exercitarea regulată poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a vă menține greutatea sub control. Dar începerea unei noi rutine de antrenament atunci când sunteți supraponderal poate fi greu, mai ales dacă nu ați fost activ pentru o vreme. Concentrarea pe beneficiile exercițiilor fizice vă poate ajuta să vă motivați să începeți și să continuați. Desigur, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

când nu ești în formă, este greu să te simți bine cu tine însuți. Mai rău, supraponderalitatea vă pune un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet de tip 2. Potrivit American Heart Association, chiar și o mică pierdere în greutate poate produce multe câștiguri de sănătate. De fapt, dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar cinci până la 10 kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea tensiunii asupra inimii.

exercitiile fizice pot imbunatati, de asemenea, colesterolul. Activitatea fizică crește colesterolul HDL (sau colesterolul” bun”), în timp ce scade colesterolul LDL (sau colesterolul” rău”). În plus, este mai probabil să dormiți bine, ceea ce vă poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea.

cel mai bine, exercițiile fizice regulate te fac să te simți mai bine. Și asta îți sporește încrederea în sine.

începerea unui program de exerciții nu înseamnă că trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să începeți antrenamentul pentru un semimaraton. În primul rând, consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe un program de exerciții fizice. Cel mai simplu mod de a începe exercițiile fizice este să găsești modalități de a încadra activitatea fizică în ziua ta:

• săriți liftul și luați scările.
• parc departe de intrarea la magazin alimentar.
• stați pe o minge de exerciții la locul de muncă pentru a vă întări mușchii de bază și spate.
• mergeți la plimbare la prânz sau după muncă.
• folosiți greutăți de mână sau benzi de rezistență în timp ce vă uitați la televizor.
• porniți niște muzică și dans.

dacă medicul vă recomandă să pierdeți în greutate, este timpul să vă mișcați. Acesta nu va fi mult timp înainte de a găsi că beneficiile de exercitii fizice regulate sunt bine merita efortul. Pentru a începe exercitarea, urmați câteva sfaturi simple:

• începe încet.

  dacă nu ați fost activ pentru o vreme, ușurați-vă în noul program de exerciții și dați corpului timp să se adapteze la activitate.

• Fă ceva ce îți place.

  ia în peisaj ca te plimbi sau cu bicicleta printr-un parc de cartier. Ascultați podcast-uri în timp ce utilizați o mașină eliptică.

• exercițiu cu un prieten.

  conectarea cu ceilalți vă poate menține motivat să faceți mai mult efort.

• rămâi hidratat.

  bea multă apă înainte, în timpul și după exercițiu.

• schimbați rutina de antrenament din când în când.o varietate de activități fizice te ajută să rămâi motivat și previne plictiseala.
• purtați un tracker de fitness.

  aplicațiile de sănătate și trackerele de fitness vă pot ajuta să vă stabiliți obiective. Urmărirea progresului dvs. poate fi motivantă.