alergarea poate fi mai eficientă decât abdomenele pentru a scăpa de mânerele de dragoste. Fotografie prin amabilitatea canstockphoto.com

poate că, la fel ca mulți oameni, aveți tendința de a supradoza cookie-urile și plăcinta în timpul sărbătorilor de iarnă. Sau poate că pauzele de studiu din semestrul trecut și alergările târzii la Durfee încep să vă prindă și vă aflați în fața temutului „Boboc cincisprezece”, chiar dacă nu sunteți Boboc. Oricum, este posibil să fi fost tentat la un moment dat sau altul să folosești mașini de exerciții specializate presupuse a fi concepute pentru a livra abs cu șase pachete sau chifle de oțel. Dar poate direcționarea selectivă a anumitor părți ale corpului să ducă cu adevărat la pierderea de grăsime localizată? Infomercials și chiar unele reviste de fitness ar dori cu siguranță să cred acest lucru. Cu toate acestea, studiile științifice sugerează altfel.

pierderea de grăsime vizată, cunoscută și sub numele de „reducere la fața locului”, este o idee populară, parțial pentru că face apel la intuiția noastră. La urma urmei, pare perfect rezonabil să presupunem că grăsimea pe care o arzi în timpul exercițiului provine din zona din jurul mușchilor pe care îi folosești. Cu toate acestea, un studiu din 1971 realizat de Universitatea din California, Irvine pe jucătorii de tenis a constatat că acest lucru nu este de fapt cazul. Jucătorii de tenis constituie o populație ale cărei brațe drepte și stângi au fost supuse în mod constant unor cantități foarte diferite de exerciții fizice de-a lungul mai multor ani. În consecință, dacă reducerea spot ar fi un concept valid, ne-am aștepta ca brațele dominante ale jucătorilor să aibă straturi mai subțiri de grăsime subcutanată în comparație cu brațele lor nedominante. Cu toate acestea, atunci când cercetătorii au măsurat grosimea grăsimii subcutanate În anumite puncte de-a lungul brațelor jucătorilor, nu au găsit nicio diferență semnificativă statistic între brațele drepte și cele stângi.mai recent ,într-un studiu din 2007 condus de Universitatea din Connecticut, 104 participanți au finalizat un program de formare a rezistenței supravegheat de douăsprezece săptămâni în care brațul lor non-dominant a fost exercitat selectiv. Evaluările RMN ale grăsimii subcutanate înainte și după program au arătat că pierderea de grăsime a avut tendința de a fi generalizată, mai degrabă decât să apară doar în brațul antrenat.se pare că există câteva motive fiziologice de bază pentru care pierderea de grăsime vizată nu funcționează. Grăsimea conținută în celulele grase există într-o formă cunoscută sub numele de trigliceride. Celulele musculare, cu toate acestea, nu pot folosi direct trigliceridele ca combustibil; ar fi analog cu încercarea de a rula o mașină pe țiței. În schimb, grăsimea trebuie împărțită în glicerol și acizi grași liberi, care apoi intră în sânge. Drept urmare, grăsimea descompusă pentru a fi folosită drept combustibil în timpul exercițiilor prelungite poate proveni de oriunde din corp, nu doar din partea care se lucrează cel mai mult.

Un alt motiv este că multe dintre exercițiile asociate în mod obișnuit cu reducerea la fața locului nu ard de fapt multe calorii – și dacă nu arzi suficiente calorii, nu vei pierde multă grăsime de oriunde din corpul tău. (Rețineți că un kilogram de grăsime este echivalent cu 3500 de calorii. De fapt, este mai probabil să vă vărsați mânerele de dragoste prin luarea unui program de alergare decât prin a face abdomene și ședințe în fiecare zi, pur și simplu pentru că exercițiile cardiovasculare sunt un arzător de calorii mult mai eficient. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (alternând între perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată și intensitate scăzută) poate fi deosebit de eficient, datorită fenomenului de post-arsură-adică o creștere a ratei metabolice de repaus care apare până la 24 de ore după exercițiu. Antrenamentul cu greutăți poate ajuta, de asemenea, la obținerea unor rezultate optime. Este important să vă mențineți masa musculară, deoarece nu veți obține un aspect tonifiat dacă pierdeți țesutul slab împreună cu grăsimea. În cele din urmă, o nutriție bună este esențială. La urma urmei, chiar dacă arzi 500 de calorii prin exerciții fizice, nu vei ajunge să pierzi grăsime dacă consumi și 500 de calorii mai mult decât de obicei.

în cele din urmă, pierderea de grăsime se reduce nu la exerciții vizate, ci la principiul de bază al numărului de calorii pe care le consumați față de cât de multe consumați. Efectuarea a 100 de abdomene pe zi vă poate întări eficient mușchii abdominali, dar probabil că nu îi va face mai vizibili decât dacă luați și alți pași pentru a reduce grăsimea corporală generală. Dacă combinați exercițiile cardiovasculare cu antrenamentul cu greutăți și nutriția sensibilă, totuși, acele celule grase nu vor avea nicio șansă.