este antrenamentul cardio unde mai puțin este cu adevărat mai mult. Kayla Itsines vă arată cum să stăpâniți un antrenament LISS din confortul casei dvs.

pentru cei dintre voi care nu știu, LISS înseamnă cardio cu intensitate scăzută. Aceasta este orice formă de exercițiu cardio în care sunteți capabil să mențineți același nivel de cardio de intensitate scăzută pentru o perioadă de timp stabilită.

am avut atât de multe solicitări de la oameni care mă întrebau cum să fac cardio de intensitate scăzută de acasă.mare lucru despre LISS este că acesta poate fi ușor modificate pentru a se potrivi în stilul tău de viață. Puteți alege orice exercițiu cardio aerobic sau de intensitate scăzută pe care îl puteți face într-un ritm constant și moderat. Cel mai bun mod de a intra în antrenamentele LISS este să ieșiți afară și să mergeți la plimbare.

dacă sunteți în prezent bine, dar distanțarea socială, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă curge sângele și vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă stresați. Pentru cei dintre voi care doresc să completeze asta, încercați ceva nou sau căutați o sesiune completă de LISS pe care o puteți face în interior, iată câteva idei pentru a vă începe…

ca ceea ce vezi? Inscrie-te la noi bodyandsoul.com.au buletin informativ pentru mai multe povești de acest gen.

1. Step-up-uri

a face step-up-uri într-un ritm constant este o modalitate excelentă de a intra în unele cardio de intensitate scăzută de acasă. Tot ce ai nevoie este o margine, o singură scară sau orice obiect de uz casnic sigur și stabil pe care îl poți urca, ca o bancă. Dacă obiectivul dvs. este cardio de intensitate scăzută, asigurați-vă că pasul dvs. nu este prea mare sau ar putea deveni un antrenament de rezistență.

2. Exerciții de greutate corporală cu impact redus

există o serie de exerciții de greutate corporală pe care le puteți face, care vă vor menține ritmul cardiac ridicat și se pot face în spațiul unui covor de yoga, cum ar fi alternarea genuflexiunilor și a genunchilor, sărituri cu stele, lunges invers, abdomene în picioare sau lunges laterale. Pentru a face această intensitate scăzută, repetați exercițiul sau seria de exerciții într-un ritm constant în care puteți continua să vă mișcați fără pauze.

3. Sărind peste

aceasta este o modalitate excelentă de a vă despărți rutina de exerciții și de a vă oferi corpului o provocare diferită. Puteți încerca să alternați 30 de secunde de sărituri cu 30 de secunde de exercițiu cu greutate corporală cu impact redus pentru a vă menține ritmul cardiac. Completați 10 runde timp de 10 minute de cardio de intensitate scăzută. Dacă nu aveți acces la o frânghie de sărituri, încercați să săriți aerul sau să faceți jogging pe loc.

Pentru mai multe sfaturi și inspirație de la Kayla Itsines, vizitați sweat.com.au.