de unde să începeți? Observând un nou cadru.

calea către gândirea pozitivă și stabilirea fericirii ca prioritate este ceva pe care mulți oameni se străduiesc să fie, dar s-ar putea să nu aibă instrumentele necesare pentru a rămâne. Lupta cu gândurile depresive, anxioase sau negative poate fi adesea o barieră în înțelegerea faptului că nu este întotdeauna vorba despre ceea ce vi se întâmplă, ci despre modul în care încadrați aceste situații.

ideea că nu poți controla întotdeauna ce ți se întâmplă, dar poți controla modul în care reacționezi la ea este un loc bun pentru a începe prin a înțelege că este în puterea noastră să vedem o situație printr-un anumit cadru.

Introducere în CBT: Terapia Cognitiv Comportamentală

folosind aplicații precum „contabilitate emoțională” și „reframing cognitiv” din modelul de terapie cognitiv comportamentală (CBT), sunt modalități de a aplica această idee atunci când te afli implicat cu modele de gândire negativă. Contabilitatea emoțională este procesul de transformare a gândurilor negative pentru a fi mai pozitive, în timp ce reframingul cognitiv permite transformarea imaginii mai largi dintr-o interpretare negativă a ceea ce vi se întâmplă, într-o interpretare mai pozitivă.

primul lucru de luat în considerare este înțelegerea modului în care gândurile, sentimentele și comportamentele noastre sunt conectate. Când se întâmplă un eveniment declanșator, avem tendința de a avea un gând automat despre acest eveniment (de multe ori legat de experiențele noastre din trecut sau de credințele iraționale de bază). Acest gând pe care îl avem influențează modul în care ne simțim emoțional, ceea ce ne afectează apoi comportamentele. Când oamenii sunt prinși în tipare de gândire negativă, este obișnuit ca sentimentele asociate cu acel gând să fie negative (tristețe, regret, disperare, depresie, furie etc.). Când începem să simțim această emoție negativă, comportamentul nostru duce ulterior la inacțiune, izbucniri, plâns, izolare, precum și alte comportamente pe care dorim să nu le apară.

deci, să săpăm mai adânc: cum reformulăm exact aceste gânduri negative?

1. Conștientizare

concentrați-vă pe conștientizarea capcanelor dvs. de gândire negativă. Fiți atenți și încercați tot posibilul să recunoașteți gândurile negative și să încercați să descrieți situația cât mai exact posibil. Observați ce gânduri vă fac să vă simțiți într-un mod care nu vă place și luați o notă mentală despre acest lucru. De asemenea, ia notă de sentimentele tale. Fiți conștienți de senzațiile fizice care apar în corpul vostru. Unele gânduri negative vor trece pur și simplu fără a afecta funcționarea noastră zilnică, dar dacă observați senzații fiziologice în corpul vostru, acesta este un bun indicator pentru a încerca să reformulați gândul.

2. Puneți întrebări

literalmente, puneți-vă întrebări pentru a înțelege mai bine cum să faceți față cognitiv acestui gând negativ. Când identificați un gând negativ care vă vine în minte, câteva întrebări pe care vi le puteți pune sunt: este acest gând 100% corect? Este acest gând util? Ce sfat I-aș da celui mai bun prieten al meu dacă ar trece printr-o situație similară? Care sunt șansele ca acest gând să devină realitate? Ce voi crede despre asta într-o săptămână? Ar putea exista și alte gânduri în afară de acesta? Ce voi câștiga acceptând acest gând? Ce voi pierde?

3. Vino cu o vizualizare alternativă (REFRAME)

scopul este de a găsi o vizualizare alternativă mai bună a ceea ce se întâmplă cu tine. Folosește-ți puterea personală pentru a veni cu o „narațiune răscumpărătoare.”O narațiune răscumpărătoare este locul în care ești capabil să spui povestea situației tale în care evenimentele dure aduc și ceva pozitiv. Pozitivul poate dura ceva timp, dar este important să vedem o perspectivă pozitivă.

continuați să exersați – acest lucru poate dura ceva timp.

restructurarea și reformularea tiparelor de gândire negativă necesită practică și conștientizare. Acest lucru nu este ceva care se va întâmpla peste noapte, dar dacă vă amintiți să rămâneți atenți la gândurile negative pe care le aveți, veți începe să vedeți că dețineți controlul asupra modului în care vă simțiți!