dacă sunteți ca majoritatea femeilor de pe pământ, aveți o relație de ură-ură cu PMS. Serios, ce să-ți placă despre sindromul premenstrual, cu cărțile sale de vizită urâte—schimbări de dispoziție, balonare, pofte alimentare incontrolabile și jaguri iraționale de plâns?

cu toate acestea, afecțiunea descrie o colecție de peste 150 de simptome care pot apărea cu o săptămână înainte de menstruație, din cauza unui dezechilibru al nivelurilor de estrogen și progesteron. Compoziția plonjării hormonale sunt factori precum stresul, somnul insuficient și alimentația nesănătoasă, spune cercetătorul hormonal Lorraine Pintus, autorul Jump Off The hormon Swing.

dar nu faceți raid automat în dulapul cu medicamente—indiferent de simptomele dvs., este posibil să puteți găsi o soluție cu aceste terapii alternative.

tratamentele naturale PMS includ:

suplimente
introducerea noilor superstaruri premenstruale: vitamina E și acizii grași esențiali, conform unui studiu privind sănătatea reproducerii. Femeile care le-au înghițit pe cele două în fiecare zi timp de șase luni au văzut îmbunătățiri majore ale sindromului premenstrual, posibil deoarece ambii nutrienți interacționează cu receptorii prostaglandinelor (prostaglandinele sunt hormonii despre care se crede că provoacă crampe acerbe). Un multivitamin zilnic ar trebui să vă furnizeze cele 15 miligrame de E de care aveți nevoie și puteți scoate o capsulă zilnică de ulei de pește pentru a obține acizii grași. (De asemenea, o dietă bogată în calciu-una plină de verdeață cu frunze, migdale și iaurt—poate ajuta la prevenirea multor simptome ale sindromului premenstrual. Scopul pentru aproximativ 1.300 de miligrame de calciu pe zi.)

cel mai bun pentru: modificări ale dispoziției, sânii inflamat, crampe, dureri de cap, acnee

acupunctura
În cele din urmă, un fel de imbecil te poate iubi. Cercetările arată că acupunctura este ace la tratarea sindromului premenstrual. Un studiu a constatat că acupunctura a înăbușit simptomele la 78% dintre femei. Deși medicii occidentali încă nu înțeleg cum funcționează, ei cred că acupunctura poate crește circulația și poate ridica endorfinele, care sporesc starea de spirit și atenuează durerea. Majoritatea femeilor experimentează ameliorarea sindromului premenstrual în decurs de 24 de ore după o sesiune, astfel încât, în funcție de reacția dvs., s-ar putea să fiți tratat o dată pe lună în săptămâna anterioară perioadei.

cel mai bun pentru: crampe, anxietate, insomnie, dureri de cap, greață

crema de progesteron
deoarece cercetătorii cred că cele mai multe probleme premenstruale provin din nivelurile de estrogen și progesteron în afara echilibrului, multe tratamente au ca scop restabilirea echilibrului (un motiv pentru care pilula este adesea prescrisă pentru PMS). Utilizarea unei creme naturale de progesteron poate avea un efect similar, spune consilierul WH Frank Lipman, MD, fondatorul Centrului de Wellness Eleven Eleven din New York City. Câteva forme—inclusiv una făcută din igname sălbatice (da, într-adevăr!)- sunt disponibile OTC și pot fi aplicate zilnic pe coapsele interioare sau abdomenul inferior înainte de menstruație.

cel mai bun pentru: schimbări de dispoziție, crampe, anxietate, insomnie

ierburi
în timp ce unele controverse rămân cu privire la faptul dacă ierburile pot vindeca cu adevărat problemele de sănătate, știința sugerează că lucrurile ar putea ușura sarcina PMS. Awesomely numit castă berry poate stimula sistemul endocrin pentru a produce caracteristici atroce bate PMS lui! progesteron mai natural, care vă poate reduce balonarea, iritabilitatea și simptomele dureroase la jumătate, spune Katrina Schmell, medic asistent medical la Spitalul Universității din Colorado. Și primula de seară poate ajuta la ameliorarea anxietății și crampelor, în timp ce rădăcina de valeriană, un ingredient în multe ceaiuri, poate funcționa ca un relaxant muscular. (Schmell spune să verificați cu furnizorul de îngrijire primară înainte de a începe orice regim.)

cel mai bun pentru: modificări ale dispoziției, sânii inflamat, crampe, balonare

transpirație și se întinde
Nu mai râde. Formele ușoare de exerciții fizice pot atenua mai multe simptome ale sindromului premenstrual, spune Gabrielle Francis, medic naturopat, chiropractician și acupuncturist din New York. Exercitarea nu numai că eliberează endorfine dureroase, dar declanșează și dopamina (sursa naturală de plăcere și satisfacție) și serotonina (un luptător pentru depresie și anxietate). Și efectuarea întinderilor de șold și spate poate crește fluxul de sânge către mușchii contractați uterini, abdominali și inferiori ai spatelui, ușurând tensiunea care duce la crampe. Francis recomandă practicarea yoga zilnică cu mișcări precum poza copilului sau copilul fericit în săptămâna anterioară perioadei pentru a evita PMS.

cel mai bun pentru: schimbări de dispoziție, crampe, anxietate, dureri de cap

diuretice naturale
retenție de lichide, un simptom deosebit de inestetic al semnăturii PMS („um, acești pantaloni Se potrivesc săptămâna trecută!”), se acumulează ca urmare a hormonilor fluctuanți și vă poate face să vă simțiți ca un cârnat suprasolicitat. Medicii estici au crezut de secole că substanțele nutritive precum potasiul, calciul, magneziul și vitaminele B și C acționează ca diuretice naturale, ameliorând balonarea mare. Medicii occidentali au prins recent, sfătuind pacienții să ia gustări pe banane, fenicul, roșii, țelină, năsturel și fructe citrice înainte de perioadă, spune Schmell. Și gândește-te de două ori înainte să depinzi de latte-ul tău de dimineață sau de o cola dietetică pentru a face lucrurile să se miște. Cercetările arată că, în timp ce cofeina ar putea reduce retenția de lichide pentru a reduce balonarea, poate, de asemenea, să vă sporească anxietatea.

cel mai bun pentru: balonare

DIY Masaj
acesta nu poate fi la fel de indulgent ca adevarata afacere, dar auto-masaj poate diminua problemele tale pre-perioada, ca orice fel de frecuș crește fluxul de sânge și ușurează musculare și mentale tensiune. Unele dintre uleiurile esențiale utilizate în masaj fac, de asemenea, diferența, inclusiv lavanda (un relaxant muscular) și geranium (un echilibrator de estrogen). Francis recomandă utilizarea mai multor picături de un tip de ulei într-o mână de loțiune de masaj și pornind de pe partea dreaptă deasupra inghinei și masându-vă până la talie într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic. Odată ajuns acolo, mutați-vă în partea stângă și lucrați din nou până la inghinal. Faceți masajul timp de cinci minute de două ori pe zi în timpul vârfului PMS, folosind presiune moderată până la profundă.

cel mai bun pentru: crampe, dureri de cap, balonare

terapia magnetică
Sună sălbatic, nu? Dar medicii au folosit terapia cu câmp electromagnetic pulsat (PEMF) pentru a ameliora depresia și durerea cronică, iar acum se pare că magneții pot face minuni pentru PMS, potrivit unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine. Femeile care purtau dispozitive magnetice mici atașate pe părțile laterale ale lenjeriei lor cu două zile înainte și apoi în timpul perioadelor lor au văzut că simptomele lor se îmbunătățesc semnificativ. De fapt, un sondaj ulterior a constatat că atunci când unele femei au folosit magneții timp de un an sau mai mult, au continuat să experimenteze ameliorarea durerii. Încercați MN8 ($45, ladycareusa.com) sau Allay ($13, allaystore.com).

cel mai bun pentru: sânii dureroși, crampe, balonare, acnee

există „om PMS”?
sigur pare uneori-dar tehnic, doar femeile suferă de PMS. Cu toate acestea, bărbații pot avea propria lor condiție ciclică, una care a fost numită sindromul masculin iritabil (fără glumă). Ideea este că ziua unui bărbat implică un leagăn de testosteron de 24 de ore, hormonul scăzând noaptea și sporind dimineața, spune Gabrielle Francis, N. D. Acest lucru explică de ce bărbații (și mai ales, ahem, părți din ei) se trezesc energizați și gata de plecare, apoi pierd aburi pe tot parcursul zilei. Pe scurt, tipul tău se află pe un roller coaster zilnic, în timp ce tu ești pe unul lunar.