după o leziune, articulația sacroiliacă (SI) are nevoie de timp pentru a se vindeca. Deci, va trebui să faceți o pauză de la unele dintre activitățile obișnuite, în special cele care ar fi putut cauza problema, cum ar fi alergarea sau un sport. Dar în cele din urmă, obținerea-și rămânerea-activă vă poate oferi o ușurare a durerii articulare SI.

iată câteva modalități sigure de a vă mișca în timp ce articulația se vindecă.

terapie fizică: Un kinetoterapeut vă poate învăța exerciții pentru a întări ușor mușchii din jurul articulației SI pentru a ajuta zona să se vindece și să prevină o altă vătămare. Modul în care vă mișcați corpul în fiecare zi ar putea adăuga durerea SI, astfel încât terapeutul dvs. vă poate arăta modalități mai bune de a sta, de a ridica sau de a transporta lucruri grele. De asemenea, vă pot ghida prin alte terapii, cum ar fi aerobic în apă, pilates sau yoga. De obicei, persoanele cu probleme de SI se întâlnesc cu un terapeut fizic de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de câteva săptămâni.

terapia cu apă: nu trebuie să fii un înotător puternic pentru a încerca terapia cu apă. Antrenamentele se întâmplă în capătul superficial al unei piscine. În timpul fiecărei sesiuni, un instructor vă va ghida prin exerciții pentru a vă face stomacul, fesierii și mușchii picioarelor mai puternici. De asemenea, vă veți întinde spatele, șoldurile, hamstrings și mușchii gambei. Deoarece apa vă susține greutatea, veți găsi mai ușor să vă deplasați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea fără a risca prea mult să vă răniți.