iată exact câte calorii poți arde înotul
știri uimitoare pentru oricine dorește o sesiune cardio ucigașă, dar literalmente cringes la gândul de a alerga: înotul arde calorii ca un nebun.
serios, du-te și dă-ți permisiunea deplină de a-ți schimba furișurile de alergare pentru un Speedo și de a-ți găsi o piscină, pentru că a te trage prin apă este un antrenament infernal. „deși înotul pare uneori relativ greu și înfricoșător, este unul dintre cele mai bune antrenamente cardiovasculare pe care le poate face oricine de orice vârstă”, spune antrenorul de înot Senior Life Time Athletic, Kris Gagne, care este înregistrat și certificat la USA Swimming și Asociația Americană a antrenorilor de înot.
pe măsură ce utilizați continuu aproape fiecare mușchi, trebuie să vă mutați corpul de la un capăt al bazinului la celălalt, „munca aerobă ajută la întărirea mușchiului cardiac în sine, făcându-l mai eficient la pomparea sângelui în tot corpul”, spune Gagne.
Oh, și dacă vă urăsc cât de greu pounding trotuar este pe genunchi, înot cu impact redus (care pune destul de mult nici o presiune pe oase și articulații) face mai ușor pentru a arde o mulțime de calorii fără subliniind sistemul dumneavoastră. „Apa susține 90% din corpul tău”, explică Gagne.desigur ,cât de multe beneficii ai culege de la a lua antrenamentele în apă depinde de câteva ~cheie~ factori. Iată ce trebuie să știți despre câte calorii puteți arde înotul—și cum să ardeți cât mai multe.
în primul rând, să trecem în revistă beneficiile majore ale înotului, bine?
dacă nu sunteți vândut pe ideea de a îmbrăca o pereche de ochelari de protecție, permiteți-mi să vă reamintesc toate beneficiile destul de spectaculoase ale înotului.
este un exercițiu cardio excelent care ajută la prevenirea bolilor de inimă.
am spus-o o dată și o voi spune din nou: înotul este o formă excelentă de cardio, deoarece vă provocați inima și plămânii să pompeze sânge care conține oxigen în întregul sistem pentru a vă menține în mișcare. Practic, veți rămâne mereu fără respirație după o sesiune bună.
pe termen lung, un obicei de înot face o diferență majoră: „studiile cu American Heart Association au descoperit că doar 30 de minute de înot pe zi pot reduce bolile coronariene la femei cu 30 până la 40 la sută”, spune Gagne. Impresionat.
inotul iti tonifica muschii si construieste forta.
pentru că trebuie să depășești rezistența apei atunci când înoți, fiecare accident vascular cerebral pe care îl faci ajută la construirea forței în mușchi—nu este nevoie de haltere sau mișcări tradiționale de gimnastică, spune Gagne.
Deci, pe lângă beneficiile cardiovasculare majore, vă veți sculpta și mușchii.
înotul funcționează literalmente întregul corp.
un alt avantaj înot are peste rulează? Mutarea corpului prin apă necesită toate grupele musculare majore—de la brațe până la picioare până la miez-pentru a lucra, spune Gagne.în plus, prin încorporarea diferitelor lovituri de înot—cum ar fi bras, spate, fluture, sidestroke și freestyle—puteți lucra toți mușchii în moduri diferite într-un singur antrenament, adaugă el.
sună bine? Iată câte calorii arzi înotând.
în timp ce înotul este, în general, un arzător de calorii destul de impresionant, cât de multe torțe depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea, intensitatea și accidentul vascular cerebral pe care îl faceți.
în general, Harvard Medical School estimează că în 30 de minute de înot de agrement:
- o femeie de 125 de kilograme va arde aproximativ 180 de calorii
- o femeie de 155 de kilograme va arde aproximativ 223 de calorii
- și o femeie de 185 de kilograme va arde aproximativ 266 de calorii
cu toate acestea, dacă creșteți căldura și înotați energic ture timp de 30 de minute, arderea caloriilor crește. În acest caz,
- o femeie de 125 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii
- o femeie de 155 de kilograme va arde aproximativ 372 de calorii
- și o femeie de 185 de kilograme va arde aproximativ 444 de calorii
accidentul vascular cerebral pe care îl selectați are, de asemenea, un impact major asupra numărului de calorii pe care le ardeți. În timp ce o femeie de 155 de kilograme arde aproximativ 372 de calorii în 30 de minute de înot, de exemplu, va arde mai aproape de 409 de calorii în 30 de minute de fluture.
deci, arzi mai multe calorii înotând decât alergând sau cu bicicleta?
fapt amuzant pentru voi toți înotați sceptici acolo: puteți arde în totalitate cât mai multe (dacă nu mai multe) calorii în piscină decât puteți pe bicicletă sau pe banda de rulare, atâta timp cât depuneți efortul.
dacă alergi într-un ritm de 10 minute, de exemplu, arzi cam la fel de multe calorii în 30 de minute pe banda de rulare sau pe trotuar ca în piscină, spune Harvard Medical School. Cu toate acestea, dacă ritmul dvs. se apropie de 11 minute pe milă, veți arde mai multe calorii în piscină.
este o poveste similară când vine vorba de înot și ciclism. Rotiți aceste roți într-un ritm moderat timp de 30 de minute pe bicicleta staționară, iar o femeie de 155 de kilograme arde aproximativ 260 de calorii. (Asta înseamnă cu aproape 100 de calorii mai puține decât 30 de minute de ture viguroase.) Lovi cu piciorul până intensitatea filare la un efort all-out, deși, și că aceeași femeie arde aproximativ 391 de calorii în 30 de minute, rivalizând 30 de minute de fluture în piscină (409 calorii).
să descompunem factorii care afectează câte calorii arzi înotul.
amintiți-vă, cei mai mari patru factori care influențează puterea calorică a antrenamentului dvs. la piscină sunt: greutatea corporală, ce accident vascular cerebral de înot folosiți, cât de greu lucrați (intensitate) și cât timp înotați (durata).desigur, intensitatea și durata sunt destul de evidente. Cu cât înoți mai mult și mai greu, cu atât arzi mai multe calorii, spune Gagne.
preferați să vă păstrați antrenamentele pe uscat? Încercați această sesiune de 20 de minute a întregului corp:
greutatea corporală, apoi factorii, deoarece cu cât aveți mai multă greutate, cu atât va trebui să depuneți mai mult efort pentru a vă deplasa prin apă. În plus, o dimensiune mai mare a corpului înseamnă că aveți mai multă suprafață în apă, ceea ce înseamnă că vă veți confrunta cu o rezistență mai mare și trebuie să lucrați mai mult pentru a continua mișcarea.
apoi vine lovitura pe care o alegeți. Anumite accidente vasculare cerebrale sunt mai tehnice și consumă mai multă energie decât altele, explică Gagne. Deoarece butterfly implică măturarea ambelor brațe din apă și direct în fața dvs. simultan (în timp ce efectuați o lovitură dificilă de delfin), este mult mai obositor decât brasul, în care puteți lovi cu piciorul broasca pe îndelete și trageți-vă prin apă.
vrei sa arzi mai multe calorii înot? Iată cum.
Din fericire pentru tine, nu trebuie să faci tur după tur de fluture (e greu!) pentru a arde mai multe calorii în timp ce înotați. Includeți aceste trei strategii data viitoare când vă scufundați.
creați mai multă rezistență
„cu cât aveți mai multă rezistență în apă—indiferent dacă folosiți echipament sau propriul corp—cu atât veți arde mai multe calorii”, spune Gagne. Furați o mișcare de la profesioniștii în înot și stratificați un costum de baie ușor slăbit peste Speedo-ul dvs. (acesta se numește costum de tragere) sau încercați unelte precum palete de mână sau aripioare.
echipament de înot care vă va ajuta să vă ridicați nivelul de ture
Incorporați intervale
știți că creșterea vitezei de înot înseamnă mai multe calorii arse, dar nu trebuie să sprintați timp de 30 de minute direct pentru a vedea beneficii mari.
fie că sunteți crunched pentru timp sau construirea rezistenta, Gagne sugerează utilizarea interval de formare. De exemplu, înotați cât de tare puteți timp de 30 de secunde, apoi înotați într-un ritm liniștit timp de 60 de secunde, apoi repetați.
la fel ca HIIT pe banda de rulare, ruperea antrenamentului la piscină în acest fel vă permite să vă maximizați efortul și timpul în timp ce vă îmbunătățiți performanța și ardeți toate caloriile.
înotați IMs
într-un IM (alias medley individual), înotați fiecare dintre cele patru lovituri primare spate-în-spate pentru a comuta stimulul pe corpul dvs. și, în cele din urmă, pentru a vă arde timpul mare, sugerează Gagne.
încearcă asta: Înotați o tură de fluture, apoi o tură de spate, apoi o tură de bras și, în final, o tură de freestyle. Utilizați loviturile care vă sunt mai ușoare ca recuperare sau faceți câteva ture de bras sau spate pe îndelete după IM pentru a vă recupera înainte de a repeta.
linia de jos: câte calorii arzi înot depinde de greutatea, nivelul efortului, accidentul vascular cerebral și timpul de antrenament. Cu toate acestea, vă puteți aștepta, în general, să ardeți undeva în jur de 300 de calorii în 30 de minute de înot cu efort mare.
Leave a Reply