dacă luați melatonina pentru a ajuta cu probleme de somn ocazionale, s-ar putea întreba dacă ar trebui să pop supliment după lichidare în jos de la ora de cocktail cu prietenii. Dar luarea melatoninei după băut ar putea să nu fie cea mai bună idee, spun experții. „Melatonina este de obicei luată pentru a aborda tulburările de somn ale ritmului circadian sau ca terapie pentru insomnie”, spune dr.Nate Watson, consilier științific SleepScore Labs, pentru Bustle prin e-mail. „Alcoolul, deși provoacă somnolență inițial, poate provoca tulburări de somn/treziri odată ce se uzează pe tot parcursul nopții, ducând la alte probleme de insomnie.”

melatonina este un hormon natural, explică Verywell Health și ajută la reglarea ciclului de somn, astfel încât să puteți dormi bine în fiecare noapte. Suplimentele de melatonină fără prescripție medicală pot ajuta uneori la tulburări de somn și insomnie, dar este important să știi cum să le iei corect pentru a evita efectele secundare. Luând prea multă melatonină poate contracara efectele sale, spune Verywell Health, ceea ce face mai dificilă somnul, deci este important să obțineți doza corectă. Administrarea dozei recomandate pe flacon — sau cea mai mică doză eficientă posibilă, este cea mai bună.

Medical News Today raportează că, în timp ce melatonina este în general considerată sigură pentru a fi luată ca ajutor ocazional pentru somn, se pot întâmpla complicații atunci când o luați cu alcool, cum ar fi somnolență crescută, amețeli, risc de cădere sau leșin sau probleme de respirație. Alcoolul poate face, de asemenea, melatonina mai puțin eficientă în general. Luarea melatoninei după băut poate face, de asemenea, conducerea periculoasă, iar unii oameni ar putea întâmpina probleme la mers, spune Medical News Today. „Vă recomand să nu beți alcool și să luați melatonină”, spune Dr.Watson. „Ambele pot provoca somnolență și, atunci când sunt luate împreună, alte simptome, cum ar fi amețeli și iritabilitate, pot fi problematice.”

Verywell health notează că chiar și cantități moderate de alcool vă pot afecta somnul, deci poate fi util să acordați atenție dacă un cocktail vă perturbă sau nu programul de somn. În timp ce un pahar de vin înainte de culcare vă poate ajuta să vă simțiți somnoros inițial, în cele din urmă vă poate determina să dormiți mai puțin profund în general — ducând la perturbări ale somnului la mijlocul nopții pentru unii oameni. în timp ce suplimentele cum ar fi melatonina pot ajuta cu probleme ocazionale de somn, dacă într-adevăr nu puteți să vă opriți în mod regulat, ați putea dori să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă există o problemă de sănătate. „Somnul sănătos ar trebui să apară și să fie răcoritor fără a fi nevoie de alcool sau melatonină”, spune Dr.Watson. „Dacă acest lucru este problematic, vă sugerez să discutați acest lucru cu furnizorul dvs. de servicii medicale.”

și, deși nu este nimic în neregulă să savurați un cocktail sau să luați niște melatonină dacă aveți nevoie de sprijin pentru somn, cel mai bine este să nu amestecați cele două. Efectele secundare potențiale nu merită riscul și, cel mai probabil, nu veți obține beneficiile complete din suplimentul dvs. oricum. Healthline sugerează că, dacă doriți să luați melatonină după ce ați băut, cel mai bine este să așteptați două-trei ore după ultima băutură înainte de a lua suplimentul. (Luați în considerare, de asemenea, că melatonina ar trebui luată cu aproximativ 90 de minute înainte de a dori să mergeți la culcare, oricum. Dacă aveți orice probleme cu privire la modelele de somn, sau ai probleme în curs de desfășurare cu insomnie, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce cele mai bune opțiuni pentru restabilirea modele de somn sanatos ar putea fi.