chiar acum esti, probabil, în căutarea de idei pentru a menține antrenamentele interesante și păstrați-vă motivați? Avem exercițiile perfecte de stil ‘boot camp’ pentru a vă duce antrenamentul la domiciliu la nivelul următor. Aceste exerciții sunt perfecte pentru a construi puterea și rezistența în același timp.

exercițiile de Boot camp pot varia în funcție de specific, dar, în general, sunt alcătuite dintr-un amestec de calistenice și exerciții, utilizând atât activități de antrenament aerobic, cât și de forță.

luați aceste idei clasice de antrenament boot camp de mai jos și faceți fiecare timp de 30 de secunde, una după alta. Apoi, repetați seria de exerciții de 3 ori.

pentru a vă împinge fitness-ul boot camp la nivelul următor, puteți face antrenamentul boot camp la sfârșitul unei alergări sau la jumătatea drumului.

sari coarda

Acest lucru funcționează picioarele, umerii și spatele – și crește ritmul cardiac, de asemenea. Nu aveți nevoie de o frânghie de sărituri, trebuie doar să faceți aceleași acțiuni: rotiți-vă brațele și umerii și săriți la doar câțiva centimetri de la sol.

Star JUMPS

acest exercițiu combină antrenamentul cardio și de rezistență. Stați cu picioarele împreună și brațele în lateral – apoi, într-o singură mișcare, ridicați brațele deasupra capului și separați-vă picioarele mai mult decât lățimea umerilor. Reveniți la poziția inițială într-o singură mișcare, apoi repetați exercițiul de câteva ori.

abdomene picior

Acesta funcționează abs dumneavoastră. Așezați-vă pe spate și ridicați picioarele, astfel încât acestea să fie îndreptate în sus. Apoi ridicați brațele și încercați să atingeți degetele de la picioare. Veți simți abdomenul strâns în timp ce faceți acest lucru.

PUSH-up-uri

celebrul push-up funcționează întregul corp superior. Trebuie să intrați în poziția de împingere și să coborâți încet corpul la sol-apoi ridicați – vă înapoi.

LUNGES

cu mâinile pe șolduri, trebuie să faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng și să-l plantați cu un metru înaintea voastră. Coborâți-vă îndoind genunchii până când ambele picioare sunt la 90 de grade – păstrați echilibrul pentru câteva secunde, apoi schimbați picioarele.

genuflexiuni

veți simți arsura în coapse datorită acestui exercițiu. Stați cu picioarele ușor depărtate și, în timp ce vă țineți spatele drept, ghemuiți-vă îndoind genunchii. Scopul este să vă îndoiți picioarele la 90 de grade.

antrenamentele Boot camp pot adăuga un strat suplimentar de intensitate și varietate rutinei dvs. de antrenament și vă pot ajuta să păstrați lucrurile interesante pentru dvs. Exercițiile de stil de tabără de încărcare de înaltă intensitate vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți Condiționarea și puterea generală. pentru mai multă inspirație, consultați aplicația ASICS Studio.