în timpul sarcinii, este destul de normal să constatați că dispozițiile dvs. devin puțin imprevizibile (NHS 2015a, NCT nda). S-ar putea să chicotești un minut, doar pentru a plânge fără niciun motiv aparent în următorul. Sau poate ai devenit ușor iritat, și nimic partenerul tau spune sau nu pare să ajute? Orice ai simți, nu ești singur.

De ce să rămân însărcinată m-a făcut atât de moody?

unul dintre principalele motive pentru schimbările de dispoziție este schimbarea nivelului hormonal. Când concepeți, cantitatea de estrogen și progesteron din sânge crește (NHS 2015a). Acest lucru vă ajută să vă pregătiți corpul pentru sarcină, dar vă poate afecta și starea de spirit, făcându-vă să vă simțiți lacrimi sau ușor iritați (NHS 2015).
nu este vorba doar de hormoni. Cu atât de multe lucruri care se întâmplă în viața ta, este firesc să afli că starea ta de spirit este schimbătoare (NCT nda). Puteți fi brusc copleșit de emoție despre întâlnirea copilul apoi brusc întreb ceea ce le-ați luat-te în.
grijile comune în timpul sarcinii includ:

• dacă vei fi un părinte bun
• cum va afecta un copil relația ta
• dacă bebelușul tău se va naște sănătos
• cum vei gestiona financiar
• corpul tău în schimbare și dacă partenerul tău te găsește încă atractiv
• cum vei face față travaliului și nașterii

multe femei se găsesc, de asemenea, din ce în ce mai uitate în timpul sarcinii, ceea ce poate fi frustrant. Și este greu să rămâi vesel tot timpul când te confrunți cu efectele secundare fizice ale sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac și boala de dimineață (NHS 2015b).
cu atât de mult se întâmplă în corpul și mintea ta, este de înțeles că emoțiile tale sunt de a lua un pic de o plimbare cu rollercoaster.

când voi înceta să am schimbări de dispoziție?

multe femei consideră că starea lor de spirit devine mai ușor de gestionat în al doilea trimestru (NHS 2015a, NCT ndb). S-ar putea să descoperiți că aveți mai mult control asupra a ceea ce simțiți și că nu sunteți atât de plângători sau iritabili pe cât ați fost. odată ce schimbările majore ale dispoziției din primul trimestru au trecut, este încă perfect normal să avem oscilații ocazionale. Acest lucru poate fi valabil mai ales pe măsură ce vă apropiați de data scadenței, când sosirea iminentă a copilului dvs. face ca preocupările legate de travaliu și viitorul să fie greu de scuturat.

cum îmi pot gestiona singur schimbările de dispoziție?

în primul rând, este important să nu te învinovățești pentru modul în care te simți. Nu ești singura viitoare mămică care s-a luptat cu emoțiile ei în timpul sarcinii. Deși este dificil, aveți răbdare și emoțiile dvs. ar trebui să se calmeze singure.

exista o multime de lucruri pe care le puteti incerca, care va pot ajuta sa va faceti starile mai usor de gestionat:unul dintre cele mai bune antidoturi pentru a te simți în jos sau stresat este să vorbești cu cineva (NHS 2014). Încearcă să fii sincer cu privire la ceea ce simți cu partenerul, prietenii și familia. S-ar putea să fiți surprinși de cât de înțelegători și de susținători pot fi!
puteți găsi, de asemenea, sprijin și sfaturi de la colegii mame-a-fi, care știu exact ceea ce ai de gând prin, în comunitatea BabyCentre prietenos.
dacă preferați să vorbiți cu cineva confidențial, puteți oricând să discutați cu medicul de familie sau cu moașa.
cereți ajutor practic
este de înțeles că doriți să faceți totul înainte de a ajunge copilul. Dar sarcina este deja o muncă grea. Nu simți că trebuie să decorezi Creșa, să cureți fiecare dulap și să cumperi fiecare echipament pentru bebeluși cu o singură mână.

dacă lucrurile sunt obtinerea pe partea de sus de tine, sprijini pe partenerul tau, prietenii și familia pentru sprijin. Ei vor fi, probabil, doar prea fericit pentru a ajuta, odată ce le spui ce ai nevoie.este mai greu să-ți gestionezi starea de spirit dacă ești obosit, deci este important să te asiguri că dormi suficient (NHS 2015d). A dormi scurt când poți pe tot parcursul zilei poate ajuta la compensarea oricărui somn pierdut noaptea.
daca lucrezi, vorbeste cu seful tau pentru a vedea daca exista o modalitate de a lua mai multe pauze. Dacă vă apropiați de data scadenței, luați în considerare luarea concediului de maternitate mai devreme decât ați planificat. Acest lucru vă poate oferi timpul suplimentar de care aveți nevoie pentru a vă reîncărca bateriile înainte de nașterea bebelușului.

faceți timp pentru distracție
faceți ceva care vă va ajuta să vă luați mintea de la sarcină pentru o vreme. Vedeți un film bun, prindeți-vă cu prietenii la prânz sau stați în grădina dvs. cu o carte bună. Puteți chiar să vă creați propriul mini spa pentru a vă răsfăța acasă.
faceți un exercițiu blând
exercițiul este un dispozitiv de ridicare a dispoziției și nu trebuie să faceți un antrenament intens pentru a obține acele substanțe chimice care se simt bine în creier (NHS 2014). Data viitoare când vă simțiți iritat sau anxios, mergeți la înot, faceți o plimbare în aer curat sau faceți câteva exerciții simple de yoga.
legătura cu partenerul tău
adesea cei apropiați nouă suferă cel mai mult de schimbările noastre de dispoziție. Acest lucru se datorează probabil faptului că ne simțim iubiți și suficient de siguri în jurul lor pentru a ne exprima furia și frustrarea.
poate fi greu pentru partenerul tău să știe cum să-ți ia emoțiile atunci când sunt atât de imprevizibile. Lăsându-l să știe că încă îl iubești și îl prețuiești îl poate împiedica să ia lucrurile prea personal și să ușureze orice tensiuni între voi.
în momentele tale mai calme, încearcă să petreci ceva timp de calitate împreună. Vă va ajuta să vă consolidați relația înainte de sosirea copilului.
partenerul tau poate avea, de asemenea, propriile griji despre a deveni un tata. Discuțiile despre ele vă pot ajuta să vă luați mintea de la necazurile dvs., precum și să vă ajutați să vă simțiți mai aproape de el.
Nu te mai simți vinovat
sarcina este un eveniment care schimbă viața. Ești obligat să te simți copleșit, iritabil și anxios uneori, chiar dacă ți-ai dorit un copil de ani de zile. Deci, fii bun cu tine și acceptă că vei avea niște sentimente negative și niște sentimente minunate despre sarcina ta.

ce ar trebui să fac dacă nu pot să-mi scutur starea de spirit?

dacă vă simțiți adesea sau în mod constant în jos sau grijile dvs. interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar. aproximativ 12% dintre femei suferă de depresie în timpul sarcinii, iar 13% suferă de anxietate. Mulți experiență atât (Nisa 2014).
dacă ți se pare greu să faci față schimbărilor de dispoziție în orice stadiu al sarcinii, vorbește cu medicul de familie sau cu moașa. Ei vor putea să vă ajute și tratamentul de care aveți nevoie, astfel încât să vă puteți întoarce să vă bucurați de sarcină.
pentru mai multe informații despre sănătatea mintală în timpul sarcinii, consultați articolele noastre despre anxietate și depresie.