revizuit medical de Alexander Mauskop, MD, FAAN**.

bazat pe dovezi

oricine știe despre migrenă știe despre magneziu pentru migrenă. Dar, când vedeți un neurolog sau un specialist în dureri de cap, medicii nu pot conduce cu informații specifice despre cel mai bun magneziu pentru migrenă. S-ar putea chiar să uite să o menționeze, deoarece se concentrează pe alte priorități, cum ar fi medicamente, terapii și/sau teste pentru dvs.

medicii tăi pot fi ca ai mei – au informații despre asta pe o fișă decolorată pe care intenționează să ți-o dea, dar nu pot localiza hârtia înainte de a părăsi biroul. Deci, puteți merge acasă fără a învăța importanța magneziului pentru migrenă. Sau, puteți părăsi biroul cu informații incomplete despre cum să optimizați acest supliment. S-ar putea să fi menționat că au luat-o, dar nu au sugerat cea mai bună formă de magneziu, gama de doze de magneziu sau potențialele efecte secundare.

ca dietetician înregistrat cu migrenă, acesta este unul dintre subiectele mele preferate, deoarece oamenii sunt înfometați pentru informații despre scutirea non-farmaceutică. Există multe forme disponibile pe piață și unele informații contradictorii despre care este cea mai bună formă de magneziu, precum și cât de mult ar trebui să ia cineva cu migrenă. până la sfârșitul acestui articol veți înțelege de ce magneziul este important pentru noi, care este cel mai bun magneziu pentru migrenă și dozele tipice sugerate. De asemenea, voi petrece ceva timp ajutându-i pe cei care au avut probleme cu luarea magneziului să găsească alternative.

în timp ce migrena strong scrie despre cele mai recente tratamente pentru migrenă, acesta nu este un sfat medical. Suntem educatori pentru pacienți și toate informațiile pe care le citiți trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

De ce magneziul pentru migrenă este atât de important

mulți specialiști în dureri de cap știu că magneziul este o substanță prietenoasă creierului. Ei știu că poate juca adesea un rol în prevenirea migrenei, precum și în tratarea unui atac.

în timp ce primeam magneziu infuzat la Jefferson Headache Center acum câțiva ani, am întrebat cum funcționează magneziul. Medicul asistent a spus: „magneziul pentru durerile de cap este doar bun. Este o substanță prietenoasă cu capul.”Nemulțumit de acest răspuns, Am făcut un pic de cercetare proprie.

magneziul joacă un număr de roluri în migrenă și în procesul de durere.

#AD

Acest nutrient important este literalmente implicat în sute de reacții chimice din organism. Unele dintre biochimiile care pot fi legate de prevenirea sau tratarea migrenei includ:

• magneziul este necesar pentru a forma neurotransmițători și pentru a regla diferiți receptori, inclusiv cei pentru serotonină, CGRP și alții. Magneziul poate bloca acțiunea glutamatului, a oxidului nitric și a altor substanțe care pot declanșa un atac de migrenă. Glutamatul este o substanță care primește multă atenție datorită rolului său important în migrenă, precum și a durerii, leziunilor cerebrale traumatice și a altor tulburări cerebrale.magneziul este considerat a bloca semnalele de durere prin blocarea transmiterii durerii în sistemul nervos.
• magneziul relaxează mușchii. Reducerea tensiunii musculare poate fi utilă pentru a ajuta un atac să dispară mai repede și să permită persoanei să se simtă liniștită.
• magneziul are un efect calmant general asupra sistemului nervos.

studiul Dr. Mauskop de magneziu pentru migrena

în timpul unuia dintre Summit-urile anuale migrena Mondiale, Dr.Alexander Mauskop, director al New York Headache Center, a discutat importanța de magneziu la lungime. Nu numai că Dr. Mauskop un cercetător cheie al magneziului pentru dureri de cap, este un specialist proeminent în dureri de cap care folosește magneziu în mai multe forme în practica sa pentru a ajuta la avortarea și prevenirea atacurilor. interesant este că într-un studiu pe care Dr.Mauskop l-a discutat, persoanele care nu au primit scutire de la un triptan popular (Imitrex/sumatriptan) au avut niveluri scăzute de magneziu. Când nivelul lor de magneziu a crescut, au găsit scutire de acest medicament frecvent prescris și eficient pentru migrenă.

în studiul propriu al lui Mauskop asupra infuziilor de magneziu, el a arătat rezultate foarte interesante și promițătoare. Dintre acei oameni care au venit la biroul său și au primit perfuzii de magneziu pentru atacurile de migrenă, persoanele care au experimentat relief au avut tendința de a fi cele care au fost deficitare, măsurate prin magneziu cu celule roșii din sânge (RBC). Cei care nu erau deficienți nu au primit ușurare.

studiile cu magneziu oral au avut rezultate bune, dar nivelurile anterioare de magneziu ale globulelor roșii nu au fost măsurate înainte sau după studiu. Pe baza informațiilor de la Dr. Mauskop, trebuie să vă întrebați dacă cei care au avut cele mai bune rezultate cu magneziu au fost cei care au fost deficienți și au avut cel mai mult de câștigat din completarea corpului lor cu suplimentul de magneziu.

de unde știi dacă ai deficit de magneziu?

evaluarea stării de magneziu este foarte dificilă. Magneziul seric nu este un indicator bun, deoarece 98% din magneziu este stocat în interiorul celulelor sau în os. Rezultatele testelor serice de magneziu pot fi normale chiar și atunci când cineva are deficit de magneziu.

magneziul se găsește în cantități mari în mușchi și oase. Corpurile noastre reglează bine magneziul seric, luând ceea ce este necesar din alimentele pe care le consumăm și scăpând de cantitatea suplimentară prin rinichi. De asemenea, este reglementată de eliberarea de magneziu din mușchi și oase pentru a menține nivelurile constante de magneziu de care avem nevoie. Deși este imperfect, cea mai bună măsură practică a magneziului este testul de magneziu al globulelor roșii. Cereți medicului dumneavoastră să vă testeze magneziul RBC dacă sunteți curios.

De ce persoanele cu migrenă au nevoie de mai mult magneziu?

există destul de multe motive pentru care persoanele cu migrenă ar putea avea nevoie de mai mult magneziu:

• stresul modifică metabolismul magneziului. Potențial, folosim mai mult magneziu în perioadele stresante și/sau sfârșim prin a pierde mai mult în urină atunci când suntem stresați.
• genetica – poate exista o genă care afectează cantitatea de magneziu pe care o absorbim din tractul gastro-intestinal (GI) și cât de mult ajungem să tragem apa în toaletă.
• aportul tipic în rândul americanilor sănătoși este de obicei mai mic decât doza zilnică recomandată pentru magneziu.
• cei care se luptă cu migrene frecvente sau cronice sunt adesea mai puțin preocupați de alegerile alimentare sănătoase. Aceasta nu este o hotărâre. Aceasta este realitatea pentru mulți care nu au energia sau capacitatea de a planifica, cumpăra și pregăti alimente bogate în nutrienți în mod regulat.mulți dintre noi evită anumite alimente bogate în magneziu, deoarece pot declanșa atacuri de migrenă (nuci, ciocolată, leguminoase și avocado).
• tulburări GI – multe persoane cu migrenă au sindrom de colon iritabil sau crize de diaree din alte motive. Este posibil să nu absoarbă magneziu, precum și alți nutrienți importanți. Bolile GI, cum ar fi boala celiacă și boala inflamatorie intestinală, cresc, de asemenea, riscul de a avea magneziu inadecvat.
• diabetul și multe alte afecțiuni cronice sunt asociate cu magneziu scăzut și afectează atât de mulți dintre noi. Diabetul este considerat o epidemie aproape în SUA, cu mulți oameni care nu știu că au boala sau sunt pe cale să o aibă (pre-diabet).

simptomele magneziului scăzut

Dr. Mauskop a discutat despre simptomele magneziului scăzut:

• dureri de cap
• crampe musculare
• mâini și picioare reci
• sindromul Premenstrual
• ceață mentală
• depresie și iritabilitate
• palpitații
• anxietate

care este cel mai bun magneziu pentru migrenă?

există multe tipuri diferite de magneziu. Această secțiune va acoperi cele mai importante forme de magneziu pentru dureri de cap și migrene.

glicinat de magneziu

dacă este apăsat pentru a susține o singură formă ca fiind cel mai bun magneziu pentru migrenă, ar fi glicinat de magneziu (sau bisglicinat de magneziu). Această formă chelată este bine absorbită de tractul nostru GI. Formele chelate de magneziu (magneziu legat de un aminoacid) sunt mai biodisponibile decât alte forme comune. Practic vorbind, acest lucru înseamnă că glicinatul de magneziu luați cu mesele este de fapt absorbit de corpul dumneavoastră, mai degrabă decât să stați în interiorul tractului GI și să vă spălați pe toaletă.deoarece o parte din glicinatul de magneziu este aminoacidul glicină, am putea obține unele beneficii acolo, de asemenea. Glicina poate aduce un efect calmant asupra creierului nostru și poate ajuta la somn sau la calmarea amețelilor la cei cu migrenă vestibulară. Cei mai mulți dintre noi ar beneficia de ajutor cu somnul!

la migrena Strong, marca noastră preferată este glicinatul de magneziu încapsulări Pure, deoarece „celelalte” ingrediente nu sunt declanșatoare comune ale migrenei. Credem că aceasta este o formă și o marcă excelentă de magneziu pentru durerile de cap. Unele persoane cu migrenă sunt foarte sensibile la gelatină, un ingredient comun în multe alte suplimente de magneziu. Încapsulările Pure nu o folosesc.

treonat de magneziu

se crede că această formă îmbunătățește funcția cognitivă. Anecdotic, am auzit feedback bun despre creșterea energiei și reducerea ceții creierului cu unii oameni din grupul nostru privat de Facebook. Ne dorim să existe mai multe studii asupra acestei forme de magneziu pentru migrenă și cunoaștere. Se crede că această formă de magneziu poate fi mai capabilă să traverseze bariera hematoencefalică și să permită magneziului să-și facă treaba acolo unde este nevoie cel mai mult. Dezavantajul treonatului de magneziu este că este scump și mai puțin disponibil la magazinele locale. Mulți dintre noi aleg încapsulări Pure pentru această formă, precum și numită CogniMag. Check out Dispensarul migrena strong supliment pentru o reducere la achizițiile supliment.

citratul de magneziu

citratul de magneziu este, de asemenea, foarte bine absorbit, astfel încât poate fi util pentru cei cu migrenă care au nevoie și de ajutor cu constipație. În cantități mari, această formă este uneori utilizată pentru pregătirea intestinului pentru colonoscopii. Nu vă recomandăm să încercați să obțineți tot magneziul suplimentar în acest fel, mai ales dacă intestinele se mișcă bine. Ideea principală din spatele suplimentării este să o absorbiți, nu să o aruncați în toaletă. Din fericire, pentru mulți oameni, efectul laxativ apare doar cu cantități mai mari.

citratul de magneziu tinde să fie ieftin. Pentru mulți oameni, această formă poate fi cel mai bun magneziu pentru dureri de cap și migrene.

pentru copii și cei care au probleme cu înghițirea capsulelor mari, Nature ‘ s Vitality are gummies citrat de magneziu care sunt destul de bune. Copilul meu de 11 ani aprobă!

carbonat de magneziu

când carbonatul de magneziu este digerat de acidul din stomac, acesta se transformă într-o formă mai biodisponibilă. Acest brand de vitalitate naturală de magneziu, Calm Natural, este amestecat cu acid citric. Anecdotic, acest brand este util, deoarece vine în diferite forme și arome, precum și o pulbere fără aromă. După cum sugerează și numele, mulți găsesc această formă de magneziu pentru calmarea migrenei. Este, de asemenea, o opțiune bună pentru cei care au dificultăți la înghițirea capsulelor.

sulfat de magneziu și hidroxid de magneziu (lapte de magnezie)

aceste forme sunt laxative puternice, deci aveți grijă dacă le încercați. Deoarece rolul acestor săruri de magneziu este de a atrage apa în tractul GI și de a ajuta la mișcarea intestinelor, magneziul nu este considerat foarte biodisponibil și este pur și simplu aruncat în toaletă. Nu recomandăm nici un tip. Sulfatul de magneziu este, de asemenea, cunoscut sub numele de sare Epsom și poate fi utilizat pentru a vă stimula magneziul transdermic. Citiți mai departe pentru mai multe despre băile de magneziu.

oxid de magneziu

acesta este cel mai frecvent supliment pe majoritatea rafturilor din farmacii și magazine alimentare. Este probabil cel mai sugerat de medici, deoarece le este familiar. Nu recomandăm această formă de magneziu pentru dureri de cap și migrene datorită biodisponibilității sale slabe, efectului său laxativ și distresului GI.

unele surse spun că doar 4% din magneziu din capsulele de oxid sunt absorbite, astfel încât restul este spălat. Acesta nu este cu siguranță cel mai bun magneziu pentru migrenă.ceea ce este cel mai dezamăgitor este că, deoarece această formă este comună și ieftină, iar medicii noștri adesea nu specifică luarea formelor mai biodisponibile, mulți cred că nu pot tolera magneziul. E o oportunitate ratată. Dacă ați încercat magneziu și ați descoperit că nu îl puteți tolera, vă rugăm să încercați cea mai bună formă de magneziu pentru dureri de cap și migrene, glicinatul de magneziu.

ce cantitate de magneziu pentru migrenă este recomandată?*

conform fișei de migrenă John ‘ s Hopkins, este recomandat să luați 400 mg de două ori pe zi, deci 800 mg pe zi.

în timpul prezentării Summit-ului Mondial al migrenei, Dr.Mauskop a sugerat să înceapă cu 400 mg o dată pe zi. Odată ce știți că această cantitate este tolerată de tractul GI, dublați-o. Dacă această cantitate este tolerată, el sugerează triplarea acesteia. Asta ar însemna 1.200 mg pe zi. Aceasta este o mulțime de suplimente cu capsule și/sau pulberi și gummies. Cu toate acestea, unii oameni pot vedea îmbunătățiri doar cu cantități mai mari.deoarece obținerea a 800 mg/zi sau mai mult de magneziu înseamnă destul de multe capsule de înghițit, precum și o ajustare a bugetului familiei, mulți oameni consideră că este eficient, mai ușor și mai practic să ia diferite forme. De exemplu, pot lua 1-2 capsule / zi de treonat de magneziu, 2-3 capsule/zi de glicinat de magneziu și se odihnesc din doza zilnică ca o băutură de carbonat de magneziu/citrat din Calm Natural sau o înmuiere a piciorului de magneziu.

cum se citește o etichetă de magneziu

etichetele de magneziu nu sunt atât de simple pe cât ar părea pentru prima dată. Cantitatea de magneziu real sau magneziu elementar trebuie etichetată foarte specific. Când vedeți eticheta care indică faptul că sunt obtinerea ‘magneziu 400mg’ pe comprimat, care pare a fi exact ceea ce medicul a ordonat. Dar, această etichetare indică faptul că există 400 mg din întregul compus. Doar o parte din aceasta este de fapt magneziu. În acest caz, oxid de magneziu (vezi eticheta de mai jos) care este 60% magneziu elementar (cantitatea reală care contează). Prin urmare, capsula de oxid de magneziu de 400 mg conține doar 242 mg de magneziu elementar.

etichetarea mai exactă a magneziului (vezi mai jos) va avea ca rezultat o etichetă care spune „magneziu (sub formă de oxid de magneziu)…500 mg”. Acest lucru indică faptul că cantitatea reală din capsulă ar trebui să fie de 500 mg de magneziu elementar. Știm că citirea etichetelor este atât de importantă atunci când urmați o dietă de eliminare pentru migrenă. Este la fel de important pentru suplimente.

cât timp până când veți vedea rezultatele?

unii specialiști consideră suplimentarea cu magneziu atât un tratament acut, cât și un preventiv. Cu toate acestea, majoritatea ar clasifica-o ca parte a unui regim preventiv bun care are nevoie de ceva timp.potrivit unui studiu publicat de Dr. Mauskop, nivelurile de magneziu au scăzut înainte sau în timpul unui atac pentru mulți dintre subiecți. Când a tratat cu magneziu intravenos, durerea a fost ameliorată la 80% dintre pacienții care au fost deficienți în decurs de 15 minute. dovezi că magneziul Oral ajută în timpul unui atac acut există, dar este subțire. Anecdotic, unii oameni găsesc ușurare. În opinia mea, este o intervenție rezonabilă și sigură atunci când încercați să salvați prețioasele noastre medicamente acute sau încercați să atacați migrena din mai multe unghiuri, inclusiv medicamentele acute.

atunci când se angajează să încerce suplimentarea cu magneziu, unii neurologi cred că trebuie să suplimentezi timp de 1-2 luni pentru a vedea rezultatele. Poate că acesta este timpul necesar pentru ca unii dintre noi să ne refacă depozitele de magneziu și să susțină reacții biochimice importante în sistemul nostru nervos.amintiți – vă să urmăriți progresul-adăugarea de magneziu pentru controlul migrenei poate ajuta mai mult decât vă dați seama. Desigur, ai observa dacă atacurile tale ar fi reduse cu 75%, dar ai observa dacă ar fi reduse cu 25%? Ori de câte ori încercați ceva nou, este important să vă urmăriți rezultatele, deci țineți cont de jurnalul dvs. de migrenă.

suplimentarea cu magneziu pentru migrenă este sigură?

mulți medici spun da, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să faceți propriile cercetări, precum și să consultați propriul furnizor de asistență medicală.

potrivit dr. Mauskop, este unul dintre cele mai sigure suplimente de utilizat pentru migrenă, dar îndeamnă la prudență atunci când cineva are boli de rinichi. Într-un articol pe care îl consider un must-read despre magneziu și migrenă, Mauskop discută riscurile în ultimul său paragraf.

ce se întâmplă dacă nu puteți tolera magneziu suplimentar oral?

Din păcate, unii dintre noi au burtici foarte sensibili. Chiar dacă magneziul mai absorbabil și cel mai bun pentru dureri de cap și migrene au fost discutate mai sus, unele persoane pot avea în continuare simptome inacceptabile. Iată câteva sugestii:

• luați întotdeauna magneziu cu alimente.deoarece există atât de multe forme de magneziu, încercați fiecare dintre tipurile mai absorbabile unul câte unul. Da, acest lucru poate deveni frustrant și scump, dar merită dacă găsiți succes. Dă-le pe cele care nu funcționează bine cuiva pe care îl iubești. Magneziul este excelent pentru mult mai mult decât migrena.
• încercați alte două forme pe care nu le-am menționat mai sus, clorura de magneziu și malatul de magneziu. De asemenea, sunt de obicei bine tolerate.
• experimentați cu ora din zi în care luați suplimentul.
• nu vă descurajați dacă puteți tolera doar cantități mai mici de magneziu, dar nu 400 mg/zi sau mai mult. Luați ce puteți și concentrați-vă pe consumul unor surse alimentare sănătoase de magneziu.

băi topice sau transdermice de magneziu și magneziu

În plus față de administrarea de magneziu pe cale orală, puteți încerca să creșteți nivelul de magneziu din organism prin absorbție prin piele. Acest lucru este util mai ales dacă nu puteți tolera suplimentele orale.

pentru a pătrunde în mai multe straturi ale pielii noastre și a intra în circulația noastră, substanțele trebuie să poată pătrunde în piele sau să intre prin glandele sudoripare și foliculii de păr. Deci, utilizarea magneziului topic sub formă de geluri, creme și uleiuri poate fi de ajutor.

scăldatul în sulfat de magneziu (săruri Epsom) și / sau săruri de clorură de magneziu poate avea și mai multe beneficii pe măsură ce porii se deschid și se înmoaie. Poate că expunerea unor cantități mai concentrate de magneziu la glandele sudoripare și foliculii de păr ajută să-și găsească drumul în interior.

unii oameni raportează o ușurare consistentă de la înmuierea caldă a piciorului cu fulgi de clorură de magneziu. Jennifer Bragdon discută despre modul în care își ameliorează simptomele amețite de migrena vestibulară în articolul său recent despre remedii naturale. Aruncarea unei mâini într-un spa de încălzire a picioarelor în timp ce vă relaxați este o modalitate distractivă de a crește aportul zilnic de magneziu. Loțiunile topice, spray-urile și bilele cu role sunt o opțiune plăcută atunci când sunteți în mișcare. Fie că este vorba de niveluri ridicate de magneziu sau de îngrijirea caldă de sine reconfortantă pe care o reprezintă băile de sare, ușurarea poate fi a ta.

infuzii de magneziu

perfuziile intravenoase (IV) de magneziu sunt o altă opțiune pentru a ajuta eventual la întreruperea unui atac acut. După cum sa menționat mai sus, Dr.Mauskop folosește tratamentul IV în biroul său. El folosește tratamentul pentru a ajuta la tratarea atacurilor, precum și a perfuziilor lunare pentru a crește constant nivelul de magneziu. Alte cabinete medicale și centre de cefalee oferă, de asemenea, acest tratament.

în unele părți ale SUA, există mai multe centre de perfuzie care oferă hidratare, picături de micronutrienți, precum și alte tratamente pentru afecțiuni acute și cronice. Aceasta poate fi o opțiune pentru dvs., dar adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare dacă acesta nu furnizează serviciul. Dacă nu au unul de recomandat, aveți grijă să mergeți doar la o unitate condusă de un medic.magneziul este unul dintre cele mai bune suplimente „naturale”, ieftine, disponibile, bazate pe dovezi și tolerate pentru noi. Când este întrebat despre lucrurile de făcut pentru a ajuta la controlul migrenei, având în vedere că magneziul este întotdeauna în partea de sus a listei.Alexander Mauskop, MD, este directorul și fondatorul New York Headache Center din New York City. El este certificat de bord în neurologie cu o certificare de subspecialitate în medicina cefaleei. Dr. Mauskop este membru al Academiei Americane de Neurologie și al Societății Americane de cefalee. Este profesor de Neurologie clinică la SUNY, Downstate Medical Center. Dr. Mauskop a efectuat cercetări revoluționare în domeniul durerilor de cap și a publicat numeroase articole în reviste științifice. El servește ca recenzent pentru New England Journal of Medicine, Neurology, Headache și alte reviste. Cercetările sale privind magneziul au fost menționate de mai multe ori în acest articol. Puteți citi despre munca sa în blogul său – nyheadache.com/blog și cumpărați cartea sa sfârșitul migrenelor: 150 de moduri de a vă opri durerea.