INSANITY este un program solicitant. Este nevoie de energie și efort major. Din acest motiv, planul de nutriție care merge cu el trebuie să necesite mai puțin efort. Trebuie să fie ușor de înțeles și, mai important, ușor de utilizat. Ceea ce tu, ca Instructor, aduci la petrecere este abilitatea nu doar de a explica planul clienților tăi, ci de a-l modifica în funcție de nevoile lor individuale.Dacă ar trebui să descriem planul de nutriție al INSANITY Elite într-un singur cuvânt, ar fi „fără prostii.”

bine, sunt două cuvinte, dar înțelegi ideea. Nebunia este un program solicitant. Este nevoie de energie și efort major. Din acest motiv, planul de nutriție care merge cu el trebuie să necesite mai puțin efort. Trebuie să fie ușor de înțeles și, mai important, ușor de utilizat.

în același timp, trebuie să fie eficient. În timp ce scăderea kilogramelor nedorite este într-adevăr o funcție a planului, este vorba și despre performanță. Planurile Ultra-scăzute de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi eficiente dacă antrenamentele care le însoțesc nu sunt teribil de provocatoare. (Relativ vorbind, desigur. Pentru un exercițiu „de pe canapea”, chiar și o plimbare în jurul blocului poate reprezenta o provocare.) Dar cu antrenamente solicitante, performanța va avea de suferit dacă nutriția nu este adecvată.

pentru a furniza combustibil adecvat, menținând în același timp echilibrul delicat între câștigurile de fitness și pierderea în greutate, acest plan de nutriție se concentrează pe patru aspecte dietetice importante. Calorii, alimentație curată, echilibru macronutrient și aport constant.

acest articol va arunca o privire asupra acestor aspecte, dar înainte de a începe, este important să ne amintim că planul de nutriție INSANITY Elite este un ghid general. Este menit să funcționeze pentru o secțiune transversală vizată a utilizatorilor care doresc să piardă în greutate. Ceea ce tu, ca Instructor, aduci la petrecere este abilitatea nu doar de a explica planul clienților tăi, ci de a-l modifica în funcție de nevoile lor individuale. Unul dintre obiectivele acestui articol este de a vă spori cunoștințele pentru a facilita mai bine aceste schimbări.

caloriile și alimentația curată

aceste două merg mână în mână, deoarece sunt cheile pierderii în greutate. Pe hârtie, doar deficitul de calorii—conceptul că arzi mai multe calorii decât consumi—are prioritate. Cu toate acestea, un deficit de calorii care utilizează alimente nesănătoase se poate întoarce. Nutriția necorespunzătoare inhibă recuperarea și promovează eliberarea excesivă a hormonilor de stres, inclusiv cortizolul. Rezultatele acestui combo sunt variate, inclusiv șanse crescute de rănire, inflamație cronică și oboseală. Alimentația necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la deficiențe de vitamine și minerale care, la rândul lor, pot duce la tot felul de probleme de sănătate, dintre care cea mai mică este performanța afectată.

alimentația corectă—un echilibru de fructe și legume proaspete, proteine curate, grăsimi bune și cereale integrale—pe de altă parte, poate crește performanța și vă poate ajuta organismul să tolereze mai bine un deficit caloric.

cheia combinării unui deficit caloric cu exerciții extreme este menținerea acestui deficit minim. Lipsa de alimente înseamnă că nu veți avea depozite adecvate de glicogen (rezerva de zahăr din sânge a corpului), deci este mai puțin probabil să aveți energia pentru antrenamentele de unghii. Chiar dacă corpul tău folosește și țesutul adipos ca sursă de energie în aceste situații, glicogenul este încă crucial, având în vedere că, în general, corpul tău nu este capabil să transforme grăsimea corporală în glucoză suficient de repede pentru a satisface cererea în timpul efortului intens, dacă nu există puțin glicogen la îndemână pentru a ajuta lucrurile.

o altă problemă care poate apărea fără calorii adecvate este temutul platou. Stresul exercițiilor grele, combinat cu lipsa excesivă de alimente, poate determina încetinirea metabolismului. (Corpul tău nu știe că o faci intenționat și presupune că te afli într-o situație de foamete, care necesită conservare.)

calculele din planul de nutriție INSANITY Elite sunt destinate să plaseze utilizatorii la un deficit caloric ușor, adăugând calorii în a doua lună pentru a permite faptul că, pe măsură ce crește fitness-ul, la fel și metabolismul.

desigur, aceste numere sunt ballpark. Dacă, după o lună, clientul dvs. nu pierde în greutate, există o probabilitate mult mai mare ca creșterea caloriilor să rupă platoul, spre deosebire de scăderea, așa că încercați mai întâi.

Macronutrient balance

planul de nutriție INSANITY Elite intră în unele detalii cu privire la beneficiile proteinelor dietetice, carbohidraților și grăsimilor. Cu toate acestea, nu petrece mult timp explicând raportul său: 40% proteine, 40% carbohidrați, 20% grăsimi.

Din nou, aceste numere sunt o linie de bază selectată pentru a lucra cu un public larg. În calitate de Instructor, sunteți încurajat să le modificați în funcție de obiectivele clientului.

în primul rând, carbohidrații. Carbohidrații sunt sursa preferată de combustibil a corpului. Dintre macronutrienți, acestea sunt cele mai rapide pentru a deveni zahăr din sânge și pentru a reîncărca depozitele de glicogen. Într-o situație non-fitness, este o idee bună să nu mâncați prea multe, deoarece se transformă și în grăsime corporală destul de ușor. Dar când faci nebunie, le vei folosi. De fapt, 40% Este pe capătul scăzut al standardelor de nutriție de fitness. Aceasta a fost o alegere deliberată, deoarece ajută la crearea unei conștientizări a impactului pe care îl au carbohidrații, ajutându-vă astfel să descoperiți cantitatea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Deci, dacă simțiți că creșterea ușoară a carbohidraților poate crește performanța, nu ezitați.

este ușor de spus când nu obțineți suficienți carbohidrați (oboseală, letargie, lipsă de performanță). Proteina, pe de altă parte, este puțin mai greu de măsurat. Dat de proteine este format din aminoacizi, blocurile corpului, este esențial să se consume o cantitate adecvată, în special în timpul unui program, cum ar fi nebunie în cazul în care o mulțime de reconstrucție musculare trebuie să se întâmple. Într-o situație fără deficit, 40% proteine ar fi excesive. Cu toate acestea, având în vedere că mâncați mai puțină mâncare în general, această cantitate aparent mare nu este de fapt atât de mare. Este încă cel mai probabil mai mult decât ai nevoie, dar este mai bine să consumi puțin prea mult decât nu suficient, având în vedere toată recuperarea de care ai nevoie în timpul nebuniei.

20% grăsime este un echilibru standard. Având în vedere deficitul caloric general al planului, acesta ar putea fi considerat la început inadecvat. Cu toate acestea, meniul este foarte vizat pentru a se asigura că utilizatorii primesc suficiente grăsimi „bune”, cum ar fi acizii grași omega-3. În plus, majoritatea oamenilor tind să mănânce grăsimi excesive, deci aceasta este o oportunitate de a învăța cum va reacționa corpul tău la partea scăzută a unei cantități echilibrate.

aport constant

cu cele 5 mese echilibrate ale nebuniei, sunteți în esență într-o stare constantă de alimentare. Corpul tău poate utiliza atât de multe proteine la un moment dat—excesul este transformat în glucoză sau grăsime. Pentru persoana obișnuită, aceasta înseamnă aproximativ 30 g la un moment dat. Prin urmare, aportul constant înseamnă că maximizați proteinele pentru a fi utilizate ca material de construcție.

un aport constant de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, proteine și grăsimi asigură, de asemenea, menținerea constantă a zahărului din sânge. Sincer, exercițiile fizice serioase au un impact atât de pozitiv asupra insulinei (un hormon care reglează zahărul din sânge) încât acest lucru nu este în întregime necesar în timpul nebuniei. Cu toate acestea, este o practică excelentă să intri în obișnuință atunci când nu te antrenezi atât de greu. De asemenea, mesele constante promovează sațietatea, făcând deficitul de calorii mai ușor de manevrat.

după cum sugerează și numele, nebunia nu este un picnic de duminică. Acestea fiind spuse, dorim ca utilizatorii să reușească. În afara faptului că Shaun nu a venit și a forțat utilizatorii să lovească covorul în fiecare zi, am simțit că cel mai bun mod de a face acest lucru a fost să creăm o dietă simplă, delicioasă, care să ia provocarea de a mânca corect.

și asta nu e o prostie.

de
Denis Faye

informațiile de mai sus nu sunt destinate să diagnosticheze nicio afecțiune medicală sau să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.

opiniile și opiniile autorilor, formatorilor, experților și ale altor contribuitori exprimați în acest document nu afirmă sau reflectă în mod necesar atitudinile, opiniile sau avizele Beachbody, LLC sau Team Beachbody, sau filialele, afiliații, agenții sau partenerii acestora și nu pot fi utilizate în scopuri publicitare sau de aprobare a produselor fără acordul scris expres al Beachbody, LLC.