Pui Sănătos Fajitas Meal Prep / Meal Prep Pe Un Buget (Doar $3.37!) * Un bucătar de mazăre dulce
acest preparat de masă Fajitas de pui sănătos include fajitas de pui sănătos cu legume fajita proaspete și cele mai uimitoare fasole neagră picantă. Acesta este un preparat cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine bogate și fibre bogate pe care îl veți iubi. Bonus: acest preparat de masă de pui are doar 455 de calorii și este un preparat excelent pentru masă, deoarece fiecare porție costă doar 3,37 USD!
mâncăm o mulțime de fajitas. Și absolut le iubesc. Este una dintre mesele rare pe care Dustin și cu mine ne bucurăm foarte mult atunci când comandăm la restaurante.
Din păcate, majoritatea fajitelor de pui sunt încărcate în ulei și sare adăugate și apoi învelite în tortilla de făină rafinată.
Plus: nu vreau să ies la cină de fiecare dată când apare pofta fajita. Pentru că lovește foarte mult.
introduceți masa Prep Fajitas de pui sănătos.
îmi place mai ales că pot face una dintre mâncărurile noastre preferate din timp și apoi să o iau de la frigider și să am o cină sau un prânz gătit acasă, delicios și sănătos servit în câteva minute.
Dacă sunteți nou la pregătirea mesei, aceste Fajitas sănătoase de pui sunt o rețetă excelentă pentru a vă începe. Vreau să spun, aveți FAJITAS pentru cină.
FAJITAS!
pregătirea mesei m-a ajutat cu adevărat să ajung pe calea sănătoasă și curată a alimentației. Planificarea doar face totul mult mai ușor, mai ales atunci când sunteți doar la început.
urmați-mi ușor pas cu pas masa Prep Fajitas pui sănătos rețetă și să învețe cum să Prep masă ca un profesionist.
cum se prepară carnea de pui
puiul este cu siguranță una dintre cele mai sănătoase și mai ușoare opțiuni pentru proteine atunci când se pregătește masa. Adică … nu poți greși cu puiul. Este simplu de condimentat, destul de rapid de gătit și este bine pentru tine! Dacă intenționați să pregătiți carnea de pui, primul lucru de făcut este să alegeți o rețetă bună pentru pregătirea mesei. Aceste Fajitas sănătoase de pui sunt una mare, crede-mă.
când pregătiți carnea de pui, este crucial să nu omiteți primul și cel mai important pas – marinarea. Marinarea sânilor de pui timp de cel puțin o jumătate de oră face o diferență atât de mare. Puiul tău va fi și mai aromat, suculent și umed!
de asemenea, vă recomand să vă gătiți pieptul de pui întreg și apoi să-l tăiați atunci când îl depozitați, în loc să-l tăiați în bucăți de mărimea mușcăturii înainte de a găti. Acest lucru ajută la menținerea atât de mult de sucuri în interiorul și păstrează pui de la overcooking. Schimbător de jocuri.
puteți alege fie piept de pui, fie coapse de pui, dar am tendința de a folosi coapsele de pui dezosate, fără piele, pentru cele mai mari proteine, cele mai mici Opțiuni de grăsime atunci când pregătesc masa. Sunt doar o proteină excelentă pentru pierderea în greutate și un stil de viață sănătos.
cum de a economisi timp cu pui masă PREP
sunt totul despre economisirea de timp și de a fi cât mai eficient posibil, mai ales atunci când eu sunt de gătit. De aceea îmi place masa prep. Pregătirea meselor în vrac durează mult mai puțin timp decât gătirea fiecărei mese de la zero în fiecare zi. Trage – chiar economisește mai mult timp decât să ieși la restaurante în fiecare zi. De asemenea, știți că aveți ceva delicios și sănătos care vă așteaptă în frigider, astfel încât să comandați mâncare pentru cină nici măcar nu vă va trece prin minte.
pregătirea mesei de pui este o modalitate excelentă de a vă asigura că mâncați mese nutritive pe tot parcursul săptămânii. Puiul se păstrează foarte bine la frigider, ceea ce îl face ideal pentru pregătirea mesei. Pentru a adăuga o varietate, utilizați diferite tehnici de gătit atunci când pregătiți masa de pui și jucați-vă cu mâncăruri laterale și diferite perechi. De la sandvișuri sănătoase, salate, împachetări, la unul dintre preferatele mele personale – Fajitas de pui sănătos!
ce se întâmplă sănătos Prep masă de pui?
de obicei optez pentru piept de pui dezosat, fără piele, în loc de coapse de pui pentru pregătirea mesei de pui. Dacă încercați să respectați planul dvs. de alimentație sănătoasă, pieptul de pui este cu siguranță una dintre cele mai bune și mai sănătoase surse de proteine pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră.
Din fericire, a fi sărac în calorii și grăsimi nu înseamnă că lipsește aroma. Pentru a adăuga o coajă suplimentară, încercați diferite marinate pentru a vă infuza puiul cu aromă.
cât timp puteți păstra puiul gătit?
vă întrebați cât timp este sigur să păstrați puiul gătit în frigider? Cât timp va dura puiul în frigider depinde într-adevăr de modul în care îl păstrați.
când este păstrat la frigider într-un recipient etanș la aer, puiul gătit poate dura cu ușurință până la 4-6 zile, ceea ce face ca puiul să fie o alegere excelentă pentru pregătirea mesei. Folosesc borcane de zidărie și aceste recipiente de pregătire a mesei de sticlă pentru a-mi păstra mâncarea proaspătă și sigură, dar orice containere etanșe vor funcționa.
dacă intenționați să începeți pregătirea mesei de multe ori, investiția în unele recipiente de depozitare pentru a vă menține mâncarea proaspătă nu numai că vă va economisi spațiu în frigider, ci vă va economisi și bani, deoarece nu veți avea mâncarea prea proastă prea curând.
care sunt cele mai bune tortilla sănătoase
cine nu iubește tortilla, am dreptate? Pentru a mă asigura că și tortilele mele sunt super-sănătoase, aleg întotdeauna tortilele cu cereale integrale sau legume în locul celor simple. Puneți puțin efort suplimentar și urmați una dintre rețetele mele ușoare de tortilla de casă, cum ar fi această rețetă de tortilla de spanac cu 4 ingrediente sau învățați cum să faceți tortilla de porumb de casă și voi;v-ați luat o rețetă gustoasă de tortilla pentru a vă însoți fajitas de pui sănătos, dacă doriți!
cum să faci fajitas de pui sănătos
aceste fajitas de pui sunt ambalate cu ingrediente nutritive, proteine slabe și fibre. Asta înseamnă că nu sunt numai bune pentru corpul tău, ci și că te vei simți mulțumit și plin mult timp după masă, datorită proteinelor, grăsimilor sănătoase și fibrelor. De asemenea, ne păstrăm aportul de sodiu sub control, alegând fasole neagră cu conținut scăzut de sodiu, bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu și sos de soia cu conținut scăzut de sodiu. Doar ingrediente curate, întregi pentru aromă maximă. Este de fapt destul de ușor să faci fajitas de pui sănătos.
cât timp puteți păstra FAJITAS de pui în frigider
puteți păstra aceste șapte mese în frigider într-un recipient etanș până la 5-7 zile. Folosesc aceste recipiente de preparare a mesei de sticlă pentru a-mi păstra mâncarea proaspătă și sigură, dar orice containere etanșe vor funcționa. Când sunteți gata să vă bucurați de masă, reîncălziți-o la cuptorul cu microunde timp de 2 minute și sunteți bine să mergeți.
pui sănătos Fajitas Meal Prep / Meal Prep pe un buget (doar $3.37!)
acest delicios și ușor de pui sănătos fajitas Meal Prep este un conținut scăzut de carbohidrați, proteine ridicate și o rețetă de pregătire a cărnii de pui cu conținut ridicat de fibre pe care o vei iubi. Bonus: acest preparat de masă de pui are doar 455 de calorii și este un preparat excelent pentru masă, deoarece fiecare porție costă doar 3,37 USD!
- 1 / 3cuplime suc,(aprox. 2-3 limes)
- 1 / 4cuppinesuc de mere, fără adaos de zahăr
- 2tbsplow sos de soia de sodiu
- 1clovegarlic, tocat
- 1tsp.chimen măcinat
- 1tsp.paprika
- 1 / 2tsp.fulgi de ardei roșu
- 1tsp.sare de mare
- 1 / 2tsp.piper negru măcinat
- 1 / 4cupcilantrochopped
- 2tbsp.ulei de măsline
- 4 6-8 oz.piept de pui dezosat, fără piele
- 1ceapa Alba,felii subtiri
- 1poblano chile,felii subtiri
- 2 ardei gras rosu,felii subtiri
- 1 ardei gras verde,felii subtiri
- 1tsp.sare de mare
- 1 / 2tsp.piper negru măcinat
- 1/4 lingurițăusturoi praf
- 1tbspulei de măsline
- 3clovesusturoi,tocat
- 1/2jalape fin cubulete
- 1/2tspcumin
- 2 15-ouncecans scăzut de sodiu fasole neagră, clătite și drenate
- 1cuplow-sodiu supa de pui
- 2tbspfresh suc de lămâie
- 2tbspfresh coriandru,tocat
- 1tsp.sare de mare
-
într-un castron mare sau pungă ziplock, combinați pieptul de pui cu suc de lămâie proaspăt stors, fără zahăr adăugat suc de ananas, sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, ulei de măsline, usturoi tocat, chimen măcinat, boia afumată, fulgi de ardei roșu, sare de mare, piper negru măcinat și cilantro proaspăt tocat.
-
se pune la frigider pentru minimum 30 de minute, până la 8 ore.
-
odată ce puiul este marinat, încălziți 1 lingură. uleiul de măsline la foc mediu-mare într-o tigaie mare până la cald.
-
adăugați puiul marinat, gătind pe ambele părți până la fiert, aproximativ 4-6 minute pe fiecare parte.
-
scoateți puiul din tigaie și lăsați-l deoparte să se odihnească. Se taie în felii subțiri.
-
în aceeași tigaie folosită pentru a găti puiul, adăugați ceapă albă feliată, ardei poblano feliat, ardei roșii feliați, ardei gras verde feliat, sare de mare și piper negru măcinat și aruncați pentru a combina.
-
gatiti la foc mediu-mare pana cand ardeii si ceapa sunt fragede, aproximativ 4-6 minute.
-
încălziți uleiul în cratiță mare la foc mediu-mare.
-
se adaugă usturoiul, jalape inktico și chimenul și se fierbe timp de 1 minut sau până când usturoiul este parfumat.
-
adăugați fasolea și bulionul și gătiți 5 minute, amestecând ocazional.
-
mash grosolan fasole cu un masher de cartofi.
-
continuați să gătiți la foc mic timp de aproximativ 8-10 minute până când amestecul este gros, amestecând frecvent.
-
adăugați suc de lămâie, cilantro și sare de mare, după gust.
-
pentru a asambla preparatul de masă Fajita de pui, începeți prin a adăuga fasolea neagră cilantro lime în recipientul de pregătire a mesei, urmată de puiul fajita feliat și amestecul de ardei gras și ceapă.
Recipe Video
acest post conține link-uri afiliate pentru produsele pe care le folosesc de multe ori și foarte recomanda.
Leave a Reply