Prezentare generală

această informație este pentru persoanele care au oboseală din cauza oricărui tip de artrită și pentru familiile și prietenii lor. Oferă informații de bază despre oboseală, precum și sfaturi despre cum să o gestionați.

Ce este oboseala?

oboseala este senzația de oboseală extremă sau epuizare care implică adesea slăbiciune musculară care poate duce la dificultăți în îndeplinirea sarcinilor. Acesta a fost comparat cu sentimentul obosit și dureros unul are atunci când se confruntă cu un meci cu gripa.

oboseala este un simptom frecvent și tulburător al multor tipuri de artrită și alte boli reumatice, cum ar fi lupusul. Se poate datora multor cauze, cum ar fi boala, depresia, durerile articulare și musculare, stresul, suprasolicitarea, somnul slab, anemia sau lipsa activității fizice.

simptomele oboselii variază de la o persoană la alta. Acestea pot dura mult timp sau doar o perioadă scurtă de timp. Ele pot lovi în orice moment sau pot fi previzibile.

există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la scăderea efectelor oboselii. Știind cum vă afectează vă va ajuta să o gestionați mai bine.

oboseala și artrita

oboseala este problematică în special pentru persoanele cu afecțiuni cronice, cum ar fi artrita. Dacă oboseala este de debut nou este obtinerea semnificativ mai rău sau interferează cu activitățile de zi cu zi de viață ar fi valoros pentru a vedea un furnizor de sănătate. Există multe cauze de oboseală și un medic sau asistent medical va fi capabil de a ajuta la diagnosticarea și tratarea cauza(e) de oboseala.

cum te face oboseala să te simți?

oboseala afectează pe toată lumea în mod diferit. De exemplu, te poate face să te simți:

• foarte obosit fără energie. Tot ce vrei să faci este să dormi. Unii oameni care suferă de oboseală asociată cu artrita sau lupusul lor spun ” când sunt obosit, totul este un efort prea mare. Sarcinile de zi cu zi devin prea multe de făcut.”
• durere crescută. Oboseala vine adesea împreună cu durerea. O persoană cu artrită a spus: „durerea în sine este foarte obositoare. Când sunt obosit, nu pot face față la fel de bine durerii.”
• o pierdere a controlului. Uneori oboseala te poate face să te simți neajutorat. S-ar putea să simți că ai puțin control asupra vieții.
• o pierdere de concentrare. Deciziile devin mai dificile. Este ca și cum mintea ta ar fi obosită.
• iritabil. Poate fi dificil să fii plăcut sau fericit atunci când ești constant obosit. Acest lucru poate pune o presiune asupra relațiilor tale. O persoană cu artrită a comentat: „sunt morocănos când sunt obosit și pur și simplu nu-mi pasă.”

oboseala poate fi însoțită de iritabilitate durere și / sau pierderea concentrației de energie sau sentiment de control.

cauze

factori care cauzează oboseală

există multe cauze ale oboselii.

unele dintre motivele pentru care oamenii obosesc sunt din cauza artritei sau a unei alte afecțiuni cronice depresie anemie probleme tiroidiene probleme nutriționale lipsa unui somn adecvat sau decondiționare. Tratarea acestor afecțiuni duce adesea la reducerea sau eliminarea oboselii.

cauzele diferă de la o persoană la alta. Oboseala poate fi cauzată de un factor sau poate fi cauzată de mai mulți factori.

cauze fizice

boala

oboseala poate apărea cu multe tipuri de artrită și alte boli reumatice, în special cele care afectează întregul corp (mușchii pielii organele sanguine, precum și articulațiile). Acestea includ artrita reumatoidă care poate provoca dureri articulare și umflături; lupus care poate provoca o erupție cutanată dureri articulare și probleme cu alte organe; și fibromialgie care poate provoca dureri musculare extreme și durere.

procesul de inflamație poate provoca dureri și umflături și, de asemenea, poate provoca oboseală. Dacă aveți o ” erupție sau o perioadă de agravare a inflamației articulare, este posibil să deveniți mai obosiți.

durere

dacă aveți dureri articulare, puteți utiliza poziții ale corpului care sunt mai puțin dureroase pentru articulații. Cu toate acestea, aceste poziții pot pune un stres suplimentar asupra articulațiilor și mușchilor. Acest lucru poate duce la oboseală.

energia fizică și emoțională pe care o folosiți încercând să faceți față durerii vă poate face să vă simțiți obosiți. Durerea poate duce, de asemenea, la oboseală, determinându-vă să pierdeți somnul sau împiedicându-vă să dormiți bine.

Anemia

Mai multe tipuri de artrită pot fi asociate cu anemia. Aceasta este o problemă în sânge. Este o scădere a unui ingredient cheie în ciclul energetic al corpului. Anemia te face să te simți obosit. Nu poate fi corectat doar prin administrarea de pastile de fier.

fiind mai puțin activ

S-ar putea să nu simți că faci prea multe dacă ai dureri, te simți deprimat sau dacă fiecare sarcină este un efort major. Când vă simțiți în acest fel, de exemplu, puteți face mai puțin de lucru în jurul casei sau curte. Dar dacă nu aveți suficientă activitate fizică, mușchii dvs. vor deveni mai slabi și se vor simți obosiți de cele mai multe ori.

alte probleme de Sănătate

problemele de sănătate ale inimii, plămânilor și tiroidei vă pot face să vă simțiți foarte obosiți.

cauzele emotionale

traiul cu orice tip de artrita zi de zi poate fi epuizant emotional. Următoarele tipuri de stres emoțional pot duce la oboseală:

depresie

stresul unei boli vă poate face să vă simțiți trist sau albastru. Nu ai chef să faci nimic care să meargă nicăieri sau să fii cu prietenii și familia. Aceste sentimente te pot face să te simți obosit. A fi obosit tot timpul la rândul său poate contribui la depresie. Este un ciclu care uneori poate fi dificil de scăpat.”cea mai mare parte a oboselii mele vine de la exagerarea unor oameni spun. După toți anii mei de viață cu artrita încă mi se pare greu să mă ritmul. Oboseala este întotdeauna acolo în grade diferite. Uneori este dificil să știi când mi-am atins limita. Nu ascult întotdeauna semnalele de durere și oboseală. Când mă simt bine, mă împing prea tare.”

simți la fel? Dacă răspundeți ” da, aceasta poate fi o cauză a oboselii. Este firesc să vrei să ții pasul cu activitățile tale obișnuite. Dar cu artrita ta, acest lucru nu poate fi întotdeauna posibil.

încercând să-ți ascunzi boala de alții

unii oameni nu vor ca alții să știe că au artrită. Ei se împing să facă aceleași lucruri, în același ritm, pe care oamenii fără artrită o fac. Acest lucru duce, de obicei, la a trebui să plătească pentru el” mai târziu.

cauze de mediu

caracteristicile mediului (împrejurimile dvs.) vă pot adăuga oboseala. Zgomotele puternice și temperaturile mai calde pot fi obositoare. Pentru persoana cu artrita inconfortabil mobilier o mulțime de scări și lung așteaptă poate fi foarte obositoare.

identificarea cauzelor

gândiți-vă la ultima dată când ați fost obosit. În lista următoare notați lucrurile pe care credeți că le adăugați oboselii.

• artrita flare
• depresie
• durere
• anemie
• slăbiciune musculară
• nu este suficient exercițiu sau activitate
• stres emoțional
• nu mănâncă în mod corespunzător
• nu suficient somn
• lipsa de somn de calitate
• suprasolicitarea sarcinilor zilnice
• sărbători

gestionarea oboselii

analizați oboseala

deoarece există multe cauze ale oboselii, poate fi necesar să utilizați mai multe metode pentru a o gestiona.

ce se adaugă la oboseala ta? La ce oră a zilei începe oboseala? Ce ajută la scăderea oboselii? Ascultați semnalele corpului care vă spun că trebuie să se odihnească. Învață să te calmezi, astfel încât să nu devii prea obosit.

analizați-vă oboseala

deoarece există multe cauze ale oboselii, poate fi necesar să utilizați mai multe metode pentru a o gestiona.

ce se adaugă la oboseala ta? La ce oră a zilei începe oboseala? Ce ajută la scăderea oboselii? Ascultați semnalele corpului care vă spun că trebuie să se odihnească. Învață să te calmezi, astfel încât să nu devii prea obosit.

fiți conștienți de pozițiile corpului

• schimbați modul în care faceți activități, astfel încât să nu puneți prea mult stres pe articulații.
• mențineți o postură bună. Postura slabă (aplecarea) vă poate stresa mușchii și poate duce la oboseală.

echilibru odihnă și activitate

• aflați semnele corpului de a obosi. Faceți pauze în timpul sau între sarcini înainte de a vă obosi prea mult.
• ritmul-te în timpul zilei. Faceți o sarcină grea, apoi o sarcină ușoară, apoi o altă sarcină grea și așa mai departe. Faceți cele mai dificile lucruri atunci când vă simțiți cel mai bine. Dacă vă ritmul-te, probabil, poate lucra mai mult decât dacă lucrați direct prin până când sunteți uzate.
• când boala dumneavoastră este mai activă, luați pauze de odihnă mai lungi și mai frecvente.
• ritmul-te de la o zi la alta. Acordați mult timp pentru a termina lucrurile pe care le începeți, astfel încât să nu vă simțiți grăbiți. Nu încercați să faceți prea multe la un moment dat.

Fă-ți munca mai ușoară

• învață semnele de oboseală ale corpului tău. Faceți pauze în timpul sau între sarcini înainte de a vă obosi prea mult.
• ritmul-te în timpul zilei. Faceți o sarcină grea, apoi o sarcină ușoară, apoi o altă sarcină grea și așa mai departe. Faceți cele mai dificile lucruri atunci când vă simțiți cel mai bine. Dacă vă ritmul-te, probabil, poate lucra mai mult decât dacă lucrați direct prin până când sunteți uzate.
• când boala dumneavoastră este mai activă, luați pauze de odihnă mai lungi și mai frecvente.
• ritmul-te de la o zi la alta. Acordați mult timp pentru a termina lucrurile pe care le începeți, astfel încât să nu vă simțiți grăbiți. Nu încercați să faceți prea multe la un moment dat.

Faceți-vă munca mai ușoară

• Planificați-vă înainte. Uită-te la toate sarcinile pe care le faci atât acasă, cât și la serviciu în timpul unei zile și săptămâni normale. Eliminați – le pe cele care nu sunt necesare. Delegați pe unii dintre ceilalți. Faceți un program pentru fiecare zi cu o seară înainte sau dimineața. Gândiți-vă la ceea ce implică fiecare sarcină în ceea ce privește timpul necesar și cât de obositor este. Faceți un plan de acțiune având în vedere acest lucru. Programați pauzele de odihnă înainte de a începe.
• combinați treburile și Comisioanele, astfel încât să puteți face mai mult cu mai puțin efort. Creați comenzi rapide. De exemplu, puteți economisi timp și energie pregătind mai multe mese în avans. Dacă doriți să serviți mese mai complexe, alegeți o zi în care aveți mai mult timp și vă simțiți bine.
• stai când lucrezi dacă poți. Dacă nu puteți lua pauze scurte de odihnă cât mai des posibil. Practicați tehnici de relaxare la birou.
• utilizați dispozitive de economisire a forței de muncă, cum ar fi un deschizător electric de uși de garaj un cuptor cu microunde sau un procesor de alimente.
• utilizați dispozitive de auto-ajutorare, cum ar fi unelte cu mânere mărite deschizătoare de borcane sau „reachers”-dispozitive cu mâner lung care vă ajută să ajungeți în locuri înalte. Acestea reduc stresul asupra articulațiilor și pot ușura sarcinile dificile.
• organizați zonele de lucru astfel încât să puteți face mai mult cu mai puțină energie. Aranjați-vă biroul sau spațiul de lucru folosind coșuri de depozitare ieftine. Îndepărtați obiectele inutile din servietă pentru a ușura sarcina dintre casă și serviciu. Păstrați echipamentul necesar pentru o anumită sarcină împreună într-o zonă. Ca regulă generală, păstrați articolele pe care le utilizați cel mai adesea cel mai aproape de zona dvs. de lucru și articolele mai puțin utilizate mai departe. Dacă scrieți un raport asambla toate informațiile necesare înainte de a începe. Dacă sunteți de coacere Magazin de amestecare boluri cerne cupe de măsurare și linguri într-un singur loc. Dacă faci gospodărie păstra consumabile de curățare în mai multe locuri: bucatarie si baie la etaj și la parter.

dormi suficient

somnul de noapte îți restabilește energia și te ajută să faci față durerii. De asemenea, oferă articulațiilor șansa de a se odihni. Doar tu știi cât de mult are nevoie de somn corpul tău. Obțineți obiceiul de a vă asculta corpul. De exemplu, dacă vă simțiți obosit după prânz în fiecare zi, faceți o pauză de odihnă sau un pui de somn scurt. Acest „pui de somn de putere” devine din ce în ce mai acceptat în comunitatea generală de afaceri. Ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a-ți restabili energia și a-ți ridica spiritele.

exercițiu

urmați un program de exerciții conceput de medicul dumneavoastră sau de terapeutul fizic. Tipul potrivit și cantitatea potrivită de exerciții fizice vă ajută să vă mențineți mușchii oase puternice sănătoase și articulații utilizabile. Un program bun de exerciții vă ajută, de asemenea, să păstrați sau să restabiliți flexibilitatea articulațiilor. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți sentimentul de bunăstare și pot duce la creșterea generală a energiei.

rețineți că atunci când începeți să vă exercitați inima va bate mai repede, veți respira mai repede și mușchii dvs. se pot simți tensionați. S-ar putea să te simți mai obosit noaptea, dar să te simți treaz reîmprospătat dimineața. Acestea sunt reacții normale la exercițiu, ceea ce înseamnă că corpul tău se adaptează și intră în formă. Veți ști că ați făcut prea multe dacă aveți dureri articulare sau musculare care continuă mai mult de două ore după exerciții fizice sau dacă durerea sau oboseala dvs. sunt mai grave a doua zi. Data viitoare reduceți numărul de ori faceți fiecare exercițiu sau faceți-le mai ușor. Dacă acest lucru nu vă ajută să întrebați terapeutul fizic despre schimbarea exercițiului.

urmați planul de tratament

oboseala poate fi un semn de activitate crescută a bolii sau inflamație. Asigurați-vă că urmați planul de tratament pe care dvs. și furnizorul dvs. de servicii medicale l-ați conceput. Nu săriți medicamentele în zilele în care vă simțiți bine. Acest lucru se poate întoarce și poate duce la creșterea simptomelor. Raportați orice oboseală crescândă sau modificări ale stării generale de sănătate furnizorului dvs. de asistență medicală, astfel încât să poată fi luate măsuri adecvate.

cere ajutor

cere ajutor atunci când ai nevoie! Prietenii de familie și colegii de muncă ar prefera să vă ajute decât să vă extindeți prea mult să declanșați o flacără și să vă limitați la pat. Mai jos sunt câteva persoane care vă pot ajuta să vă gestionați oboseala.

furnizorii de servicii medicale

acestea includ medicul dumneavoastră și asistenta medicală. De asemenea, pot include un terapeut ocupațional un kinetoterapeut un asistent social și un psiholog. Arătați-vă planul de gestionare a oboselii membrilor echipei. Este posibil să vă poată referi la alte resurse.

grupuri de sprijin

împărtășirea sentimentelor cu un grup vă poate ajuta să faceți față artritei. Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă simțiți înțeleși și vă pot oferi idei noi pentru a vă ajuta să faceți față problemelor. Oamenii care participă la grupuri comentează adesea „este plăcut să știu că nu sunt singur. A-i asculta pe ceilalți și a-i ajuta mă ajută să mă simt mai bine.”Grupurile pot fi conduse de profesioniști sau pot fi grupuri de auto-ajutor conduse de persoane cu artrită. Unele grupuri se concentrează pe subiecte specifice. Alții se concentrează pe preocupările speciale ale membrilor grupului. Contactați Capitolul Fundației locale pentru artrită sau întrebați furnizorul de asistență medicală despre grupurile locale pentru persoanele cu artrită. Uneori te poți ajuta mai bine cu ajutorul altora ca tine.

consilieri

orice schimbare majoră în viața ta, cum ar fi o boală sau probleme continue, cum ar fi oboseala sau durerea, te poate face să te simți deprimat, furios, neajutorat sau chiar fără speranță. Unii oameni se simt atât de rău încât nu pot dormi sau mânca. Dacă nu puteți obține-te merge terapie sau consiliere poate ajuta să obțineți prin aceste probleme.

unii oameni se tem să recunoască că au nevoie de ajutor. Ei cred că alții vor crede că sunt nebuni dacă vorbesc cu cineva despre problemele lor. Este inteligent să obțineți ajutor atunci când sunteți forțat să trăiți cu o problemă dificilă, cum ar fi durerea cronică și oboseala. Dacă aveți simptome de depresie-schimbare slabă a somnului în pofta de mâncare plâns gânduri triste-asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale.

Coping

metode de Coping

oboseala poate afecta toate părțile vieții, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față cu ea.

puteți face față mai bine oboselii, ascultând semnalele corpului dvs., solicitând asistență pentru a face planuri de rezervă și a lucra în parteneriat cu furnizorii de servicii medicale. Dacă primele metode pe care le încercați nu funcționează, încercați alte metode. Cel mai eficient mod de a gestiona oboseala poate fi utilizarea unei combinații a acestor metode:

• urmați planul de tratament pe care dvs. și furnizorul dvs. de asistență medicală îl conveniți. Împărtășește detalii cu familia ta, astfel încât să poată înțelege mai bine cum te descurci.
• pregătiți-vă pentru urcușurile și coborâșurile artritei. Planificați alte programe de activități sau timp pentru odihnă suplimentară dacă vă simțiți obosit.
• practicați modalități de a vă economisi energia.
• folosiți oboseala ca semnal. Acest lucru va ajuta la controlul acesteia.
• amintiți-vă că depresia, durerea și oboseala sunt strâns legate. Rezolvarea uneia dintre aceste probleme vă poate ajuta să reduceți efectele celorlalte.
• ritmul sarcinile de zi cu zi. Împărțiți obiectivele pe termen lung în pași mici gestionabili care pot fi finalizați într-un timp scurt.
• dacă țineți un jurnal scrie despre toate aspectele legate de oboseala rata de oboseala pe o bază de zi cu zi de la (0) nici o oboseală la (10) oboseală severă și să monitorizeze dacă oboseala se schimbă în timp.
• stabiliți un obiectiv de a face un lucru pe zi care poate necesita un pic de activitate. Încercați de mers pe jos în jurul blocului o dată face TV Stai și să fie programul Fit curat un sertar în birou etc. Este probabil că vă veți simți mai bine atunci când veți obține un lucru realizat și veți fi provocați să o faceți din nou a doua zi.
• cereți ajutor prietenilor de familie și colegilor de muncă.
• lucrează în parteneriat cu furnizorii de servicii medicale. Puteți face acest lucru prin:
  • aflați tot ce puteți despre artrita dvs.
  • urmând tratamentul
  • raportarea progresului și a eșecurilor către echipa dvs. de îngrijire a sănătății
  • devenind un auto-manager
  • păstrarea unei atitudini pozitive

punerea de întrebări

punerea de întrebări și aflarea cât de mult puteți despre tipul dvs. de artrită și tratamentul acesteia este important. Discutați despre preocupările dvs. cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă aveți în continuare nevoie de mai multe informații pentru dacă aveți dificultăți în a vorbi cu medicii dvs., adresați-vă asistentei medicale kinetoterapeut medic terapeut ocupațional sau asistent social pentru a vă ajuta să găsiți răspunsuri la întrebările dvs.

credite

unele dintre aceste materiale pot fi, de asemenea, disponibile într-o broșură Arthritis Foundation. Contactați Washington / Alaska Capitolul Helpline: (800) 542-0295. Dacă apelați din afara WA și AK contactați linia de asistență națională: (800) 283-7800.