că bananele sunt fructe sănătoase și toți cei care exercită se complace într – o banană sau două pentru energie rapidă-este bine cunoscut în cercurile de exerciții. Dar percepția comună despre banane în lumea exterioară rămâne neclară și nesoluționată. Cele mai multe ia în considerare banane îngrășare și puternic sfătui lor pierdere în greutate warrior colegii să se abțină de la complac în banane. Să aruncăm o privire dacă există un bob de adevăr în presupunerea că bananele îngrășează și cine se poate răsfăța cu ele, fie pentru energie rapidă, fie pur și simplu gust.
majoritatea antrenorilor, nutriționiștilor, sportivilor, bicicliștilor și alergătorilor vor jura întotdeauna pe banane și proprietățile lor de energie. Îți amintești de Pete Sampras și pauzele lui de banane? Oamenii activi fizic garantează pentru banane, deoarece bananele sunt fructe extrem de eficiente, pline de energie, care sunt excelente pentru explozii de energie. Această calitate a bananelor le face gustarea preferată în timpul antrenamentului fizic, deoarece bananele oferă organismului energie imediată pentru a fi utilizate ca combustibil pentru orice antrenament.
„Pentru inceput bananele ofera carbohidrati sanatosi care dau energie pentru a fi mai activi si sa se simta minunat. De asemenea, este bogat în potasiu mineral, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Conținutul de fibre din banane ajută la controlul foametei mult mai bine pentru cei care încearcă să piardă grăsime. Și s-a constatat, de asemenea, că îi ajută pe studenți să studieze mai bine datorită aprovizionării sale cu vitamina B6. Mai multe beneficii ale bananelor – s-a constatat că ajută la reducerea depresiei datorită conținutului său de triptofan, conținutul de fier din acesta îi ajută pe cei cu anemie și, de asemenea, ajută la reducerea constipației datorită conținutului său de fibre.”- Antrenor de forță și condiționare, Arnav Sarkar.
cu un indice glicemic de doar 54 și cu fibre bogate, vitamina C, potasiu, mangan, vitamina B6 și aminoacizi esențiali, bananele sunt o tăietură deasupra gustărilor obișnuite. Singurul mod în care veți câștiga în greutate consumând banane este dacă mâncați o jumătate de duzină fără a vă exercita. De asemenea, bananele conțin pectină și amidon rezistent, care vă lasă să vă simțiți plini mai mult timp. Acest lucru face bananele ideale pentru orice program de pierdere în greutate. Puteți chiar să înlocuiți un desert bogat în calorii cu o banană înghețată înmuiată într – un sos de ciocolată neagră pentru a obține un desert delicios cu conținut scăzut de grăsimi-o situație completă câștig-câștig. deoarece corpul nostru foloseste in primul rand carbohidrati si grasimi pentru a alimenta energia, bananele devin un carbohidrat esential atunci cand sunt luate chiar inainte de un antrenament plin de performanta. Acest lucru vă va oferi energie instantanee și vă veți antrena la o intensitate mai mare decât dacă ați avea un consum redus de energie. Aveți grijă în ceea ce privește cerințele dvs. generale de numărare a caloriilor. Deoarece carbohidrații nu sunt altceva decât lanțuri de zahăr, o supraîncărcare chiar și în ceea ce privește consumul de fructe ar putea duce la excesul de calorii și depozitarea grăsimilor. Prin urmare, ca orice altceva, consuma banane cu moderatie si ai un fruct mare, care alimentează abilitățile dumneavoastră exercitarea, asigurându-se în același timp că nu se complac în orice junk alimente sau alimente care pot pretinde doar pentru a avea interesul dumneavoastră în minte.
*pentru imagine, multumim: poze Thinkstock/ Getty Images