probabil ați auzit că consumul de proteine este esențial pentru construirea musculaturii slabe și generarea forței. Și, deși este important să mănânci suficient din acest macronutrient pentru câștiguri musculare, nu este singurul macronutrient pe care ar trebui să te concentrezi. De fapt, nici măcar nu este cel mai important.

pentru a construi musculare, dietetician înregistrat și antrenor personal Jim White, RDN, ACSM, proprietar al Jim White Fitness and Nutrition Studios, a spus să mănânce aproximativ 0,5 până la 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 150 de kilograme, ar trebui să trageți pentru 75 până la 120 de grame de proteine pe zi, care pot fi răspândite printre mese și gustări.

dar, în timp ce proteinele sunt importante, există o altă macrocomandă care ar trebui să preia de fapt cea mai mare parte a dietei: carbohidrații. „Carbohidrații ne dau energie și, cu cât avem mai multă energie, cu atât putem împinge mai mult pentru a avea antrenamente mai puternice și pentru a avea șanse mai mari de creștere a masei musculare”, a spus Jim pentru POPSUGAR. Te-ai dus vreodată pe o dieta extrem de low-carb și a găsit-te atât de obosit, ești abia în măsură să-l facă prin antrenament? Nu este neobișnuit pentru persoanele care își reduc drastic carbohidrații.

și nu este doar energia pentru a-l zdrobi în sala de gimnastică; carbohidrații ajută corpul să proceseze proteina necesară pentru creșterea musculară. Jim a explicat că atunci când mănânci într-o restricție extremă de carbohidrați pe o perioadă lungă de timp, corpul tău nu are șansa de a se descompune și de a folosi proteina pentru mușchii tăi.

care ar trebui să fie defalcarea dvs. Macro pentru creșterea musculară

în ceea ce privește profilul dvs. de macronutrienți, carbohidrații ar trebui să fie punctul central al zilei. „O dietă care este mai mare în carbohidrați și mai mică în proteine și grăsimi este ideală”, a explicat Jim. Pentru a construi mușchi, el recomandă o defalcare generală macro de 55% carbohidrați, 25% proteine și 20% grăsimi.

deci, mergeți mai departe și bucurați-vă de pastele de grâu integral sau quinoa cu cina, aruncați o banană în shake-ul de proteine și nu vă fie teamă să vă bucurați de o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu ouăle.