noiembrie începe sezonul de vacanță cu așteptări mari pentru o perioadă confortabilă și festivă a anului. Cu toate acestea, pentru mulți această perioadă a anului este nuanțată de tristețe, anxietate sau depresie. Desigur, depresia majoră sau o tulburare de anxietate severă beneficiază cel mai mult de ajutorul profesional. Dar cum rămâne cu cei care se simt pierduți sau copleșiți sau în jos în această perioadă a anului? Cercetările (și bunul simț) sugerează că un aspect al sezonului de Ziua Recunoștinței poate ridica spiritele și este construit chiar în vacanță — exprimând recunoștința.

cuvântul recunoștință este derivat din cuvântul Latin gratia, care înseamnă har, grație sau recunoștință (în funcție de context). În unele privințe, recunoștința cuprinde toate aceste semnificații. Recunoștința este o apreciere recunoscătoare pentru ceea ce primește un individ, indiferent dacă este tangibil sau intangibil. Cu recunoștință, oamenii recunosc bunătatea din viața lor. În acest proces, oamenii recunosc de obicei că sursa acelei bunătăți se află cel puțin parțial în afara lor. Drept urmare, recunoștința îi ajută pe oameni să se conecteze la ceva mai mare decât ei înșiși ca indivizi — fie cu alți oameni, cu natura sau cu o putere superioară.

în cercetarea psihologiei pozitive, recunoștința este puternic și constant asociată cu o mai mare fericire. Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă emoții mai pozitive, să savureze experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversităților și să construiască relații puternice.

oamenii simt și își exprimă recunoștința în mai multe moduri. Ei o pot aplica trecutului (recuperarea amintirilor pozitive și mulțumirea pentru elementele din copilărie sau binecuvântările din trecut), prezentului (a nu lua norocul de la sine așa cum vine) și viitorului (menținerea unei atitudini pline de speranță și optimiste). Indiferent de nivelul inerent sau actual al recunoștinței cuiva, este o calitate pe care indivizii o pot cultiva cu succes în continuare.

cercetări privind recunoștința

doi psihologi, Dr. Robert A. Emmons de la Universitatea din California, Davis, și Dr. Michael E. McCullough de la Universitatea din Miami, au făcut o mare parte din cercetările privind recunoștința. Într-un studiu, ei au cerut tuturor participanților să scrie câteva propoziții în fiecare săptămână, concentrându-se pe anumite subiecte.

un grup a scris despre lucruri pentru care au fost recunoscători și care au avut loc în timpul săptămânii. Un al doilea grup a scris despre iritațiile zilnice sau lucruri care i-au nemulțumit, iar al treilea a scris despre evenimente care i-au afectat (fără a pune accent pe faptul că sunt pozitivi sau negativi). După 10 săptămâni, cei care au scris despre recunoștință au fost mai optimiști și s-au simțit mai bine în legătură cu viața lor. În mod surprinzător, ei au exercitat mai mult și au avut mai puține vizite la medici decât cei care s-au concentrat pe surse de agravare.un alt cercetător de frunte în acest domeniu, Dr.Martin E. P. Seligman, psiholog la Universitatea din Pennsylvania, a testat impactul diferitelor intervenții psihologice pozitive asupra a 411 persoane, fiecare în comparație cu o misiune de control a scrisului despre amintirile timpurii. Când sarcina săptămânii lor a fost să scrie și să livreze personal o scrisoare de recunoștință cuiva care nu a fost niciodată mulțumit în mod corespunzător pentru bunătatea sa, participanții au prezentat imediat o creștere uriașă a scorurilor de fericire. Acest impact a fost mai mare decât cel al oricărei alte intervenții, cu beneficii care durează o lună.desigur, studii ca acesta nu pot dovedi cauza și efectul. Dar majoritatea studiilor publicate pe această temă susțin o asociere între recunoștință și bunăstarea unui individ.alte studii au analizat modul în care recunoștința poate îmbunătăți relațiile. De exemplu, un studiu al cuplurilor a constatat că persoanele care și-au luat timp să-și exprime recunoștința pentru partenerul lor nu numai că s-au simțit mai pozitive față de cealaltă persoană, dar s-au simțit și mai confortabile exprimându-și îngrijorarea cu privire la relația lor.

Managerii care își amintesc să spună „mulțumesc” oamenilor care lucrează pentru ei pot găsi că acei angajați se simt motivați să muncească mai mult. Cercetătorii de la școala Wharton de la Universitatea din Pennsylvania au împărțit aleatoriu fondurile universitare în două grupuri. Un grup a făcut apeluri telefonice pentru a solicita donații ale absolvenților în același mod în care au avut întotdeauna. Al doilea grup — desemnat să lucreze într — o altă zi-a primit o discuție de încurajare de la directorul anual giving, care le-a spus strângătorilor de fonduri că este recunoscătoare pentru eforturile lor. În săptămâna următoare, angajații universității care au auzit mesajul ei de recunoștință au făcut cu 50% mai multe apeluri de strângere de fonduri decât cei care nu au făcut-o.

există câteva excepții notabile de la rezultatele în general pozitive în cercetarea Recunoștinței. Un studiu a constatat că femeile divorțate de vârstă mijlocie care țineau jurnale de recunoștință nu erau mai mulțumite de viața lor decât cele care nu au făcut-o. Un alt studiu a constatat că copiii și adolescenții care au scris și au livrat o scrisoare de mulțumire cuiva care a făcut o diferență în viața lor ar fi putut face cealaltă persoană mai fericită-dar nu și — au îmbunătățit propria bunăstare. Această constatare sugerează că recunoștința este o realizare asociată cu maturitatea emoțională.

modalități de a cultiva recunoștința

recunoștința este o modalitate prin care oamenii pot aprecia ceea ce au în loc să ajungă mereu la ceva nou în speranța că îi va face mai fericiți sau gândindu-se că nu se pot simți mulțumiți până când nu sunt satisfăcute toate nevoile fizice și materiale. Recunoștința îi ajută pe oameni să se concentreze asupra a ceea ce au în loc de ceea ce le lipsește. Și, deși se poate simți contrived la început, această stare mentală devine mai puternică cu utilizarea și practica.iată câteva modalități de a cultiva recunoștința în mod regulat.

scrieți o notă de mulțumire. Vă puteți face mai fericiți și vă puteți hrăni relația cu o altă persoană scriind o scrisoare de mulțumire care vă exprimă plăcerea și aprecierea impactului acelei persoane asupra vieții voastre. Trimiteți-l sau, mai bine, livrați-l și citiți-l personal, dacă este posibil. Faceți un obicei de a trimite cel puțin o scrisoare de recunoștință pe lună. Din când în când, scrie-ți unul.

mulțumesc cuiva mental. Nu ai timp să scrii? Poate ajuta doar să te gândești la cineva care a făcut ceva frumos pentru tine și să-i mulțumești mental individului.

ține un jurnal de recunoștință. Faceți-vă un obicei să scrieți sau să împărtășiți cu o persoană iubită gânduri despre cadourile pe care le-ați primit în fiecare zi.

numără-ți binecuvântările. Alegeți o oră în fiecare săptămână pentru a vă așeza și a scrie despre binecuvântările voastre — reflectând la ceea ce a mers bine sau pentru ce sunteți recunoscători. Uneori vă ajută să alegeți un număr — cum ar fi trei până la cinci lucruri-pe care le veți identifica în fiecare săptămână. Pe măsură ce scrieți, fiți specifici și gândiți-vă la senzațiile pe care le-ați simțit când vi s-a întâmplat ceva bun.

Rugați-vă. Oamenii religioși pot folosi Rugăciunea pentru a cultiva recunoștința.

meditează. Meditația Mindfulness implică concentrarea asupra momentului prezent fără judecată. Deși oamenii se concentrează adesea pe un cuvânt sau o frază (cum ar fi „pace”), este posibil să vă concentrați și asupra a ceea ce sunteți recunoscător (căldura soarelui, un sunet plăcut etc.).

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.