a sta pe un scaun de birou pentru perioade prelungite de timp poate provoca cu siguranță dureri de spate scăzute sau poate agrava o problemă de spate existentă. Principalul motiv din spatele acestui lucru este că ședința, pe un scaun de birou sau, în general, este o postură statică care crește stresul în spate, umeri, brațe și picioare și, în special, poate adăuga cantități mari de presiune mușchilor spatelui și discurilor spinării.

vezi mușchii spatelui și durerile de spate scăzute

când stai pe un scaun de birou pentru o perioadă lungă de timp, tendința naturală pentru majoritatea oamenilor este să se aplece sau să se aplece în scaun, iar această postură poate suprasolicita ligamentele spinării și poate tensiona discurile și structurile înconjurătoare ale coloanei vertebrale. În timp, postura incorectă de ședere poate deteriora structurile coloanei vertebrale și poate contribui la sau agrava durerile de spate.

Citește mai mult: postura pentru a îndrepta spatele

stând pe un scaun de birou pentru perioade lungi de timp crește presiunea asupra coloanei vertebrale. Aceste sfaturi vă pot ajuta să reduceți stresul și să preveniți durerile de spate și gât. Urmăriți videoclipul: 6 Sfaturi pentru îmbunătățirea posturii în timp ce stați

linii directoare pentru configurarea scaunului de birou

un scaun de birou ergonomic este un instrument care, atunci când este utilizat corect, vă poate ajuta să maximizați suportul pentru spate și să mențineți o postură bună în timp ce stați. Cu toate acestea, pur și simplu deținerea unui scaun de birou ergonomic nu este suficientă – este, de asemenea, necesar să ajustați scaunul de birou la proporțiile corpului individului pentru a îmbunătăți confortul și a reduce agravarea coloanei vertebrale.

vezi postura bună ajută la reducerea durerilor de spate

primul pas în configurarea unui scaun de birou este stabilirea înălțimii dorite a biroului sau a stației de lucru a individului. Această decizie este determinată în primul rând de tipul de muncă care trebuie făcută și de înălțimea persoanei care utilizează scaunul de birou. Înălțimea biroului sau a stației de lucru în sine poate varia foarte mult și va necesita o poziționare diferită a scaunului de birou sau un alt tip de scaun ergonomic cu totul.

consultați alegerea scaunului de birou Ergonomic potrivit

odată ce stația de lucru a fost amplasată, utilizatorul poate regla scaunul de birou în funcție de proporțiile sale fizice. Iată cele mai importante linii directoare – distilate într – o listă de verificare rapidă-pentru a vă asigura că scaunul de birou și zona de lucru sunt cât se poate de confortabile și vor provoca cea mai mică cantitate de stres la nivelul coloanei vertebrale:

1. măsurarea cotului

   în primul rând, începeți să stați confortabil cât mai aproape de birou, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu coloana vertebrală. Așezați-vă mâinile pe suprafața de lucru (de exemplu, desktop, tastatura computerului). Dacă coatele nu sunt la un unghi de 90 de grade, reglați înălțimea scaunului de birou fie în sus, fie în jos.

2. măsurarea coapsei

   verificați dacă puteți glisa cu ușurință degetele sub coapsă la marginea anterioară a scaunului de birou. Dacă este prea strâns, trebuie să vă sprijiniți picioarele cu un suport reglabil pentru picioare. Dacă sunteți neobișnuit de înalt și există mai mult de o lățime a degetului între coapsă și scaun, trebuie să ridicați biroul sau suprafața de lucru, astfel încât să puteți ridica înălțimea scaunului de birou.

3. măsurarea gambei

   cu fundul împins pe spătarul scaunului, încercați să treceți pumnul strâns între spatele gambei și partea din față a scaunului de birou. Dacă nu puteți face acest lucru cu ușurință, atunci scaunul de birou este prea adânc. Va trebui să reglați spătarul înainte, să introduceți un suport pentru spate scăzut (cum ar fi o pernă de sprijin lombar, o pernă sau un prosop înfășurat) sau să obțineți un nou scaun de birou.

4. suport pentru spate scăzut

   fundul dvs. ar trebui să fie apăsat pe spătarul scaunului și ar trebui să existe o pernă care să facă ca partea inferioară a spatelui să se arcuiască ușor, astfel încât să nu vă prăbușiți înainte sau să vă aplecați în scaun în timp ce vă obosiți în timp. Acest suport pentru spate scăzut în scaunul de birou este esențial pentru a minimiza sarcina (tulpina) pe spate. Nu vă prăbușiți niciodată sau nu vă aplecați înainte în scaunul de birou, deoarece acest lucru pune un stres suplimentar asupra structurilor din partea inferioară a spatelui și, în special, pe discurile lombare.

   vezi Suportul pentru spătarul scaunului de birou

5. nivelul ochilor în repaus

   închideți ochii în timp ce stați confortabil cu capul orientat înainte. Deschide încet ochii. Privirea dvs. ar trebui să vizeze centrul ecranului computerului. Dacă ecranul computerului dvs. este mai mare sau mai mic decât privirea dvs., trebuie să îl ridicați sau să îl coborâți pentru a reduce tensiunea pe coloana vertebrală superioară.

6. Cotiera

   reglați cotiera scaunului de birou astfel încât să vă ridice ușor brațele la umeri. Utilizarea unei cotiere pe scaunul dvs. de birou este importantă pentru a lua o parte din tulpina de pe coloana vertebrală și umerii superiori și ar trebui să vă facă mai puțin probabil să vă aplecați înainte în scaun.

rămâneți activ pentru a Reduce durerile de spate la birou

indiferent cât de confortabil este unul într-un scaun de birou, postura statică prelungită nu este bună pentru spate și contribuie în mod obișnuit la problemele de spate și tulpina musculară.

pentru a evita menținerea spatelui într-o poziție pentru o perioadă lungă de timp, nu uitați să stați, să vă întindeți și să mergeți cel puțin un minut sau două la fiecare jumătate de oră. Chiar și o întindere rapidă sau o mișcare minimă – cum ar fi mersul la răcitorul de apă sau la baie – vă vor ajuta.

o plimbare de douăzeci de minute va ajuta și mai mult, promovând fluxul sanguin sănătos care aduce substanțe nutritive importante tuturor structurilor coloanei vertebrale.în general, mișcarea și întinderea regulată pe tot parcursul zilei vor ajuta la menținerea articulațiilor, ligamentelor, mușchilor și tendoanelor libere, ceea ce, la rândul său, promovează un sentiment general de confort, relaxare și capacitatea de a se concentra productiv.

A se vedea simplu scaun de birou Stretch

alternative la scaune de birou tradiționale

în timp ce acest articol este despre scaune de birou tradiționale, unii oameni prefera scaune mai active, ergonomice, cum ar fi un scaun genunchi suedez sau o minge exercițiu elvețian.în timp ce un scaun de birou tradițional este conceput pentru a oferi suport complet, aceste alternative ajută la promovarea unei poziții bune fără un suport pentru spate. De asemenea, necesită o utilizare mai activă a mușchilor (de exemplu, pentru echilibru și pentru a sta în poziție verticală). Dacă aveți un spate rănit sau alte probleme de sănătate, este recomandabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza unul dintre aceste tipuri de scaune.

pentru mai multe informații, consultați alternative la scaunele tradiționale de birou.