amintiți-vă înapoi în clasa de școală P. E. atunci când profesorul de gimnastică a avut toți elevii vedea cât de multe sit-up-uri ar putea face? Eu fac.

în clasa a treia a fost ziua pentru testul de sit-up în timpul săptămânii de fitness fizic. (Unii copii au fost în mod convenabil „bolnavi” în acea zi.) Clasa noastră a intrat în sala de gimnastică și unul dintre elevii de clasa a doua din clasa anterioară de gimnastică încă mergea puternic.

a ajuns să facă mai mult de 700 de ședințe și fața lui era roșie de sfeclă când a terminat. Am ajuns să fac în jur de 90 de ani, iar a doua zi mușchii stomacului erau atât de dureroși încât abia puteam respira. Întotdeauna m-am întrebat cum s-a simțit celălalt copil a doua zi! Împărtășesc această poveste pentru că, fără să vrea, acea zi a fost introducerea mea într-un regim de formare pe tot parcursul vieții pentru secțiunea mea mijlocie.

condiționarea mușchilor abdomenului și a spatelui inferior a avut mulți termeni în timpul celor peste 25 de ani de antrenament. Ca un copil, a fost numit exercitarea muschii stomacului.

în anii ‘ 80, a fost antrenament abdominal și muncă ab. La sfârșitul anilor ‘ 90 și încă astăzi se numește antrenament „core”, care acum include și partea inferioară a spatelui. Deci, ceea ce constituie formarea de bază și de ce există o mare nebunie despre asta în industria de fitness? Să aflăm.

ce este formarea de bază?

zona corpului, care este denumită în mod obișnuit miezul, este mijlocul tău și implică toți mușchii din acea zonă, inclusiv partea din față, spatele și părțile laterale. Miezul include traverse abdominis (TVA), erector spinae, obliques și lats inferior.

acești mușchi funcționează ca stabilizatori pentru întregul corp. Antrenamentul de bază face pur și simplu exerciții specifice pentru a dezvolta și întări acești mușchi stabilizatori.

dacă oricare dintre acești mușchi de bază sunt slăbiți, ar putea duce la dureri de spate mai mici sau la o talie proeminentă. Menținerea acestor mușchi de bază puternici poate face minuni pentru postura dvs. și vă poate ajuta să vă dați mai multă putere în alte exerciții, cum ar fi alergarea și mersul pe jos.

de ce Formare de bază?

probabil ați observat impulsul mare pentru formarea de bază la cluburile de sănătate și în multe reviste de fitness. Multe cluburi vor oferi cursuri specifice numai pentru formarea de bază.

De ce acest tip de exercițiu primește atât de multă atenție? Americanii devin din ce în ce mai sedentari.

mulți dintre noi au locuri de muncă de birou și stau opt până la nouă ore pe zi. Adăugați încă o oră sau două de timp de conducere și asta se adaugă la o mulțime de ședințe. Ședința prelungită și niciun exercițiu nu slăbește mușchii secțiunii medii.

strămoșii noștri nu au avut nevoie să se gândească la antrenamentul de bază, deoarece au muncit din greu de la răsărit până la apus, făcând treburi intensive.industria de fitness a recunoscut acest lucru și încearcă să le arate oamenilor cum să-și păstreze corpul puternic, în ciuda cantității de ședințe pe care o facem în fiecare zi. Menținerea trunchiului puternic este importantă, deoarece este centrul de putere al corpului.

pentru cine este formarea de bază?

formarea de bază este pentru toată lumea!

menținerea puternică a mușchilor stabilizatori ai corpului nu numai că va îmbunătăți performanța unui atlet, dar va ajuta în sarcinile de zi cu zi ale vieții. Îndoirea, atingerea și răsucirea sunt mișcări pe care le facem în fiecare zi. Ar putea fi ridicarea unui creion sau atingerea pentru a fixa centura de siguranță.

ultimul lucru pe care și-l dorește cineva, inclusiv sportivii care se antrenează greu, este să-și sufle spatele ridicând un copil de doi ani de pe podea. Se poate întâmpla, dar dacă nucleul este menținut întărit, există mai puține șanse de a suferi o vătămare din cauza unei sarcini de zi cu zi.

am văzut recent o reclamă la televizor în care un tip cu burta de oală scoate ceva din frigider. Se întoarce și se uită pe fereastră și își vede frumoasa vecină în apartamentul ei și ea se uită la el. El suge imediat în stomac. Când se uită în altă parte, îl lasă să iasă din nou.

tipi ca acest lucru într-adevăr nevoie să-și intensifice formarea de bază. Ei au nevoie, de asemenea, să renunțe la câteva kilograme de grăsime de la midsection, precum și. Purtarea excesului de greutate în jurul burții vă poate distruge postura și vă poate slăbi mușchiul spatelui inferior. Pentru a elimina acea grăsime, urmați un plan alimentar sănătos și limitați aportul de calorii și carbohidrați.

pentru a accelera lucrurile și mai mult, încercați unul dintre numeroasele arzătoare de grăsimi fără ephedra care sunt disponibile. Îmi place VPX Redline și AST Dymetadrine Extreme.

beneficiile formării de bază!

culturistii au nevoie in special de un nucleu puternic. Genuflexiuni grele, deadlifts și barbell canotaj da miezul un antrenament provocator de la sine, dar face suplimentare abdominale și oblice de formare ajută pentru a atenua factorul de prejudiciu. Manipularea poundages grele, care sunt necesare pentru construirea de masă necesită o midsection foarte puternic.

avantajul suplimentar al încorporării unui antrenament nou și provocator în rutina dvs. vă poate îmbunătăți progresul general prin aprinderea motivației nou dezvoltate.

dacă antrenamentul dvs. este într-o perioadă de acalmie, concentrarea pe exerciții pentru trunchi este o modalitate bună de a stârni entuziasmul încă o dată. Gândește-te la tine ca Rocky când făcea abdomene inversate în hambarul ăla rusesc! Te face să vrei să mergi la sală chiar acum, nu-i așa?

De altfel, un alt motiv pentru formarea de bază este un efect secundar iubit care vine de la ea. Acest efect secundar este un pachet dinamic de șase, care primește multă atenție la plajă!

Un Pachet de șase rupt devine, de asemenea, o mulțime de urale atunci când sunteți pe o scenă de culturism, de asemenea.

1

3 seturi, 10-15 repetari

+ 3 mai multe exerciții

BodyFit

$6.99/lună

• 2.500+ antrenamente unice create de experți
• 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
• instrucțiuni detaliate de antrenament
• sfaturi de antrenament pas cu pas
• antrenament la sală sau acasă
• acces la planurile de antrenament
• acces la BodyFit app
• reduceri magazin

Aboneaza-te

au deja un culturism.contul com cu BodyFit? Conectați-vă

ce vine cu BodyFit?

• videoclipuri instructive

nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.

• How-To Images

vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.

• instrucțiuni pas cu pas

citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.

în scopul de a consolida dumneavoastră de bază amintiți-vă pentru a stimula, nu anihila! Începeți prin efectuarea a 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Faceți-le două sau trei zile pe săptămână în zile non-consecutive.

după câteva săptămâni treceți prin ciclul de exerciții de două sau trei ori. A rămâne consecvent și a face puțin este mai benefic decât a face prea mult din când în când.

avansarea antrenamentului

odată ce ați stăpânit aceste exerciții, încercați unele noi. Multe pot fi găsite în revistele de culturism și fitness. Aruncați niște hiperextensii în zilele din spate.

concluzie

păstrați varietate în formare de bază. Există o mulțime de mușchi mici în torsul tău care se lucrează doar din anumite unghiuri.și amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să obțineți lumina verde de la medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice plan de exerciții fizice.

când el sau ea vă dă drumul, încercați aceste exerciții și poate că nucleul dvs. va deveni suficient de puternic pentru a face față uneia dintre acele cursuri de formare de bază de o oră oferite la club.