. „Pentru unii oameni, nu le place să fie în centrul atenției, să primească cadouri și să aibă o agitație, poate declanșa un tip de anxietate socială”, spune profesorul asociat Melvin.

profesorul Hudson este de acord. „Pentru oamenii care se tem de ceea ce cred alții sau care urăsc să fie în lumina reflectoarelor, zilele de naștere sunt cele mai rele. Poate fi cu adevărat provocator de anxietate”, spune ea.

și unii oameni ar putea deveni în jos dacă încep să pună la îndoială relațiile lor, deoarece, de exemplu, nu primesc atât de multe mesaje și daruri pe cât cred că ar trebui să fie.în al doilea rând, profesorul Melvin spune că ziua ar putea fi asociată cu o experiență negativă sau stresantă din trecut. „Poate că au avut părinți separați sau au fost într-o situație extrem de jenantă sau traumatizantă. Deci, fiecare zi de naștere ulterioară declanșează acele sentimente sau amintiri”, spune profesorul Melvin.

În al treilea rând, există zile de naștere auto-reflecție poate aduce. Profesorul Melvin spune că ziua poate atrage atenția asupra realizărilor de carieră sau a reperelor de viață pe care o persoană se așteaptă să le fi atins până acum.

după cum subliniază profesorul Bastian, presiunea pe care o punem asupra noastră este imensă. „Într-o epocă aspirațională, mulți dintre noi nu simt că suntem acolo unde ar trebui să fim”, spune el.

în cele din urmă, zilele de naștere îi pot determina pe unii să se concentreze asupra îmbătrânirii și mortalității.”vârsta este într-adevăr o caracteristică definitorie sau identitatea noastră”, spune profesorul Melvin. „În special pentru unii adulți, atunci când se apropie de vârsta la care a murit un părinte, poate declanșa neliniști în jurul propriei sănătăți și a morții.”în timp ce diagnosticarea tulburării de anxietate sau a depresiei clinice vă poate face mai probabil să aveți sentimente negative în jurul zilei de naștere, acestea nu sunt necesare. Și blues-ul de ziua de naștere se poate simți confuz, mai ales atunci când nu sunt sentimente pe care le experimentați de-a lungul anului.dar profesorul Hudson explică faptul că anxietatea poate fi specifică anumitor scenarii. Gândiți-vă la frica de zbor sau la dentist.

„poți fi complet încrezător în unele situații, dar în altele, foarte anxios”, spune ea.

deci, s-ar putea să fii cineva care iubește petrecerile, dar devine o poveste cu totul diferită atunci când ești în centrul petrecerii. (De aceea, aș putea adăuga, am fost în trecut pasionat de trucul ‘joint birthday’.un alt factor cheie, spune profesorul Hudson, este că zilele de naștere vin doar o dată pe an și pentru mulți, este singura practică pe care o primesc în centrul atenției. „Dacă ai fi cântat La mulți ani în fiecare zi, ai putea să te descurci”, spune ea.

și social media poate exacerba lucrurile, deoarece zilele de naștere se joacă acum mai Public. Profesorul Bastian spune că, în timp ce mementourile de ziua de naștere pot fi de ajutor, s-ar putea să vă faceți griji că nu sunteți în stare să vă ridicați propria zi și să o curățați pentru a arăta la fel de interesant ca și alții.

pentru a face față blues-ului zilei de naștere, spune profesorul Hudson, mai degrabă decât să eviți să recunoști ziua cu totul și să te izolezi, cel mai bine este să-ți înfrunți treptat ziua de naștere cu oameni în care ai încredere. Acest lucru vă va ajuta să învățați acceptarea de sine sau că este în regulă să fiți în centrul atenției.

profesorul Bastian recomandă răsturnarea focalizării percepând ziua ta de naștere ca o oportunitate de a face ceva pentru alții. Asta ar putea fi prin a cere oamenilor să facă o donație în loc să cumpere un cadou sau chiar prin a vedea ziua ta de naștere ca o oportunitate de a aduce oamenii împreună pentru ca ei să se distreze.

profesorul Melvin sfătuiește pe oricine se simte anxios sau deprimat de ziua lor să reflecteze asupra motivului pentru care ar putea fi și apoi să vorbească despre asta.