scopul acestui articol este de a răspunde la orice întrebări ați putea avea despre incepand de a instrui în Jiu-Jitsu Brazilian, și prima clasă, în special. Fiecare școală este diferită, dar acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează majoritatea școlilor braziliene de Jiu-jitsu.

veți găsi un glosar de bază Brazilian Jiu-Jitsu termeni în partea de jos a acestui articol. Acest lucru este pentru a vă ajuta să înțelegeți orice cuvinte tehnice folosite aici sau în prima clasă.

doar în vizită?

la cele mai multe școli puteți viziona o clasă, întâlni profesorul și de a pune câteva întrebări înainte de a obține vreodată pe rogojini.

Ce să purtați

înainte de a veni la prima clasă, va trebui să vă dați seama ce să purtați.

De obicei nu trebuie să dețineți un Jiu-Jitsu Brazilian Gi pentru prima clasă. Tricourile, pantalonii scurți de bord și pantalonii transpirați sunt bine. Uneori poți purta un gi sau o uniformă dintr-o altă artă marțială (întreabă instructorul despre această problemă). Va trebui să cumpărați un Jiu-Jitsu Brazilian GI dacă continuați antrenamentul.

nu purtați nimic cu buzunare suplimentare, bucle de curea sau țesături largi. Acestea sunt periculoase, deoarece degetele și degetele de la picioare pot fi prinse în ele. Pantalonii scurți de marfă sunt un exemplu obișnuit de ceea ce nu trebuie purtat.

dacă le dețineți deja, puteți purta orice echipament de protecție (bretele pentru genunchi, Protecții pentru urechi, protecție pentru gură, ceașcă etc.) simți că ai nevoie, cu excepția pantofilor de lupte (unele cluburi permit pantofi, altele nu). Banda atletică poate fi utilizată pentru a proteja degetele sau degetele rănite.

igiena

asigurați-vă că unghiile degetelor și degetelor sunt bine îngrijite. Dacă aveți părul lung, veți dori să-l puneți într-o coadă de cal sau coc în timpul orei. De asemenea, trebuie să eliminați orice piercing pentru a preveni rănile.

prima ta clasă

probabil că vei dori să apari cu câteva minute mai devreme pentru a te prezenta instructorului și a verifica școala (dacă nu ai vizitat deja). De multe ori va trebui să semnați o renunțare.

înainte de a începe cursul, veți avea șansa să vă îmbrăcați și să vă întindeți pe rogojini. Asigurați-vă că pregătiți totul înainte de începerea cursului, astfel încât să nu trebuie să pierdeți nimic.

încălziri

unii profesori folosesc o încălzire foarte ușoară, în timp ce alții încep clasa cu o sesiune de condiționare grea. Cele mai multe clase începe cu un grup de warm-up, cum ar fi ture de funcționare și de a face push-up-uri, urmate de exerciții solo ca breakfalls înainte și înapoi și creveți. Aceste ultime trei mișcări vor fi probabil noi pentru dvs., așa că urmăriți ce fac toți ceilalți și încercați să le copiați. Acestea sunt pentru a vă ajuta să învățați cum să cădeți în siguranță și să vă mișcați șoldurile pe pământ.

nu vă faceți griji dacă nu faceți exercițiile corecte la început—nimeni nu o face în prima zi și practică puțin. Doar da cel mai bun încercați și instructor sau o centură mai mare va asigurați-vă că ați învăța să o facă dreapta.

tehnici

după încălzire, veți fi asociat cu cineva și veți merge la propria secțiune a covorașelor pentru a vă învăța prima lecție. La unele școli veți practica un curriculum pentru începători, iar la altele veți face pur și simplu orice tehnici sunt predate în acea zi. Un exemplu de curriculum pentru începători ar putea fi învățarea și forarea următoarelor patru tehnici:

1. Upa mount escape.
2. Garda trece la controlul lateral.
3. luând Muntele de control lateral.
4. Americana armlock(no-gi) sau guler cruce sufoca (cu gi).

cred că vă va ajuta să învățați aceste tehnici dacă înțelegeți de ce sunt predate.

poziția înainte de depunere

unul dintre principiile de bază ale Jiu-Jitsu Brazilian este „poziția înainte de depunere”. Prin „poziție” se înțelege poziția relativă a corpului tău față de adversar. Prin „depunere” se înțelege o acțiune care determină adversarul să se supună (predare), cum ar fi un armlock sau sufocare.

se poate demonstra că diferite poziții în luptă oferă diferite grade de control și că cei cu cel mai mare control oferă cea mai bună pârghie pentru depuneri și lovituri, cu cea mai mică amenințare de contraatac sau evadare. Din aceasta, Jiu-Jitsu Brazilian vă învață să căutați și să avansați spre poziții dominante și să încercați depuneri numai după ce acestea sunt obținute. Aceasta include, de asemenea, evadarea din poziții inferioare într-o poziție neutră sau dominantă.

puteți vedea acest principiu cuprins în cele patru tehnici despre care am vorbit mai devreme:

începeți într-o poziție proastă (sub montură) și scăpați într-o poziție relativ neutră (în gardă), apoi avansați (treceți Garda) într-o poziție dominantă (controlul lateral) și apoi luați o poziție și mai dominantă (montură), moment în care aveți controlul și pârghia pentru a efectua o supunere (americana sau cross collar sufoca).

tu nu ar vrea să scape de la munte pentru a încerca apoi o americana sau guler cruce sufoca din interiorul garda lor. Acest lucru încalcă principiul „poziției înainte de depunere”, deoarece încercați să treceți la depunere înainte de a obține un control real. Ei încă mai au control mai mult decât suficient pentru a vă opri de la depunerea lor și vă pune în pericol de a fi depuse.

fiecare tehnică curge una în alta, din poziție în poziție, și se termină cu o inversare completă a cine este montat. Odată ce ați învățat toate cele patru tehnici, tu și partenerul dvs. le puteți găuri pe toate înainte și înapoi, oprindu-vă de fiecare dată când cineva se termină sub montare.în timp ce aceste tehnici pot părea de bază, dacă le-ați putea efectua în mod constant cu succes împotriva adversarilor rezistenți, ați fi bine pe drum în Jiu-Jitsu Brazilian.

foraj pozițional

de obicei, exercițiile de rezistență și sparring urmează instrucțiunile și repetarea tehnicilor. Aceasta va fi prima ta șansă de a încerca ceea ce tocmai ai învățat împotriva unui partener care rezistă pe deplin într-un exercițiu live. Și, ca atare, este important să înțelegeți câteva reguli de bază pentru toate forajele și sparring-urile vii:

reguli de bază* fără lovituri, lovituri sau lovituri.
* nici un ochi gouging sau trăgând de păr.
* Nu răsucirea sau apucând degetele.
* Nu trântind (iau pe cineva și dropping-le).
* Nu heelhooks (răsucire picior sau genunchi).
* Nu manivele gât.

amintiți-vă că Jiu-Jitsu Brazilian este conceput pentru a fi instruit în siguranță, fără vătămări grave. Aceste reguli vă ajută să vă mențineți pe dvs. și pe partenerii dvs. de formare în siguranță și sănătoși.

atingerea

modul normal în care semnalizezi trimiterea în Jiu-Jitsu Brazilian este să-ți atingi adversarul de trei ori. Când atingeți, asigurați – vă că o faceți suficient de tare încât partenerul dvs. să o poată simți; sau atingeți-vă sau covorașul unde îl pot vedea și / sau auzi; sau atingeți verbal spunând „atingeți!”; sau atingeți cu voce tare covorul cu piciorul, astfel încât să îl poată auzi.

De asemenea, fiți conștienți de atingerea partenerului dvs. de antrenament și opriți orice faceți atunci când face acest lucru.

atingerea este doar o parte a antrenamentului și nu există nicio rușine în el. Nu vă faceți griji cu privire la câștigarea sau pierderea. Încercați doar tehnicile pe care le-ați învățat cât mai bine și atingeți când aveți nevoie, în mod ideal înainte de a vă doare.

trecerea Gărzii

cel mai frecvent exercițiu de grup este trecerea Gărzii. Scopul său este de a dezvolta un joc puternic de trecere a pazei. Voi explica într-un fel se face de obicei (dar există mai multe variante ale acestui exercițiu).

toată lumea se aliniază de-a lungul peretelui, în timp ce un număr de tipi se întind în mijlocul covorașului. Apoi, oamenii din linie se împerechează cu cei de pe covor și intră în gardă. Când sunt gata să plece, își plesnesc mâinile și ajung la ea.

persoana cu pază are scopul de a mătura, de a se supune sau de a lua spatele persoanei de deasupra.

persoana de deasupra are scopul de a trece Garda într-o poziție dominantă și de a o ține cel puțin 3 secunde. Pozițiile dominante includ controlul lateral și montura, așa cum ați învățat mai devreme.

ori de câte ori cineva reușește să-și atingă scopul, se oprește și „pierzătorul” se întoarce la capătul liniei, în timp ce „câștigătorul” rămâne afară și ia pază pe următoarea persoană din linie.

Sparring

în majoritatea școlilor clasa se încheie cu sparring live. Vi se poate atribui un partener(i) de sparring și, de obicei, veți schimba partenerii după fiecare rundă.

la începutul fiecărei runde, vei începe prin a-ți înfrunta partenerul în genunchi. Când sunteți gata, dați mâna și începeți să vă „rostogoliți”: încercați tehnicile dvs., oprindu-vă ori de câte ori unul dintre voi atinge și repornind din genunchi.

unele școli încep cu runde temporizate, dar vă permit să continuați să faceți „sparring gratuit” fără limite de timp după terminarea oficială a clasei.

după curs

cu clasa terminată, s-ar putea să aveți mai multe întrebări, acum v-ați antrenat pentru prima dată. Dacă v-a plăcut clasa și doriți să continuați antrenamentul, puteți discuta și prețurile și puteți configura un program.

veți avea nevoie de un Brazilian Jiu-Jitsu gi pentru formare continuă. Majoritatea instructorilor vând gis, dar le puteți cumpăra și la majoritatea magazinelor de arte marțiale și la multe magazine online.

sper că acest lucru răspunde la orice întrebări pe care le-ați putea avea despre cum ar putea fi prima dvs. zi la o școală braziliană de Jiu-jitsu. Mult noroc în formarea viitoare.

Matt Kirtley (www.tampabjj.com)

Glosar

Americana — o supunere de bază în care brațul este îndoit și răsucit spre cap pentru a manivela umărul. Numit și armbar American, Armlock îndoit, aripă de pui, blocare ciocan, perie de vopsea, blocare superioară a încheieturii mâinii, ude garami și v-lock.

breakfall — tehnicile pentru căderea în siguranță la pământ, cum ar fi după o aruncare. A sparge înseamnă a executa o cădere sigură pe covor. De asemenea, numit rollovers și ukemi.

gi — uniforma purtată la antrenament în Jiu-Jitsu Brazilian. Numit și kimono.

guard — un număr de poziții în lupta în care persoana de jos se apără și controlează persoana de sus folosind picioarele. Garda închisă este locul în care poziția este ținută cu picioarele înfășurate în jurul taliei adversarului, cu gleznele încrucișate. Garda deschisă

guard pass — o tehnică făcută pentru a se deplasa sau a „trece” Garda cuiva, terminând cu ei deținând în siguranță o poziție dominantă. Încercarea de a efectua aceste tehnici împotriva unui adversar se numește trecerea paznicului.

heelhook — o supunere în care călcâiul este folosit pentru a răsuci piciorul și, eventual, a rupe genunchiul.

mount — o poziție dominantă în grappling în cazul în care persoana de pe partea de sus stă călare peste trunchiul persoanei de pe partea de jos. Într-o situație de autoapărare, persoana cu montură ar putea să lovească fără prea multă amenințare de a fi lovită înapoi. În grappling, mount oferă efectul de levier și de control pentru a efectua inductoare și armlocks. Persoana din partea de jos este considerată montată.

no-gi — se referă la antrenament fără gi, purtând de obicei pantaloni scurți și un tricou

creveți-un exercițiu făcut pentru a antrena mișcarea corectă a șoldului în timp ce vă aflați pe spate. Este o parte importantă a multor evadări și tehnici. Se numește „creveți”, deoarece unul se îndoaie în jumătate ca un creveți în timp ce se scot de-a lungul covorașului. De asemenea, numit cot escape sau șold escape din cauza este utilizat în combinație cu cotul în mai multe evadări.

controlul lateral — un număr de poziții dominante în lupta în care persoana de sus fixează adversarul, de obicei cu contact piept la piept. De asemenea, numit crossbody, cross-side și Side mount. Multe dețineri speciale de la controlul lateral au nume specifice, cum ar fi 100 de kilograme și deținerea eșarfei.

sweep — o tehnică făcută din gardă pentru a pune un adversar pe spate și a permite unuia să vină deasupra. A mătura înseamnă a efectua cu succes o astfel de tehnică.

ia înapoi — pentru a obține una dintre pozițiile cele mai dominante în grappling (numit montare spate) pe spatele unui adversar. De aici, se poate lovi (în situații de autoapărare) sau se poate sufoca cu puțină teamă de represalii.

țesătură — tipul de țesătură din care este fabricat un Jiu-Jitsu Brazilian Gi. Țesutul unic este unul dintre cele mai subțiri tipuri, ceea ce îl face bun pentru antrenamentul cu vreme caldă. Dublu țese este de două ori grosimea unică, și aur țese este undeva între cele două. Țesutul de vară este cel mai ușor și mai ușor rupt.

upa — o mișcare de legătură în care vă întindeți pe spate și ridicați șoldurile de pe sol. Folosit în escape de bază de montare pe punte și rulare.