consumul de proteine adecvate și asigurându-vă că magazinele de carbohidrati sunt întotdeauna completat este esențială pentru tine de a menține musculare și să crească-l, toate în timp ce îndeplinesc cerințele de canotaj ca un sport. Foarte greu de realizat, dar va lua de urmărire și efort din partea ta.

la 6’6″ și un fost credincios în mentalitatea „câștigătorului greu”, știu că poate părea că nu poți ține greutatea. În prezent vă cântăriți și urmăriți alimentele? Start, împreună cu greutatea dumneavoastră acestea sunt puncte de date care pot ghida cât de mult alimente pentru a consuma. A crede că mănânci mult sau a avea o zi în care obții până la 5.000 cal, dar media săptămânală este de doar 3.000 devine evidentă atunci când îți cântărești și îți urmărești mâncarea. Există multe calculatoare acolo pentru a vă oferi o bază de calorii.

Dacă doriți să mențineți / să câștigați mușchi și să nu câștigați grăsime, asigurând în același timp o recuperare adecvată, trebuie să adaptați caloriile în funcție de nevoile zilei. Nu confundați ‘intensitatea’cu ‘ volumul’. Intervale de 10x250m este un criminal, și te face să te simți ca și cum ai merita ben & jerrys… dar nu. De fapt, meritați mai multe calorii după o stare de echilibru ut2, deoarece acest volum suflă prin calorii/carbohidrați. Depinde de greutatea corporală, dar eu personal beau o proteină 10g și un shake de carbohidrați 40g pentru acest antrenament. ca și în 1/3 înainte, 1/3 între fiecare dintre piesele 20 min.

în cele din urmă ar trebui să încercați să aveți 2 sesiuni de greutăți superioare și 2 inferioare pe săptămână, dar dacă este prea mult, 2 superioare și 1 inferioare vă vor permite să mențineți mușchiul pe tot parcursul sesiunii. Volumul sesiunii va fi ridicat, deoarece ridicați doar câteva zile pe săptămână, dar este posibil, chiar și într-o sesiune de greutăți de la o oră la oră. Dacă marți ați făcut intervalele 8x250m menționate mai sus, dar miercuri trebuie să faceți o sesiune de greutăți mai mici, s-ar putea să faceți mai bine o gamă de 10-15 decât să spuneți 6-8. Capacitatea dvs. de a efectua va fi diminuată de intervalele grele, dar puteți totuși să conduceți hipertrofia cu seturile mai ușoare. Trebuie să conduceți o adaptare din corpul dvs. și ar trebui să încercați întotdeauna să setați rep PRs cu fiecare sesiune. A făcut 10 repetări la 100 kg săptămâna trecută? Străduiți – vă pentru 11 repetări în această săptămână. A lovit maxim 15 repetari săptămâna trecută? Adăugați 5 kg sau 2,5 kg și lucrați – l înapoi.