Un braț cablu Tricep Pushdown este un exercițiu de izolare pentru triceps, un braț cablu Tricep PushdoSide Tricep Posewn este, de asemenea, una dintre cele mai simple și mai sigure exrcises tricep pentru a efectua pentru a construi și tonul triceps.

Un braț cablu Tricep pushdown Prezentare generală

mușchi principal(e) lucrat: Triceps
alte muschi lucrat: nici unul
echipament: cablu, atașament cu o singură mână
Tip mecanica: izolare (un exercițiu care implică o mișcare comună).
forta: Push (mișcarea departe de centrul corpului în timpul contracției concentrice a mușchiului țintă)
utilitate: auxiliar (un exercițiu opțional care poate completa Un exercițiu de bază. Exercițiile auxiliare pot plasa o intensitate relativă mai mare pe un anumit mușchi sau pe un cap de mușchi)
mușchii țintă folosiți pentru un braț cablu Tricep Pushdown: A lucrat atunci când se efectuează un braț cablu Tricep Pushdown

nici unul stabilizatori lucrat atunci când se efectuează un braț cablu Tricep Pushdown

latissimus Dorsi
teres Major
Deltoid, posterior Pectoralis Major, sternal Pectoralis Minor
trapez, inferior
Obliques
rectus Abdominis
extensori încheietura mâinii
stabilizatori Antagonist lucrat atunci când se efectuează o brat cablu Tricep pushdown

None
Cum de a efectua în mod corespunzător un braț cablu tricep pushdown

stai câțiva pași înapoi de la mașină și apucați un atașament mâner etrier cu un prindere sub mână.
începeți cu mânerul lângă partea superioară a pieptului.Man efectuarea unui braț cablu Tricep Pushdown
în timp ce expirati, trageți mânerul în jos păstrând brațul superior și cotul blocat în partea laterală a corpului.
simțind contracția tricepului, trageți mânerul în jos până când brațul este drept.
strânge-ți tricepul.
inspirați și întoarceți mânerul înapoi în poziția de pornire.
terminați numărul dorit de repetări dorite, apoi repetați cu celălalt braț.
atenție necesară efectuarea unui braț cablu Tricep Pushdown

Un braț cablu Tricep Pushdown este un exercițiu relativ sigur. Dacă începeți să simțiți orice durere în braț sau cot, opriți-vă.

Sfaturi pentru efectuarea unui braț cablu Tricep Pushdown

începe cu o greutate de lumină. Este întotdeauna înțelept să începeți ușor să vă încălziți corespunzător și să asigurați o formă și un control adecvat.
cot și braț la partea ta, în orice moment, în scopul de a menține tensiunea pe tricep în orice moment.
Asigurați-vă că pentru a utiliza întreaga gamă de mișcare. Începeți cu mânerul la nivelul pieptului superior și strângeți în partea de jos cu brațul în poziție dreaptă.
Erori comune în timpul efectuării unui braț cablu Tricep Pushdown

folosind prea multă greutate. O greșeală comună multe novice lifters nu poate controla greutatea cu păstrarea forma corectă.
aplecându – se și folosind greutatea superioară a corpului. De obicei, indică utilizarea fie prea grele sau greutate sau pur și simplu formă proastă.
ridicarea umerilor. Acest lucru se întâmplă atunci când utilizați prea multă greutate cu mișcare necontrolată la începutul sau la sfârșitul exercițiului.
efectuarea mișcării prea repede. Efectuarea mișcării prea repede nu vă permite să recrutați pe deplin cât mai multe fibre musculare.variațiile de împingere a tricepului cu un braț

variațiile sunt destinate să lucreze diferite subgrupuri de mușchi sau să lucreze aceiași mușchi în moduri ușor diferite. Există o mulțime de variații la acest exercițiu. Unele alte variante de un braț cablu Tricep Pushdowns includ:

Reverse (palma cu care se confruntă în jos) un braț cablu Tricep Pushdown. Aceleași mișcări ca cele detaliate mai sus, dar folosind o palmă orientată în jos.
Triceps cablu Pushdown. Aceleași mișcări ca cele detaliate mai sus, dar care lucrează ambele brațe în același timp, fie cu bara de tip curl drept, fie ușor și cu mâinile orientate în sus sau în jos.
cablu situată extensie Triceps. Întindeți-vă pe o bancă și apucați o bară scurtă cu o poziție îngustă de prindere peste mână, bar peste frunte cu brațele întinse. Coborâți bara îndoind la cot pe frunte. Nu vă mișcați coatele! Extindeți brațele în poziția de pornire și repetați.
exerciții suplimentare pentru a Compliment un braț cablu Tricep Pushdown

Un braț cablu Pushdown este un bun exercițiu gratuit pentru exerciții de greutate liber și ar trebui să fie incluse în rutina de antrenament.

Close prindere bara de presă banc. Acesta este un exercițiu ponderat, compus, cu o mișcare de împingere care vizează tricepsul Brahii. Deoarece se folosește o bară, se pot folosi greutăți mai mari. Acest lucru este de obicei folosit ca un exercițiu de mare clădire în masă pentru a compliment exercițiu de izolare tricep, cum ar fi un braț cablu Tricep Pushdown.
Close prindere SmithBench de presă. La fel ca mai sus efectuate în mașină Smith.
mreana situată extensie Triceps (Crusher craniu). Acesta este un exercițiu ponderat, izolat, cu o mișcare de împingere care vizează tricepsul Brahii.
gantera situată extensie Triceps. Acesta este un exercițiu ponderat, izolat, cu o mișcare de împingere care vizează și tricepsul Brahii.
Mita Dumbbell. Un alt exercițiu de izolare folosit pentru a lucra Tricep Brachii.
un braț gantera Tricep extensii. Un exercițiu de izolare care vizează Tricep Brachii.
alte exerciții tricep complementare includ:

scufundări Tricep. O mișcare compusă de bază tcare se poate face și cu greutăți legate de tine. Acesta este un mare constructor de masă.
Tricep extensie și Tricep Dip mașini. Cele mai multe săli de sport au mai multe mașini tricep realizate de diverse companii (Flex, Life Fitness, Hammer Strength etc.) conceput pentru a imita greutatea lor liberă și verii de cablu.linia de fund Triceps deoarece un braț cablu Tricep Pushdown este mai mult de un tip de rafinament de exercițiu, mai degrabă decât un exercițiu ponderat grele, prefer pentru a finaliza un braț cablu Tricep Pushdown aproape de sfârșitul meu antrenament triceps. Un braț cablu Tricep Pushdowns este un exercițiu de mare pentru a lucra în rutina atunci când rafinarea triceps și ca o pauză la mișcările compuse mai grele.
.
like și share pentru mai multe sfaturi de gimnastică , vă mulțumim pentru sprijinul dvs.
Cynthia Sammour antrenor Personal
.
antrenament&se agită
.
musculare&Fitness
.
Kali musculare
.
mușchi puternici
.
adaugă anunțurile dvs.
.
culturism motivația
.
culturism stil de viață
.
culturism Liban
.
Lebanonmusculare
.
.
antrenor Personal Nader Bou Ezz Deen
.
.
Liwaa Bg
.
#liwaabg
#motivation
#gym
#squat
#body
#fitness
#cardio
#fit
#sport #antrenament
#diet #selfie #nofilter
#instagramtags
#webstagram
#like4me #like4like
#likeforme
#like4follow
#likeforlike #fitfam
#likeforliketeam
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes#follow4follow