alimentele și suplimentele din fibre fermentabile joacă un rol esențial în menținerea nu numai a sănătății intestinului inferior, ci și a stării generale de sănătate. Iată ce trebuie să știți despre fibrele fermentabile, ce alimente conțin fibre fermentabile și cum puteți spune dacă trebuie să creșteți aportul de fibre dietetice sănătoase.

ce este fibra fermentabilă?

în trecut, oamenii de știință medicali și experții în nutriție au împărțit fibrele dietetice în două categorii distincte: solubile și insolubile. Astăzi, însă, un număr tot mai mare de cercetători încep să vadă aceste categorii ca fiind inexacte, deoarece studiile sugerează că atât fibrele insolubile, cât și cele solubile suferă fermentație în intestinul gros. Fermentarea este importantă deoarece gazele și acizii produși în timpul procesului au ca rezultat beneficii semnificative pentru sănătate.

ce înseamnă Această descoperire? De ani de zile, experții în sănătate au știut că fibrele dietetice solubile oferă beneficii importante și diverse pentru sănătate. Acum, se pare că anumite fibre solubile — cum ar fi inulina și oligofructoza-oferă, de asemenea, aceleași beneficii pentru sănătate, deoarece fermentează și în intestinul gros. Pur și simplu, persoanele care fac din fibre o parte importantă a dietei lor își ajută corpul să funcționeze și să se vindece mai eficient decât cei care nu. beneficiile fibrelor fermentabile solubile și insolubile includ:

• stimularea producției de bacterii bune în colon
• stabilizarea glicemiei, care ajută oamenii să evite dezvoltarea diabetului
• suprimarea colesterolului LDL „rău” și a trigliceridelor, care ajută oamenii să evite întărirea arterelor și a bolilor de inimă
• creșterea nivelului de acid intestinal inferior, care protejează împotriva formațiunilor polip canceroase și ajută organismul să absoarbă minerale esențiale, cum ar fi fierul, calciul și magneziul
• inhibarea inflamației prin îmbunătățirea stratului protector din intestinul inferior
• >
• stimularea reducerea numărului de afecțiuni periculoase asociate cu o dietă nesănătoasă, inclusiv obezitatea și o gamă diversă de tulburări gastro-intestinale, cum ar fi boala inflamatorie intestinală, diverticulita, boala Crohn și colita ulcerativă

cum să faceți fibrele fermentabile o parte din dieta dvs.

Mai multe studii independente demonstrează că adăugarea alimentelor care conțin fibrele vegetale inulină și oligofructoză au un efect benefic asupra proliferării bacteriilor bune în intestinul inferior. Vestea bună este că transformarea fibrelor fermentabile într-o parte obișnuită a stilului tău de viață sănătos nu ar putea fi mai simplă. În magazinul alimentar, puteți găsi fibre fermentabile în alimente precum rădăcina de cicoare, anghinarea din Ierusalim, igname, verdeață de păpădie, praz, ceapă, usturoi, grâu și banane. Cu toate acestea, cheia succesului constă în aportul zilnic — și majoritatea oamenilor, din păcate, nu mănâncă aproape suficiente fibre fermentabile pentru a face îmbunătățiri grave ale sănătății.dacă consumul de 15 grame sau mai mult de rădăcină de cicoare, ceapă și alte alimente nu sună atrăgător, adăugarea unui supliment prebiotic, cum ar fi Prebiotina, vă poate ajuta să obțineți obiectivul zilnic de fibre fără dificultate — și fără a adăuga o tonă de calorii inutile.