Acest 10 Minute Pilates rutină vizează în mod eficient abdominals superioare și inferioare, obliques, și înapoi. Multe dintre aceste exerciții Pilates vizează și tonifică fesierii și coapsele.
având un miez puternic poate proteja spatele de leziuni și afecțiuni, cum ar fi entorse, rigiditate și chiar crize de sciatică. Pilates este excelent pentru a obține puterea de bază și această rutină începător este modul perfect de a începe construirea unui midsection mai puternic, care va fi mai puțin predispuse la un prejudiciu.face acest antrenament abs doar de două ori prin va face pentru un 10 Minute Pilates de rutină. Pentru a obține cele mai multe beneficii de tonifiere, faceți acest lucru de trei ori, în fiecare zi a săptămânii. Singurul echipament de care veți avea nevoie este un covor Pilates gros.
Cum se face acest antrenament Pilates pentru incepatori
faceti fiecare exercitiu pentru perioada de timp stabilita sau numarul indicat de repetari. Faceți întreaga rutină cel puțin de două ori, dar de trei ori pentru a obține cele mai multe câștiguri în forță, flexibilitate și tonus muscular.
30 secunde Pilates sute
15 Pilates genunchi ridică piciorul din spate (pe fiecare picior)
15 Pilates scândură laterală cu picioare ridică (pe fiecare parte)
15 Pilates spate arcuri
15 Pilates blaturi de masă(fiecare picior ridicat face un set)
15 Pilates genunchi ridica piciorul lateral (pe fiecare parte)
30 secunde Pilates amprenta
Nu destul de greu? Odată ce ați stăpânit aceste exerciții de Pilates pentru începători, provocați-vă pe dvs. și pe corpul dvs. încercând versiunea avansată.
O mulțime de oameni își bat joc de conceptul de ceva de genul Pilates fiind un antrenament foarte dificil – șansele sunt de 99% din oamenii care fac sunt probabil doar face acest lucru pentru că ei încă nu au încercat ei înșiși.
toată lumea de la întoarcerea la exercițiu în vârstă până la sportivii de vârf pot beneficia de încorporarea exercițiilor Pilates în rutinele lor obișnuite.această formă de exercițiu nu numai că mărește puterea funcțională și flexibilitatea, dar încurajează și o anumită atenție între un individ și corpul său. Pilates forțează un nivel de conștientizare a corpului pe care pur și simplu nu îl puteți obține de la a vă deplasa fără minte pe o banda de alergare sau de a pedala pe o bicicletă staționară.
când faci antrenamente Pilates regulate, devii foarte conștient de locul în care corpul tău este slab și/sau inflexibil, ceea ce la rândul tău îți oferă cunoștințele de care ai nevoie pentru a face îmbunătățiri. Realizarea punctelor slabe ale corpului nu este întotdeauna o experiență plăcută, dar luarea de pași pentru a întări acele puncte slabe duce la o creștere a calității vieții.