stocarea pe bikini și maillots pentru week-end Memorial Day poate fi cel mai bun gymspiration există. Cine nu vrea să arate cel mai adaptat absolut atunci când este îmbrăcat în doar centimetri de spandex la plajă? Nu este nevoie să vă ștergeți programul în favoarea rezervării claselor de cult back-to-back—potrivit antrenorului celebrităților Harley Pasternak, ai cărui clienți includ Behati Prinsloo, Amanda Seyfried și Ariana Grande, modelarea celui mai bun corp poate fi într-adevăr la fel de ușoară ca și punerea unui picior în fața celuilalt. „Nu există exerciții aerobice mai bune”, spune Pasternak, care le cere clienților săi să se încadreze în 12.000 până la 14.000 de pași pe zi. O formă de mișcare fără echipament și prietenoasă, mersul pe jos se poate face „oriunde, oricum, oricând.”

acest sfat vine pe urmele unor studii recente, publicate de Institutul Național de sănătate, care au dovedit că, pe lângă scăderea stresului, precum și riscul de atac de cord, dezvoltarea diabetului de tip 2 și experimentarea accidentelor vasculare cerebrale, mersul pe jos timp de 20 de minute pe zi duce statistic la un somn mai bun și, potrivit un studiu publicat luni poate reduce șansele de a contracta 13 tipuri diferite de cancer atunci când este efectuat timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână într-un ritm moderat sau mai rapid. Cu toate acestea, cu cât mergi mai departe și cu cât ritmul tău este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii.

cu vremea care ia o întorsătură spre bine, cu siguranță nu există un moment mai bun pentru a pune în practică cea mai veche formă de exercițiu din lume. Pe măsură ce temperatura crește, Pasternak motivează că „nu vrei să fii înăuntru făcând cursuri de Spin și tabără de boot”, mai ales în timp ce fugi în vacanța de vară. Doar mersul pe jos poate fi suficientă mișcare pentru a înlocui o excursie de ardere a caloriilor la sala de sport. Și poate fi la fel de ușor ca luarea de apeluri telefonice pe jos sau optarea pentru a ridica cofeina de dimineață de la magazinul de cafea puțin mai convenabil, dar mai bun. „Am scăpat de mașina mea de cafea la mine acasă, așa că mă obligă să merg să iau cafea dimineața. Îmi încep ziua cu 12.000 de pași. Este foarte meditativ”, spune el.în timp ce Pasternak ne amintește că nimic nu poate înlocui efectele de întărire ale exercițiului de rezistență (el recomandă asocierea a 10.000 până la 12.000 de pași în fiecare zi cu cinci seturi de 20 de repetări ale exercițiilor de sculptură, cum ar fi lifturile cu picioare rigide sau lunges invers), el recunoaște că nu trebuie să lucrați o transpirație de inimă pe jos pentru ca plimbarea dvs. să fie eficientă. „Viteza este irelevantă.”Cheia succesului, spune el, este un Fitbit—ceea ce a găsit a fi cel mai precis contor de pași. Cu dispozitivul de urmărire a distanței ascuns în buzunar sau fixat pe încheietura mâinii, sunteți, de asemenea, eliberat de a fi legat de telefon pentru o ușurare maximă a stresului. Încălțămintea confortabilă este, de asemenea, încurajată. „Dacă picioarele tale sunt fericite, este mai probabil să mergi mai mult.”Cu noua obsesie a sneakerhead a modei, ajungând la pasul său complet sub rochii de zi, rochii de seară și costume slouchy, totul se adaugă la un pas în direcția cea bună.