scopul acestui ghid de cumpărare mreana este de a vă ajuta să alegeți mreana care este cel mai potrivit pentru tine si nevoile tale.

Olympic lifting, powerlifting, Strongman, CrossFit sau utilizarea generală a sălii de gimnastică – toate aceste tipuri de ridicare necesită tipuri ușor diferite de bare de ridicare a greutății.

permiteți-ne să vă punem pe calea cea bună, astfel încât să alegeți bara de ridicare a greutății potrivită pentru dvs.

ce vom acoperi în acest ghid de cumpărare mreana:

• diferențele dintre barurile pentru bărbați, femei și tineret.
• caracteristici de luat în considerare atunci când cumpărați o bară.
• diferențele dintre barele de ridicare Olimpice, powerlifting și uz general.
• câteva întrebări frecvente pentru a vă ajuta să alegeți.

Dacă ați găsit deja bara perfectă și căutați modalități de ao menține în formă de vârf, ghidul nostru de întreținere a barelor este chiar aici pentru dvs.

diferența dintre barele de ridicare a greutății pentru bărbați, femei și tineri

fetelor, nu vă jigniți aici – acestea sunt standarde Olimpice de concurență. Cel mai obișnuit bar pe care îl veți vedea în săli de sport este un bar pentru bărbați de 20 kg. Cu toate acestea, majoritatea producătorilor vor produce și un bar de 15 kg pentru femei, iar unii pot produce și un bar pentru tineri.

cel mai simplu mod de a distinge între acestea este lipsa de knurling în centrul barei de sex feminin. Puteți găsi specificațiile fiecărei bare de mai jos:

Barbells bărbați

lungime: 2.2 metri (86.4 inch)
diametru: 28mm (Olimpic) sau 29mm (Powerlifting)
greutate: 20kg / 44lbs.

femei Barbells

lungime: 2.01 metri (79.2 inch)
Diametru: 25mm
greutate: 15kg / 33lbs

Tineret Barbells

lungime: 1.7 metri (60-67 inch)
Diametru: 25mm
greutate: 10kg / 22lbs

caracteristici să ia în considerare atunci când cumpără un mreana

biciul barei

„biciul” este termenul comun pentru capetele barei care cade la sfârșitul unei repetări sau a unei faze a unui lift. Aici, liftul va fi staționar, dar capetele barei se vor mișca.

lifturile experimentate pot folosi acest lucru în timpul anumitor tranziții în ascensoarele lor. De exemplu, între curat și smucitură pot sări bara de pe piept și pot propulsa bara în sus folosind impulsul curbei care vine în sus în poziția smucitură.

principalii factori în determinarea cantității de bici sunt; materialul din care se face bara și diametrul barei.

grosimea plăcilor poate afecta, de asemenea, biciul pe care utilizatorul îl poate genera. De exemplu, plăcile barei de protecție, care răspândesc sarcina pe gulerul barei, vor face ca bara să se comporte într-un mod complet diferit de modul în care se va comporta cu plăcile de greutate calibrate, care ocupă mai puțin spațiu pentru guler.

Manecile Barbell

manecile formeaza partea barbell care va determina cat de mult se va roti bara. Rotirea va fi permisă prin utilizarea fie a rulmenților, fie a bucșelor.

bucșele sunt plasate între arbore și manșon. Acestea oferă frecare redusă și sunt cel mai frecvent realizate din alamă pentru a asigura longevitatea.

rulmenții oferă o rotire mai rapidă, mai lină și mai silențioasă. Acestea sunt de obicei realizate din ace mici de înaltă calitate sau bile metalice care se rostogolesc în manșon.

cele mai multe bare de ridicare sau de uz general vor folosi bucșe în mânecile barei. Rulmenții se găsesc de obicei în barele Olimpice de ridicare a greutății high-end și mai scumpe.

puterea mreana

puterea mreana poate fi determinată folosind două măsurători – rezistența la curgere și rezistența la tracțiune.

rezistența la curgere este cantitatea de greutate necesară pentru a îndoi și deforma permanent bara. Rezistența la curgere este testată static prin simpla adăugare a greutății la fiecare capăt al barei.așa cum am menționat mai devreme, unele bici (deformare elastică) pot fi de dorit din diverse motive, în funcție de disciplină și exercițiu.

rezistența la tracțiune este punctul de rupere al barei. Acest lucru este evaluat în lire sterline pe inch pătrat (PSI). Producătorii de vârf tind să producă bare de ridicare a greutății cu un rating de 190.000 sau 215.000 PSI. Unele dintre cele mai recente bare Olimpice sunt foarte durabile și au o rezistență la tracțiune de 216.200 PSI, depășind standardul industriei.

165.000 PSI este un minim bun pentru a căuta atunci când achiziționează o nouă greutate de ridicare mreana. În general, orice peste 180.000 PSI este o bară decentă.

CAIETUL DE SARCINI bun să se uite la un bar materiale de proprietate și de fabricație de calitate. S-ar putea să nu vă arate cum se simte să ridicați, dar poate fi folosit pentru a deduce calitatea producției sale.

capacitatea de încărcare

sarcina este determinată de lungimea manșonului (comună pentru majoritatea barelor aprobate IPF sau IWF) care poate fi mai lungă pe barele fabricate pentru federațiile de powerlifting de nișă.

cel mai mare factor determinant al capacității de încărcare este lățimea plăcii. Plăcile de greutate pentru powerlifting de concurență, de exemplu, sunt mult mai subțiri decât plăcile de gimnastică din fontă sau plăcile Olimpice ale barei de Protecție acest lucru se datorează încărcărilor mult mai mari manipulate în disciplinele de powerlifting, astfel încât să le puteți stivui mai aproape pentru mai multă greutate.

barele Olimpice de ridicare a greutății necesită o sarcină mai mică. Acest lucru se datorează faptului că potențialul total de încărcare este mult mai mic (sub 270 kg pentru curățare și smucitură), iar barele trebuie să fie mai largi și concepute pentru a absorbi șocul pe măsură ce plăcile sunt aruncate de deasupra capului. Acestea ajută și la protejarea barei.

finisajul barei și manșoanelor

finisajul unei bare servește mai multor scopuri. Se adaugă la” senzația ” barei în mâini, ajută (sau împiedică) prinderea și poate ajuta la protejarea împotriva ruginii.

Bare de oțel goale oferă o prindere frumos cu un simt natural. Cu toate acestea, oțelul gol este mai probabil să ruginească, astfel încât va avea nevoie de o întreținere mai regulată. Am creat acest ghid pentru întreținerea barelor pentru a vă ajuta să aveți grijă de barele dvs. pe termen lung.

barele de oxid negru oferă mai multă protecție împotriva oxidării decât oțelul gol și nu necesită o întreținere la fel de mare ca oțelul gol.

finisajul cu Zinc protejează bara chiar mai mult de rugină decât finisajul din oțel și oxid negru. Cu toate acestea, își pot pierde rapid strălucirea, deci este necesară o întreținere mai regulată pentru a-i menține să arate cât mai bine.

barele de finisare cromate sunt cele mai scumpe finisaje, dar oferă cea mai bună protecție împotriva ruginii. În funcție de calitate, barele de finisare cromate se pot simți ușor alunecoase în comparație cu oțelul gol. Cu toate acestea, barilele de vârf tind să aibă o lovitură excelentă pentru a compensa acest lucru.

oțel inoxidabil oferă o similară, unii spun chiar mai bine, senzație de mreana decât oțel goale. Protecția împotriva oxidării este foarte asemănătoare cu finisajul cromat. Oțelul inoxidabil se găsește de obicei pe cele mai înalte bare de ridicare a greutății.

Knurling

Knurling este realizat din două seturi de caneluri diagonale tăiate în mreana, de obicei merge în direcții opuse. Aceasta formează forme mici de diamant, care sapă în pielea de pe mâini atunci când țineți bara și asistați la prindere.

lățimea și adâncimea acestor caneluri vor determina cât de „agresiv” este ciocanul pe bara.mai agresiv knurling este în primul rând pentru a ajuta cu deadlifts grele, în cazul în care eșecul de prindere este cel mai probabil.

mai departe în knurling vine, mai îngustă puteți apuca în mod eficient bara. Barele de ridicare a greutăților concepute pentru powerlifting tind să aibă mai multe lovituri spre centrul barei pentru utilizarea ridicătorilor de sumo care se prind în interiorul a ceea ce ar fi o prindere normală pentru un deadlift convențional sau curat.

o porțiune de knurling în centrul barei (cunoscută sub numele de knurling central) ajută la prinderea pe spate în timpul genuflexiunilor. Atât IWF (Federația Internațională de haltere), cât și IPF (Federația Internațională de Powerlifting) specifică faptul că o bară pentru bărbați ar trebui să aibă acest lucru.

unele bare specializate ghemuit au o knurling centrală foarte largă pentru a permite utilizarea de către bărbați mai mari.

așa cum am menționat mai devreme, knurling-ul este mai puțin agresiv pe barurile Olimpice masculine, deoarece atunci când prind un curat, nu vor knurling agresiv la gât, dar este încă acolo pentru a ajuta la genuflexiuni.

bara de ridicare a greutății unei femei nu are nici un centru. În cazul în care este necesară knurling centrală în timpul genuflexiuni apoi folosind un bar de sex masculin este de preferat. Bara mai largă va face, de asemenea, ghemuirea mai confortabilă pe partea superioară a spatelui.

ce tip de costume Knurling care Lifter?

tipul de knurling se reduce la preferință. Cu toate acestea, în general, ridicatoarele cu mâini mai mici, bărbați sau femei, pot favoriza o lovitură mai agresivă, deoarece prinderea lor este deja dezavantajată.

halterofilii cu mâini mai mari pot alege oricare dintre acestea se simte cel mai confortabil sau oferă cel mai mare suport de prindere.

ce tip de mreana sunt disponibile?

acum, că aveți o mai bună înțelegere a caracteristicilor de căutat atunci când achiziționați bara de ridicare a greutății, să aruncăm o privire mai atentă la diferitele tipuri de barbell.

amintiți-vă: atunci când căutați să cumpărați o bară, tipul de ridicare și exercițiile pe care le veți face determină în cele din urmă tipul de bară pe care îl veți cumpăra.

barele Olimpice de ridicare a greutății

barele Olimpice sunt concepute pentru cele două ascensoare Olimpice principale – smulgerea și curățarea& jerk.

ele sunt de obicei mai mici în diametru, dar numai de 1mm. cu toate acestea, acest lucru face o diferență pentru puterea de prindere.

knurling pe bare Olimpice de greutate de ridicare nu este la fel de agresiv ca Alte bare de greutate de ridicare. Trebuie să existe suficient pentru a oferi o aderență bună, dar nu atât de mult încât să vă rupă mâinile atunci când bara se învârte în mână în timpul fazelor de captură ale ascensoarelor.

Knurling este marcat pentru ridicare snatch și este mai departe decât o bară de putere, care este marcat pentru presa banc.

barele Olimpice necesită, de asemenea, gulere care se rotesc. Spin pe bara deadens forța de rotație a mreana în timpul trage și prinde faze de un lift olimpic (în timpul smulge și curat) sau baie și unitate (jerk sau apăsați) reducerea impactului pe încheieturi și umeri.

barele Olimpice necesită, de asemenea, mai multă îndoire și flexibilitate. Așa cum am menționat mai devreme, acest „bici” (energie elastică stocată) vă poate ajuta în timpul tragerii inițiale și a fazei de prindere a ascensorului pentru a evita deteriorarea inutilă a claviculelor.

barele care au obținut acreditarea IWF sunt recunoscute pe scară largă ca fiind cele mai bune de pe piață (cu cea mai precisă toleranță în raport cu greutatea barei) și numai aceste tipuri de bare sunt sancționate pentru utilizare în concurența internațională. Vezi baruri acreditate IWF.

există bare conforme IWF care oferă aceeași calitate înaltă ca bare acreditate, dar vin fără eticheta de preț grele. Cea mai recentă gamă de bare Olimpice de ridicare a greutății oferă o selecție de bare compatibile IWF și IPL.

Powerlifting baruri

haltere de ridicare greutate pentru powerlifting sunt concepute pentru cele trei mari exerciții de ridicare: ghemuit, banc de presa si Deadlift.

Knurling pe powerlifting baruri este mult mai agresiv pentru a ajuta la ridicarea prindere bara în timpul încercărilor mai grele.

knurling vine mai departe decât un bar Olimpic pentru a permite mânere mai înguste în timpul deadlifts și un ghemuit mai sigur.

halterele Powerlifting sunt bare rigide, rigide și, prin urmare, nu se deformează, în comparație cu barele Olimpice, sub sarcină (sau bici). Aceasta înseamnă că ar fi o alegere proastă pentru ascensoarele olimpice-veți simți diferența dacă prindeți o curățare ușor greșită cu o bară de putere. Uneori se simte ca oasele guler au fost lovit cu un baros!

sunt disponibile bare de deadlifting specializate care sunt mai lungi și au mai mult bici. Aceasta înseamnă că plăcile de capăt sunt lăsate pe sol mai mult timp, ceea ce permite ridicatorului să intre într-o poziție mai puternică înainte ca sarcina completă să iasă de pe podea.

hibrid, antrenament& bare multifuncționale de ridicare a greutății

barele hibride de haltere sunt utile pentru săli de sport, cutii CrossFit și facilități care oferă atât ridicarea greutății Olimpice, cât și ridicarea puterii.

sunt excelente pentru începători și intermediari, deoarece au caracteristicile atât a unei bare de ridicare a greutății, cât și a unei bare Olimpice de ridicare a greutății.

halterele hibride au de obicei două seturi de marcaje fine pentru a se potrivi atât pentru standardele Olimpice de ridicare, cât și pentru standardele de ridicare a puterii.

câteva alte tipuri de Barbell

În plus față de specialist powerlifting și haltere baruri am discutat există, desigur, o întreagă gamă de alte tipuri de barbells disponibile pentru a cumpara pentru casa ta sau sala de sport. Aici am enumerat doar câteva dintre cele mai populare, împreună cu cele mai frecvente utilizări ale acestora.

bare de tehnică

bara finală pe care o vom menționa pentru haltere olimpice este bara de tehnică. După cum sugerează și numele, acest lucru nu este un bar de concurență prin orice mijloace. Aceasta este o bară ușoară care este folosită ca instrument de antrenament pentru lucrări tehnice care necesită un ceva care cântărește mai mult decât un mâner de mătură sau o țeavă din PVC, dar nu la fel de greu ca o bară olimpică standard.

barele tehnice sunt de obicei fabricate din aluminiu pentru a se asigura că sunt ușoare – în mod normal variind de la 5 kg la 12 sau 13 kg.

Hex Trap Bar

Hex Bar (sau Trap bar) este o variantă interesantă barbell, care este cel mai frecvent utilizat în sala de sport pentru deadlifting ca o alternativă la tradiționale direct bar deadlift. Mulți oameni preferă deadlift-ul barei de capcană, deoarece datorită încărcării plasate în linie cu utilizatorul, mai degrabă decât în afara centrului, pune mai puțin stres pe curba lombară, mai ales la începutul mișcării. Acest lucru îl face o alegere comună pentru utilizatorii cu probleme de spate. Barele hexagonale sunt în mod normal 6ft sau 7ft lungi și cântăresc în jur de 25 kg și respectiv 30 kg.

EZ-Curl Bar

EZ Curl bar este o variație mai scurtă a barei, care tinde să fie destul de ușoară și are o formă zimțată distinctivă. Acest lucru este excelent pentru utilizatorii care se confruntă cu disconfort la încheieturi atunci când folosesc o bară dreaptă pentru bucle (unghiul barei EZ Curl le permite să prindă bara într-o poziție mai naturală).

Haltere fixe

haltere fixe sunt mai frecvent întâlnite într-un club de sănătate sau într-o sală de gimnastică de înaltă stradă decât în orice instalație de performanță sportivă, haltere sau powerlifting. Acestea sunt un element de confort durabil, care nu necesită timp de configurare, cum ar fi adăugarea de gulere sau plăci. Barele fixe sunt, în general, în jur de 110 mm lungime și variază în greutăți de la 5 kg până la 45 kg.

rezumat

alegerea tipului potrivit de halteră de ridicare a greutății poate fi foarte dificilă. Există multe caracteristici și tipuri diferite de bare de luat în considerare atunci când luați decizia finală.

sperăm că acest ghid de cumpărare barbell oferă toate informațiile și detaliile necesare pentru a face o alegere în cunoștință de cauză pentru a vă asigura că cumpărați tipul potrivit de bară de ridicare a greutății pentru nevoile dvs.

dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de mai multe sfaturi, vă rugăm să sunați la 0333 2000 750 pentru a vorbi cu unul dintre consilierii noștri de echipamente de fitness.

contributorii la articolul din Ghidul de cumpărare barbell includ:

Lawrence Judd, mărunțit de știință.

Marc Keys, puterea de fontă, Edinburgh Rugby.

John Clark, Fit3sixty, om puternic.