exercițiile de baschet sunt o parte importantă a practicii pentru o echipă de gimnaziu. „Exercițiile ar trebui să vă permită să vedeți abilitățile ofensive și defensive ale fiecărui jucător, cât de potrivit fizic este un jucător și cum interacționează cu ceilalți”, spune antrenorul de baschet feminin al Universității Clark, Pat Glispin.

Warm-Up

puneți jucătorii să alerge patru până la cinci ture și apoi să întindă dinamic grupele musculare majore timp de aproximativ 10 minute cu Kickers, cariocas și exerciții similare.

Lay-up Lines

împărțiți jucătorii în două grupuri. Aveți o linie în spatele cotului stâng – unde linia de aruncare liberă și partea superioară a cheii se întâlnesc-și a doua în spatele cotului drept. Dă mingea primului jucător din partea dreaptă. Jucătorul ia o lovitură dreaptă, sărind de pe piciorul stâng. Primul jucător din linia stângă revine și aruncă o pasă de respingere către următorul jucător din linia dreaptă. Primii doi jucători schimbă liniile și exercițiile continuă cu acel model. Faceți același burghiu din partea stângă unde jucătorul ar trebui să tragă cu mâna stângă și să sară de pe piciorul drept.

linii de tragere

împărțiți jucătorii în două grupuri cu o linie în spatele cotului stâng și a doua în spatele cotului drept. Primul jucător din partea dreaptă ia o lovitură de la cot. Primul jucător din cealaltă linie revine folosind o formă adecvată-apucând mingea înaltă în fața ei cu coatele afară, apoi pivotează și trece la următorul jucător din linia dreaptă. Primii doi jucători schimbă liniile și modelul continuă. Faceți burghiul cu jucătorii care trag din partea stângă.

Weave trece de foraj

face trei linii pe linia de bază. Exercițiul începe cu un jucător care aruncă o pasă unui jucător care a pornit terenul pe măsură ce linia avansează. După ce a făcut o trecere, el taie în spatele jucătorului căruia ia trecut mingea. Jucătorii ar trebui să sprinteze pentru a merge mai departe pentru a primi următoarea trecere, iar modelul continuă. Odată ajuns în raza coșului, jucătorul cu mingea ia un layup. La revenire, jucătorii se întorc și rulează burghiul în direcția opusă. Odată terminat, începe un nou grup.

burghiu de revenire

împărțiți jucătorii în două grupuri. Împerechează jucători-un jucător ofensiv și un apărător-într-un cerc mare. Antrenorul aruncă apoi mingea în cerc. Apărătorii blochează pentru a opri jucătorii ofensivi să obțină mingea. Oricare parte, infracțiune sau apărare, primește revenirea câștigă, iar cealaltă parte rulează un tur. Schimbați rolurile după ce ați făcut exercițiul de două ori.

diapozitive Defensive

jucătorii își asumă o poziție defensivă: șolduri largi, genunchi îndoiți și brațe la nivelul șoldului. Antrenorul se confruntă cu jucătorii și punctele într-o direcție, și jucătorii shuffle până cued de antrenor pentru a shuffle în cealaltă direcție. Picioarele unui jucător nu ar trebui să treacă niciodată.

aruncările libere

AU jucători împărțiți în grupuri și du-te la un coș cu o minge. Fiecare jucător are 10 aruncări libere în timp ce ceilalți jucători de rebound.

alergare în patru colțuri

începeți din colțul din stânga al liniei de bază. Primul jucător se amestecă de-a lungul liniei de bază, sprintează linia laterală până la jumătate de teren, se amestecă pe jumătate de teren până la linia laterală și pedalele din spate până la punctul de plecare inițial. Jucătorii trebuie să lase cinci secunde între ei.