pui cremos și sparanghel coace este o cină ușor și foarte gustoase caserola! Cu pui fraged și sparanghel într – un sos de brânză Dijon și cremă de lămâie-îți va plăcea.

această rețetă de caserolă de pui și sparanghel este săracă în carbohidrați, prietenoasă cu ceto, fără gluten și fără zahăr. Perfect!

Jump to:

• De ce te va iubi acest pui și sparanghel caserola
• Cum de a servi
• ingrediente și instrumente
• Cum de a face pui cremos și sparanghel coace
• sfaturi de experți
• reteta imprimabilă
• rețete conexe
• Cum de a împărtăși această rețetă
• comentarii

De ce va place acest pui și sparanghel caserola

este o rețetă delicioasă de caserole

această caserolă a fost un succes imens în casa mea. Cine nu iubește brânza topită și smântâna? Adăugați pui și sparanghel și este o combinație gustoasă. Adăugați puțin dijon și puțină lămâie și devine demn de drool!

este o caserolă ușoară

sote ingredientele într-o tigaie, aruncă într-o farfurie, fă sosul, coace și gata!

Din punct de vedere tehnic, puteți face acest lucru o caserolă cu o singură tigaie folosind o tigaie rezistentă la cuptor, apoi adăugând puiul și sparanghelul înapoi în tigaie. Lucrați sosul peste pui, apoi presărați cu brânză și apoi coaceți!

este un conținut scăzut de carbohidrați și Keto

cu 26 g grăsimi și doar 6 grame carbohidrați net, această cină cremoasă de tigaie este o rețetă perfectă de pui cu conținut scăzut de carbohidrați și keto.

cum se servește

iată câteva idei pentru ce să serviți cu caserola de pui și sparanghel. Am oferit câteva opțiuni keto cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și opțiuni non-low carb, deoarece atât de multe familii au nevoi dietetice mixte.

opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și Ceto:

• conopidă de conopidă prăjită sau aburită. Florets sau riced.
• broccoli aburit. Florets sau riced.
• o salată laterală cu un pansament prietenos cu ceto, cum ar fi brânza albastră sau insula thousand.

opțiuni non Low Carb:

• piure de cartofi
• cartofi prăjiți
• Paste
• orez

ingrediente și instrumente

ingrediente

• unt
• piept de pui, dezosate fara piele
• sparanghel, se taie în 1″ la 2″ bucăți apoi aburit
• ceapa, cuburi
• ciuperci, felii
• supa de pui
• smântână grele
• sare cușer
• piper
• cimbru
• maioneza (am folosit un ulei de avocado maioneza Keto-friendly)
• muștar dijon
• suc de lamaie
• Gouda, mărunțită (elvețian este mare prea). Puneți deoparte 1/4 cană.
• parmezan. Puneți deoparte 1/8 cană.
• îngroșător opțional: 1 lingură amidon de porumb sau 1/2 linguriță gumă xantan

instrumente

• 12″ tigaie (fonta este preferata mea)
• caserola fel de mâncare
• cuțit bucătar
• bord de tăiere
• linguri de măsurare
• cupe de măsurare uscate
• cupe de măsurare lichide (cel mai bun!)

cum se face pui cremos și sparanghel coaceți

Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Într-o tigaie de 12″, topiți untul la foc mediu-mare. (Vezi imaginea 1 de mai jos)

adăugați puiul în tigaie și gătiți timp de 6 minute. Întoarceți puiul după 3 până la 4 minute sau când începe să se rumenească. (Vezi imaginea 2)

scoateți puiul și puneți-l într-o farfurie. Sus cu sparanghelul aburit. Acoperiți și păstrați cald. (Vezi imaginea 3)

adăugați ceapă și ciuperci în tigaie. Sotee până la licitație. (A se vedea imaginea 4)

reduceți căldura la mediu și se adaugă supa de pui, smântână, sare, piper, cimbru, Dijon, maioneza, și suc de lămâie. Bateți împreună și aduceți la foc mic. (Vezi imaginea 5 de mai jos)

gătiți până când sosul se reduce și începe să se îngroașe aproximativ 8 până la 10 minute. Se amestecă frecvent. (Vezi imaginea 6). (Opțional) amestecați guma de xantan amestecată cu 1 linguriță de ulei de măsline pentru a îngroșa și mai mult sosul, dacă este necesar, amestecați.

adăugați brânzeturi apoi amestecați până se topește. Se toarnă amestecul peste caserolă). (Vezi imaginea 7)

se presară cu brânzeturile rămase. (Vezi imaginea 8) Coaceți timp de 30 de minute până când se face bule și pui.

Sfaturi Expert

• puiul poate fi tăiat în bucăți muscatura-size și apoi fierte în tigaia.
• faceți din aceasta o caserolă cu o singură tigaie folosind o tigaie rezistentă la cuptor. Terminați sosul, apoi adăugați puiul și sparanghelul înapoi în tigaie. Amestecați, asigurându-vă că sosul acoperă puiul. Se acoperă cu brânză și apoi se coace.
• puteți adăuga 1/2 cană smântână dacă doriți și mai multă cremă! Va trebui să vă ajustați sarea și piperul după gust.
• când adăugați gumă de xantan într-un vas, dizolvați-o în puțin ulei de măsline (1 linguriță) înainte de a adăuga, astfel încât să nu se aglomereze. Utilizați guma de xantan cu ușurință, deoarece puțin merge mult! Am transformat un fel de mâncare într-o mizerie gummy o dată, așa că știu prima mana! În această rețetă, începeți doar cu 1/2 linguriță.

• Franceză țară Skillet pui Cina
• Skillet pui Fajitas coace (Low Carb și Keto)
• Low Carb de pui în sos de tomate busuioc crema
• Enchiladas verde supa de pui (Keto lent supă mexicană)
• salată de pui Hawaiană (rețetă de salată de pui Keto)
• cremă Crockpot de supă de pui și ciuperci (aragaz lent cu supă keto)
• rețetă picantă de pui cu busuioc thailandez (aragaz lent cu pui Thailandez)

cum să împărtășim această rețetă

Dragoste pentru tine pentru a ne ajuta să împărtășim această rețetă! Iată cum:

revedeți rețeta noastră

ne plac recenziile! Vă rugăm să lăsați un comentariu și un comentariu. Feedback-ul dvs. este apreciat!

Împărtășește-ți fotografiile

Arată-ne ce bucătar vedetă ești! Faceți fotografii cu acest fel de mâncare și împărtășiți-le! Ne-ar plăcea să le vedem!

Pinterest

încărcați o fotografie a acestui fel de mâncare pe pinterul nostru Pinterest

Instagram

tag @seekinggoodeats și hashtag-l #seekinggoodeats

Pin Pin-ul nostru

Distribuiți pin-ul și pin-ul nostru pe Pinterest!

Acest pui cremos și sparanghel coace este atât de delicios! Puiul fraged, sparanghelul sotat într-un Dijon brânzos și sosul de cremă de lămâie fac această rețetă oh atât de bună! Yum! Pași simpli și ușor de făcut, această caserolă este o rețetă perfectă de cină keto. Faceți-o o tigaie rezistentă la cuptor pentru o cină perfectă cu o singură tigaie, care este, de asemenea, o rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați și Ceto. # caserola # pui # keto # lowcarb # ketogenic # ketodinnerrecipe # easyrecipe # ketogenic # healthydinnerrecipe # sparanghel # seekinggoodeats