Articles

GRACE: CrossFit Girl

by admin

conținutul articolului

„Grace” este un alt din CrossFit Girl WOD pur bar. Un punct de referință în care ciclismul cu mreana are multă importanță și de care se vor bucura fanii kilogramelor în mișcare.

CrossFit grace

dublă grație?

harul dublu este doar o variantă a harului, dar în acest caz, așa cum sugerează și numele, numărul de repetări ar fi dublu:
60 curat și smucit (61 / 43kg)

ce este harul greu?

această versiune a harului este mai grea fără a determina kilajul exact. Poate fi oricine peste 61 kg de ofițer.

strategie pentru grație

mișcări: curat& Jerk

Power Clean sau full clean este permisă. Repoziționați-vă dacă aveți nevoie, după curățare sau mergeți la raftul din față și împingeți direct fără oprire. Push și Split jerk sunt permise.

primul lucru pentru a stabili strategia este de a evalua dacă sunteți capabil să mutați aceste kilograme bine. Dacă tot nu puteți, ar trebui să vă gândiți să împărțiți cele 30 de repetări în seturi mai mici. Puteți lua în considerare realizarea a 6 seturi de 5 sau 5 din 6 sau chiar realizarea unei scări descendente. Un prim spin mai lung și du-te în jos de repetiții în fiecare set. Important este că te cunoști pe tine însuți și ai un plan înainte de a face acest lucru WOD.

este mult mai bine să urmați o schemă pe care ați luat-o în considerare anterior decât să mergeți fără un plan. Mulți oameni fac o rolă cât mai mult posibil pentru a începe și apoi începe să faci”ceea ce pot.” Această opțiune ajunge să fie aproape întotdeauna cea mai rea dintre vremurile tale de grație, deoarece fără o schemă este ușor să arunci bara din timp și să faci pauzele mai lungi decât ai putea face.

în videoclip, Adria face o primă tragere lungă de 18 repetări neîntrerupte (non-stop) + 7 neîntrerupte + 5 repetări pentru a termina sub 2 minute.

care ar fi un moment bun pentru har?

– incepator: 6 – 7 Minute
– intermediar: 4 – 5 minute
– avansat: 3 – 4 Minute
– Elite: mai puțin de 2 minute

Sursa: Wodwell

Adria Martin face Grace

opțiuni pentru scalarea grace

Grace împreună cu Isabel este unul dintre punctele de referință mai repede decât există. 30 Clean & Jerks poate părea ușor, dar crede-mă că pentru a face un moment bun trebuie să fii foarte potrivit.

dacă nu puteți mișca bine greutatea, este convenabil să aveți acea greutate care vă permite să terminați wod în mai puțin de 5 minute. Scopul final este timpul, dar să nu uităm că, mai presus de toate, va exista întotdeauna o tehnică bună pentru a preveni riscul de rănire.

este un wod în care vom ridica pulsațiile și acest lucru poate afecta negativ execuția mișcării. Prin urmare, importanța adaptării încărcăturii.

reduceți greutatea barei – pentru timp:
30 curat& jerk (52/34 kg)

și, dacă este necesar, puteți scădea și mai mult pentru a vă simți mai confortabil. Amintiți-vă că aici concurați împotriva voastră, valorile altora nu contează în abilitățile voastre fizice.

30 curat& smucitură (34/25 kg)

CrossFit girl grace

lucruri de reținut pentru a judeca bine

cu toții vrem să facem cel mai scurt timp posibil, dar trebuie să fim conștienți de faptul că există care fac treaba cu standardele care marchează CrossFit. Repetările trebuie să fie corecte, iar judecătorii sunt acolo pentru a le corecta.

sportivii sunt atât de concentrați pe sarcina lor încât nu își dau seama de „greșelile” pe care le fac.

start fals

este probabil cea mai frecventă eroare care există. Începeți devreme sau în poziția greșită. Când cronometrul emite un semnal sonor pentru ultima dată, sportivul poate începe mișcarea ghemuită pentru a apuca bara. Dacă atletul este deja ghemuit înainte de începerea timpului, el primește un avantaj față de cel care începe să stea în picioare.

am văzut sancțiuni nesfârșite în aer liber din acest motiv chiar și la cei mai experimentați sportivi.

extensia șoldului înainte de a coborî

o altă greșeală obișnuită pentru a dori să o faceți cât mai repede posibil este să nu extindeți complet șoldul înainte de a termina repetarea smuciturii. Este foarte ușor să faci această greșeală într-un wod în care cauți să mergi atât de repede.

sportivii ar trebui să fie clari cu privire la acest lucru și judecătorii sunt acolo pentru a-și aminti. Dacă există repetări juste, acestea trebuie să indice sportivului unde este vina, astfel încât să o poată rectifica în următoarea repetare. Cum ar fi „extindeți bine șoldul înainte de a coborî bara””

istoria WOD GRACE

această instruire a fost publicată pentru prima dată pe site-ul oficial CrossFit pe 24 iunie 2004 (040624).

în 2004, au menționat WOD Isabel într-una din publicațiile CrossFit Journal, referindu-se la acesta ca fiind cel mai bun prieten al unui alt punct de referință: Grace (30 curat și smucitură pentru timp cu aceeași greutate).

Grace ‘ s WOD a fost publicat înainte de Isabel în același an, 2004.