când începeți mai întâi cu o rutină de fitness, este obișnuit să aveți întrebări despre echipament și cum să îl utilizați. O problemă comună care apare este diferența dintre barurile Olimpice și cele standard de haltere.

ambele bare sunt un tip de bară, care este o bară metalică lungă și dreaptă la care puteți adăuga greutate pentru a face exerciții de antrenament de forță. Există două tipuri diferite de barbells: bare regulate sau standard și barbells Olimpice. Deși sunt foarte asemănătoare, există unele diferențe cheie între cele două tipuri de barbells.

citiți mai departe pentru o comparație a celor două tipuri diferite de barbells și dau seama care ar putea fi potrivit pentru tine!

bara Standard

o bară standard tinde să fie mai ușoară (în jur de 15 până la 25 de kilograme) și mai scurtă (5 până la 6 picioare lungime) decât barele Olimpice. De obicei, sunt mai ușor de gestionat și se găsesc mai frecvent în sălile de sport de acasă. Halterele Standard nu pot ține la fel de multă greutate ca o bară olimpică, doar în jur de 100 până la 200 de kilograme.

la fel ca barele Olimpice, barele standard pot veni cu knurling într-o varietate de modele, în funcție de preferințele dumneavoastră. Acesta tinde să fie mai gros și mai pronunțat decât modelul knurling găsit pe un bar Olimpic.

principala diferență între barele standard și cele Olimpice este diametrul mânecilor lor, partea din bara care ține plăcile de greutate. O bară standard are un diametru uniform de 1 inch pe întreaga bară și mâneci. În plus, o bară standard are mâneci care nu se rotesc în același mod în care fac mânecile de pe barbele Olimpice.

o altă distincție importantă este că nu există nicio reglementare a barelor standard, iar dimensiunea și capacitatea lor de încărcare pot varia de la o marcă la alta.

halteră olimpică

în schimb, halterele Olimpice sunt special concepute pentru a îndeplini standardele stabilite de Federația Internațională de haltere (IWF) pentru competițiile de ridicare a greutății. Asta înseamnă că fiecare bară olimpică pe care o ridicați va avea aceeași dimensiune, lungime și diametru.

barbells Olimpice pentru bărbați sunt 7.2 picioare lungi și 45 lbs. Femei barbells Olimpice sunt 6.6 picioare lungi și 33 lbs. Ambele tipuri de bare au un diametru de 2 inch manșon, și în jurul o prindere de aproximativ un inch. O bară olimpică poate deține, de asemenea, o greutate semnificativ mai mare decât o bară standard, până la 1.100 de kilograme sau chiar mai mult.

în cele din urmă, mânecile de pe o barbell olimpică se rotesc sau se rotesc. La ridicarea greutăților grele, încheieturile pot fi trase în poziții incomode, punând o mare presiune asupra articulațiilor. Având mâneci care se rotesc ajută la eliminarea tragerii direcționale care provoacă această tulpină.

ca bare standard, multe baruri Olimpice au knurling în diferite modele. Cu toate acestea, knurlingul tinde să fie mult mai ușor și mai puțin pronunțat pe barele Olimpice, pur și simplu pentru că barele sunt construite pentru a găzdui greutăți mult mai mari. Un knurling mai gros ar putea fi iritant atunci când stai pe umeri cu sute de kilograme de greutate așezat pe bar.

Plăci de greutate

există unele diferențe mari în plăcile de greutate, de asemenea. Cea mai mare diferență este că plăcile care se potrivesc barelor standard și Olimpice nu sunt interschimbabile. Plăcile care se potrivesc pe o bară standard nu se vor potrivi pe o bară olimpică și invers. Acest lucru se datorează faptului că plăcile Olimpice de greutate au o gaură cu un diametru de 2 inci, iar plăcile standard de greutate au doar un diametru de 1 inch.

există adaptoare care vă permit să utilizați o placă olimpică pe o bară standard; cu toate acestea, nu puteți utiliza ambele tipuri de plăci pe aceeași bară. Odată ce adaptorul este în poziție pe manșonul barei, plăcile standard nu se vor mai potrivi. De asemenea, este important să vă amintiți sarcina pe care o poate găzdui bara dvs., deoarece barele standard nu sunt capabile să dețină la fel de multă greutate ca o bară olimpică.

există și alte câteva diferențe:

• plăcile Olimpice sunt acoperite cu un strat de cauciuc, care permite utilizatorilor să le arunce fără a risca deteriorarea plăcilor, a barei sau a podelei.
• unele plăci Olimpice sunt codificate în culori conform standardelor IWF. Plăcile Standard nu sunt conforme cu aceste standarde și pot varia de la o marcă la alta.
• unele plăci Olimpice sunt realizate cu mânere în placa de greutate reală. Acest lucru vă permite să faceți alte exerciții cu placa, independent de o bară de greutate. De asemenea, le face mai ușor să se ridice și să se miște.

care este potrivit pentru mine?

depinde de obiectivele tale și de nivelul tău de fitness. Plăcile Standard tind să fie mai puțin costisitoare și sunt mai bune pentru halterofilii începători. De asemenea, ar putea fi mai bine pentru cineva care nu caută să meargă prea greu.

Dacă doriți să ridicați greutățile în mod competitiv sau să ridicați greutăți foarte grele, atunci barele Olimpice sunt calea de urmat. Barele Olimpice vă oferă cel mai mult spațiu pentru creștere, deoarece pot suporta atât de multă greutate în plus. În plus, barele Olimpice sunt mai grele și mai rezistente, ceea ce le face mai puțin probabil să se îndoaie sau să se răstoarne dacă greutatea nu este distribuită uniform între cele două părți.

este posibil să începeți cu o bară standard și apoi să faceți upgrade la o bară olimpică mai târziu. Cu toate acestea, veți găsi plăcile utilizate cu o bară standard nu se vor potrivi pe bara olimpică mai târziu și va trebui să achiziționați și plăci suplimentare. În funcție de obiectivele dvs., se poate face mai multe financiare trimise pentru a începe doar cu bara olimpică și plăci.

indiferent de dimensiunea pe care o decideți, nu uitați să aveți la dispoziție și gulerele plăcii de greutate de dimensiuni corecte. Gulerele vă fixează plăcile de greutate pe bară, astfel încât să nu alunece în timp ce vă ridicați. Uita-te pentru gulere, care sunt durabile și simplu pentru a pune pe și decolare pentru a face greutăți de comutare în timpul antrenamentelor rapid și ușor.

stocarea sistemului de greutate

asigurați-vă că pentru a ridica un loc pentru a stoca greutățile atunci când acestea nu sunt în uz. Lăsarea greutăților încărcate pe bara nu este bună pentru bara pe termen lung, deoarece poate provoca îndoirea și flexarea barei, în cele din urmă permanent.Un arbore de greutate are bare de dimensiuni olimpice sau standard pe care să vă atârnați greutățile. Acesta este fabricat din oțel grele încadrare și păstrează greutățile organizate și din calea ta. Asigurați-vă că achiziționați dimensiunea corectă (olimpică sau standard) pentru greutățile pe care le aveți.

exerciții

nu există nicio diferență în exercițiile pe care le puteți face cu o bară standard sau olimpică. Puteți obține un antrenament complet folosind acest echipament simplu, făcându-l o alegere excelentă pentru o sală de gimnastică acasă. Iată 5 exerciții simple care sunt bune atât pentru începători, cât și pentru experți.

• genuflexiuni: așezați bara pe partea superioară a spatelui peste umeri și ghemuiți-vă ca și cum ați sta pe un scaun. Păstrați coapsele paralele cu podeaua, apoi stați înapoi, ținându-vă spatele drept.
• Deadlift: începeți cu greutatea pe podea. Trageți bara la mijlocul coapselor și blocați șoldurile și genunchii. Întoarceți greutatea pe podea mișcându-vă șoldurile înapoi în timp ce vă îndoiți picioarele.
• Bench Press: culcați-vă pe spate pe o bancă de greutate cu bara de pe raft. Țineți bara deasupra pieptului cu palmele orientate înainte. Coborâți încet greutatea până la piept și, odată ce faceți contact, împingeți-o înapoi în poziția de pornire. Asigurați-vă că picioarele sunt plate pe podea, iar fundul este plat pe bancă. Lărgiți-vă aderența pentru a vă concentra pe piept, apropiați-vă mâinile pentru a vă viza tricepsul.
• aplecat peste rânduri: Stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Țineți bara în mâini în fața corpului. Împingeți pieptul și abdomenul înainte și trageți ușor bara până la piept. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și trageți omoplații în timp ce efectuați liftul. Coborâți ușor greutatea înapoi în poziția de pornire.
• ridică din umeri: stai cu picioarele la lățimea umerilor și ținând bara în fața corpului. Ținând genunchii ușor îndoiți, ridicați umerii într-o mișcare de ridicare și apoi coborâți-i înapoi.

după cum puteți vedea, halterele și greutățile sunt o parte esențială a fiecărei rutine de fitness și a sălii de sport de acasă. Dacă sunteți gata să faceți o achiziție, consultați selecția de echipamente la MarcyPro, unde veți găsi o mare varietate de sisteme de greutate pentru a satisface fiecare buget, spațiu și nevoi de antrenament!