mi-a plăcut foarte mult să experimentez diferite rețete pentru o proteină organică vegană de casă& pulbere nutrițională în această vară!

aceasta este ultima mea variantă a proteinei mele vegane de casă și a pudrei nutriționale. Am împărtășit-o pe Instagram-ul nostru și mulți dintre voi ați cerut rețeta. Deci, aici este!

misiunea mea în crearea acestui amestec nu a fost neapărat să îngrămădesc sau să slăbesc, ci doar să creez un amestec de casă, pe bază de plante, dens de nutrienți, bine rotunjit, de lucruri bune pentru a ridica conținutul nutrițional și proteic al smoothie-urilor noastre verzi zilnice. Este o modalitate foarte bună de a compliment o dieta pe baza de plante cu o unele proteine adăugate și substanțe nutritive.

smoothie-uri zilnice + pulbere proteică

utilizarea mea preferată pentru această pulbere proteică de casă este să o amesteci într-un smoothie verde zilnic. E micul nostru dejun în fiecare zi. De asemenea, îl puteți adăuga la rețetele dvs. de coacere.

dieta noastră generală (termenul mai bun este stilul de viață, cred!) implică consumul unei varietăți de alimente integrale, combinarea cerealelor integrale cu leguminoase și legume, fructe, nuci și grăsimi sănătoase. Uneori, suntem foarte ocupați și având ziua noastră începe cu ceva la fel de substanțial și sănătos ca un smoothie verde este un început solid.

am reușit să obțin organice pentru tot ce este în acest amestec, dar depinde în totalitate de tine dacă vrei să mergi pe acel traseu. Ar fi chiar mai ieftin non-organic. VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI: nu este super duper dulce sau plin de arome ostentative, cum ar fi pulberi de proteine de masă. E simplu.

sper să vă placă să o faceți!

ce se întâmplă dacă nu simt că fac toată munca pentru a-mi face propria pulbere de proteine?

nu vă faceți griji! Deși îmi place să-mi fac propria pulbere de proteine / nutriție, cumpăr și amestecuri pre-făcute uneori. Confortul câștigă uneori.

am testat o mulțime de alte mărci și au două favorite pentru a partaja cu tine. Se amestecă bine (nu prea calcaros deloc) și au ingrediente relativ simple pe care le pot sta lângă.

Vega one Organic Powder

Orgain Organic Protein Powder

obiective: DIY Protein Powder

îmi place să experimentez în bucătărie și să fac lucrurile de la zero. Am vrut să am control deplin asupra ingredientelor & creați ceva nutritiv benefic al nostru. Asta e doar important și am găsit-o a fi destul de simplu, odată ce sursa toate ingredientele.

amestecul nostru pe 36g (2 linguri) porție conține: 18 grame de proteine& 4 grame de fibre

cel mai recent amestec de proteine și nutriție (rețeta de mai jos) se poate dubla, de asemenea, ca calorii suplimentare pe drumeții și excursii cu rucsacul. Deși este mult mai gustos amestecat într-un smoothie verde cu tot confortul de acasă. Pe traseu Ben și cu mine mergem pentru metoda simplă de amestecare cu apă în sticlele noastre de apă. De asemenea, o opțiune oricând dacă ești curajos, haha.

de ce nu cumpărați doar o pulbere de proteine vegane prefabricate?

cu siguranta ai putea, dar, poate fi mai scump și îndrăznesc să spun mai puțin distractiv în acest fel.

de multe ori, magazin cumparat proteine si nutritie pulberi au o listă lungă, complicată de zeci de ingrediente, amestecuri de proprietate și zaharuri adăugate. Doar fiți conștienți și conștienți de asta.

există valoare în simplitate.

am făcut munca picior de cercetare pulberi pentru tine și a adăugat scurte descrieri de mai jos, astfel încât este un plus.

ceea ce face acest tip de rețetă este să te angajeze activ în nutriția ta. Merită timpul în față pentru a crea ceva care vă place și care poate fi încorporat într-o rutină zilnică rapidă.

de ce vegan?

toată lumea este diferită, am dreptate? Nu sunt complet vegan. Sunt vegetarian și mănânc ouă, dar evit lactatele în cea mai mare parte. Îmi fac mai mult sau mai puțin propriile reguli pe baza a ceea ce mă face să mă simt cel mai bine.

„regula” nutrițională de bază pentru mine este mâncarea întreagă, reală 90%+ din timp. Mănâncă ceea ce te face să te simți cel mai bine.

prefer sursele de proteine vegane pentru că asta este ceea ce este cel mai bine în acord cu corpul meu.

o mărime nu se potrivește tuturor. Ascultă-ți corpul, încearcă lucrurile și vezi cum te simți. Te rog, fă ce e bine pentru tine. Meriți efortul!

instrumente de cuplu pentru a începe:

scară alimentară digitală: am una ușor diferită, dar aceasta are ratinguri mai bune și este cu 1 USD mai ieftină. Puteți schimba unitățile în grame și urmați rețeta de mai jos. Apăsați butonul tare de pe cântarul dintre ingrediente. Asta zerouri-l și puteți adăuga doar lucruri pe dreapta pe partea de sus. Asta am făcut în fotografia de mai jos.

scopul cântarului alimentar se extinde și dincolo de bucătărie! Ben a folosit de fapt acest lucru pentru a măsura cu exactitate haina clară pentru cadă/duș în autobuzul nostru!

small SCOOP – am refolosit una dintr-una din pulberile proteice unice (gratuit!). Scopul pentru 3 tbs. / 18-20 grame. Ai putea ghici întotdeauna cu o lingură sau o lingură pe care o ai deja.

informații despre ingrediente. & unde să le găsiți (toate organice):

ingredientele amestecului de pulbere pe bază de plante de mai jos împachetează un pumn greu de aminoacizi, vitamine și minerale. Verificați fiecare ingredient individual pentru cantități specifice.

fiecare porție de 36g (2 linguri) conține: 18 grame de proteine & 4 grame de fibre

am obținut câțiva biți de informații și beneficii potențiale pentru ingredientele de mai jos. De asemenea, trebuie să spun ceea ce probabil ați citit de mai multe ori înainte: declarațiile privind suplimentele alimentare nu au fost evaluate de FDA și nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină orice boală sau stare de sănătate.

consultați întotdeauna medicul înainte de a adăuga orice supliment proteic la dieta dvs., verificați-vă alergiile etc.

Simțiți-vă liber să faceți cumpărături pentru cantități mai mici. Am legat cât mai multe dintre cele mai bune prețuri pe care le-am putut găsi asociate cu comoditatea comenzii Amazon & transport maritim.

• Pea Protein –

Pea protein conține toate, dar unul dintre aminoacizii esențiali și este foarte ușor de digerat. Acesta poate ajuta la construirea musculare și post-antrenament de recuperare.

• cânepă Hearts –

cânepă hearts sunt o sursă completă de 20 aminoacizi inclusiv 9 esențiale; echilibrul ideal de acizi grași esențiali 3:1 6 peste 3, bogat in vitamina E si o sursa excelenta de proteine. Îmi place și aroma subtilă de alune!

• proteina de cânepă brută –

proteina de cânepă este o sursă durabilă de sursă de aminoacizi și acizi grași.

• pudra de Cacao Raw –

pudra de Cacao are mai multi antioxidanti decat afinele. Ele sunt, de asemenea, cea mai mare sursă de fier pe bază de plante.

• pulbere de rădăcină de sfeclă –

pulberea de sfeclă este bogată în antioxidanți, fibre dietetice, calciu, fier, potasiu, folat și mangan.

4• * pulbere de grâu –

iarba de grâu este bogată în fier, calciu, magneziu, aminoacizi, clorofilă și vitaminele A, C și E.

• zahăr de nucă de cocos –

zahărul de nucă de cocos este mai mic pe indicele glicemic decât zahărul și conține câteva minerale. Aceasta este o adăugare opțională la amestecul de pulbere. Pulberea de sfeclă adaugă o notă de dulceață. Totul depinde de tine aici!

alte articole pe care nu le-am putut găsi pe Amazon:

* proteine de orez brun de mătase –

* proteine de dovleac –

proteine / nutriție Rețetă pulbere (face 17 două porții scoop, 36g):

baza de proteine-adăugați 100g din fiecare:

• proteină de mazăre
• proteină de cânepă brută
• proteină de orez brun de mătase
• proteină de dovleac
• inimi de cânepă

alte lucruri distractive:

• pulbere brută de Cacao – 40g
• pulbere de rădăcină de sfeclă – 30g
• pulbere de grâu – 30g
• zahăr de nucă de cocos – 20g

nouă ingrediente, asta este.

alegeți un borcan sau o pungă mare pentru a vă depozita pudra de proteine / nutriție vegană finită.

puneți recipientul pe cântar, tarați-l (zero-l), dacă este necesar. Începeți să adăugați ingrediente. Scala tarei între fiecare adăugare de ingrediente.

A se păstra într-un recipient etanș sau într-o pungă într-un loc răcoros și uscat. Toate ingredientele au o durată de valabilitate destul de solidă (luni până la un an și mai mult), dar țineți cont de ea dacă o lăsați să stea pentru totdeauna.

sperăm că o veți folosi în fiecare zi ca mine! variații:

Simțiți-vă liber să omiteți pudra de cacao dacă aveți probleme cu cacao / ciocolată sau aveți probleme cu conținutul de cofeină. Simțiți-vă liber pentru a juca/ajusta cu oricare dintre ingredientele/cantitățile.

Wheatgrass este „punct de vedere tehnic” gluten, dar dacă aveți o sensibilitate, vă rugăm să aer pe partea de precauție. Simțiți-vă liber să înlocuiți cu ceva de genul pudrei de spanac. <– yuuuum!

vrei mai multe fibre? Adăugați niște pudră de coajă de psyllium.

vrei mai multe proteine? Adăugați câteva semințe de chia!

sfaturi:

• Dacă sunteți nou la adăugarea de pulberi la piureuri dvs., poate doriți să încercați unul mai întâi. Iată ce am folosit cel mai recent înainte de a-mi face propriul. De fapt, îmi place foarte mult această pulbere de proteine. Este destul de simplu, ingrediente organice, solide în general. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni rapide, mergeți la ea.

există și Vega, așa cum am menționat mai sus, care este un brand foarte popular.

• Ben și cu mine împărțim de obicei o porție, câte o lingură de 18g pentru a face lucrurile să dureze mai mult. Simțiți-vă liber pentru a încerca asta sau amperi-l până la două cupe. Tu faci tu.

• rețeta mea de bază, zilnică de smoothie verde (face două porții) este aceasta…

1. o mână mare de verdeață (în principal spanac pentru bebeluși, dar am folosit un amestec de rucola, kale și multe altele)
2. un generos 1/2 cană dintr-un amestec de fructe congelate la alegere. Preferatele mele sunt afinele sălbatice, căpșunile și ananasul.
3. o banană
4. două linguri (6 1/2 tbs. / 36g) de amestec de proteine/pulbere de nutriție
5. lapte de soia Organic pentru a amesteca (sau alt lapte) folosesc Westsoy organic neîndulcit pentru că este doar boabe de soia & apă!), aproximativ 2 căni.

adăugați totul la un blender sau… puteți fi prea simplu ca mine și puteți folosi o cană de amestecare din oțel inoxidabil și un blender de imersie. <– am balansat această configurație pentru fabricarea smoothie-ului Timp de cinci ani. Vitamix, unde ești?!

întrebări?

Simțiți-vă liber pentru a ajunge cu orice întrebări. Îmi place să aud de la tine!